Sachez quoi manger et quoi ne pas maintenir une glycémie saine

Le diabète est aujourd’hui l’un des problèmes de santé les plus répandus qui touche des millions de personnes dans le monde. La maladie chronique a une prévalence élevée en Inde et se caractérise par des niveaux élevés de sucre dans le sang qui peuvent endommager les organes vitaux du corps. Les diabétiques doivent maintenir une glycémie saine pour éviter les complications associées à la maladie. L’alimentation est l’un des facteurs les plus importants qui affectent les niveaux de glucose dans le sang d’un individu. Cependant, il y a toujours une certaine confusion sur ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas.

Régime pour le diabète : que manger et éviter, explique un expert

La nourriture qui peut être totalement inoffensive ou plutôt nutritive pour un individu peut nuire à la santé des personnes atteintes de diabète. Par conséquent, pour vous aider à choisir le bon aliment et à éviter le mauvais, la nutritionniste Rashi Chowdhary a répertorié quelques astuces simples dans sa dernière bobine Instagram afin que vous gérez efficacement votre diabète.

1. Passer le poha pour le petit-déjeuner et choisir le moong dal

Bien que le poha au petit-déjeuner soit courant pour la plupart d’entre nous, le nutritionniste conseille aux personnes diabétiques de l’éviter, compte tenu de sa forte teneur en glucides. Au lieu de cela, on peut avoir un moong dal cheela ou remplacer la pomme de terre en poha par des pois.

2. Choisissez le bon grain

Les chapatis de blé sont également riches en glucides et le nutritionniste suggère de les échanger avec du jowar, qui est une option plus saine. De plus, elle met en garde les personnes diabétiques contre la consommation de ragi car son indice glycémique (IG) est élevé.

Lire aussi  DR MICHAEL MOSLEY : Comment je m'entraîne à arrêter de faire des cauchemars pour réduire le risque de démence

3. Abandonnez les options de petit-déjeuner prêt-à-manger

Au petit-déjeuner, on peut opter pour des œufs et abandonner les céréales ou le granola.

4. Mangez des noix

Les fruits peuvent être sucrés et acidulés, certains d’entre eux sont également riches en glucides qui peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang. Essayez d’opter pour des noix qui vous offriront la bonne combinaison de graisses saines, de glucides et de protéines.

5. Snackez judicieusement

Les personnes atteintes de diabète devraient éviter d’avoir des biscuits et des barres d’avoine. Si vous avez envie de grignoter des collations, choisissez des collations protéinées dans le magasin.

6. Le chewing-gum et les bonbons ne devraient pas figurer sur votre liste

Les chewing-gums et les bonbons aromatisés sont souvent chargés d’édulcorants artificiels et peuvent déranger votre intestin. Ils doivent être remplacés par des sucres naturels comme le fruit du moine et l’érythritol. Selon le nutritionniste, “le microbiome affecte l’inflammation et à son tour affecte notre taux de sucre ou la capacité de notre corps à gérer la glycémie”.