L’anxiété sociale est un trouble qui peut présenter plusieurs obstacles dans la vie d’une personne. Cela peut entraver leur capacité à rencontrer et à interagir avec les autres, conduisant à un isolement croissant et à sentiment accablant de solitude.
Contrairement à la timidité, qui peut affecter dans une certaine mesure les interactions quotidiennes avec les autres, l’anxiété sociale peut changer la vie car elle empêche la personne d’accomplir même les tâches les plus banales, comme faire les courses ou se promener dehors.
Qu’est-ce que l’anxiété sociale ?
Le Dr Rahul Chandhok, psychiatre en chef et consultant en chef pour la santé mentale et les sciences du comportement des hôpitaux Artemis, le décrit comme « un état psychologique omniprésent et souvent affaiblissant » dans lequel un individu éprouve une peur extrême de faire partie de situations et interactions sociales.
Il ajoute que les symptômes peuvent être ressentis physiquement, émotionnellement et comportementalement. « Les symptômes physiques comprennent des battements de cœur rapides, de la transpiration, des tremblements, des nausées et des difficultés respiratoires. Sur le plan émotionnel, les personnes souffrant d’anxiété sociale sont susceptibles de ressentir une extrême gêne, de la peur ou de la panique dans un contexte social. Sur le plan comportemental, ces personnes peuvent éviter complètement les situations sociales ou les supporter avec un inconfort extrême », dit-il.
Le Dr Vijayshree Bajaj, psychologue et coach en bien-être mental chez MedyMind, ajoute que si elle n’est pas traitée, cette forme d’anxiété « peut avoir un impact significatif sur la vie quotidienne, les relations et le bien-être général d’un individu ».
Quels facteurs contribuent à l’anxiété sociale ?
Le Dr Bajaj énumère les facteurs suivants qui sont susceptibles d’être présents si une personne souffre d’anxiété sociale :
- La génétique: Avoir des antécédents familiaux de troubles anxieux augmente la probabilité de développer une anxiété sociale.
- Facteurs environnementaux: L’éducation, les expériences de l’enfance comme l’intimidation ou le rejet social et les comportements acquis peuvent y contribuer.
- Style parental : Évaluer de manière critique ou supprimer les opinions d’un enfant peut conduire à une faible estime de soi et à une anxiété sociale.
- Réseaux sociaux: La pression de présenter une image parfaite, de comparer les apparences et de rechercher une validation peut contribuer à l’anxiété sociale chez les adultes.
- Développement social précoce : Les expériences négatives dans les interactions sociales pendant l’enfance peuvent contribuer au développement d’une anxiété sociale plus tard dans la vie.
Quelques signes ou symptômes courants d’anxiété sociale
Selon le Dr Chandhok, les symptômes de l’anxiété sociale ont un impact majeur sur la qualité de vie d’une personne, entraînant la perte d’opportunités sociales, académiques ou professionnelles importantes et contribuant aux sentiments de solitude, d’isolement et de faible estime de soi. Ces symptômes comprennent :
Évitement des situations sociales
Les personnes souffrant d’anxiété sociale évitent souvent les rassemblements sociaux, les fêtes ou les événements publics en raison d’une peur intense du jugement ou de l’examen minutieux. Cet évitement peut conduire à l’isolement et à la solitude, exacerber leur anxiété au fil du temps.
Symptômes physiques
L’anxiété sociale peut se manifester physiquement, les personnes présentant des symptômes tels que transpiration, tremblements, rythme cardiaque rapide, nausées, rougissements ou difficultés respiratoires dans des situations sociales. Ces symptômes physiques peuvent être pénibles et embarrassants, renforçant encore davantage les comportements d’évitement.
Conscience de soi excessive
Les personnes souffrant d’anxiété sociale sont excessivement gênées et obsédées par la façon dont les autres les perçoivent. Ils peuvent constamment s’inquiéter de dire ou de faire quelque chose d’embarrassant, ce qui entraîne un état de vigilance accru et un inconfort dans les interactions sociales.
Discours intérieur négatif
Les personnes souffrant d’anxiété sociale s’engagent souvent dans un discours intérieur négatif, se critiquer pour les erreurs perçues ou des lacunes dans les situations sociales. Cette perception négative de soi érode souvent l’estime de soi et la confiance en soi, entretenant ainsi le cycle de l’anxiété.
Difficulté à parler
L’anxiété sociale peut entraîner des difficultés à parler ou à articuler ses pensées dans des contextes sociaux, entraînant des silences ou des tâtonnements gênants. La peur d’être jugée ou ridiculisée peut empêcher les gens de s’exprimer librement.
Peur d’être le centre de l’attention
Les personnes souffrant d’anxiété sociale craignent généralement d’être au centre de l’attention, que ce soit dans le cadre d’interactions en groupe ou en tête-à-tête. Ils peuvent éviter de s’exprimer ou de participer à des activités qui attirent l’attention sur eux, craignant d’être jugés ou embarrassés.
Les symptômes de l’anxiété sociale peuvent être ressentis physiquement, émotionnellement et comportementalement, selon le Dr Rahul Chandhok, psychiatre en chef et consultant en chef, Santé mentale et sciences du comportement, Hôpitaux Artemis (Source : Freepik)
Stratégies ou techniques d’adaptation que les individus peuvent utiliser pour gérer l’anxiété sociale
En ce qui concerne l’anxiété sociale, la bonne nouvelle est qu’il s’agit d’une maladie traitable. Le seul effort que cela demandera est la cohérence et la confiance en soi. Certaines stratégies d’adaptation efficaces suggérées par le Dr Bajaj pour gérer l’anxiété sociale comprennent :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La TCC aide les individus à identifier et à remettre en question les schémas de pensée et les croyances négatives liées aux situations sociales. Il apprend à faire face compétences et stratégies pour gérer l’anxiété.
- Exposition progressive : La thérapie d’exposition progressive consiste à faire face à des situations sociales redoutées de manière systématique et progressive. Cela aide les individus à se désensibiliser aux déclencheurs d’anxiété et à renforcer leur confiance au fil du temps.
- Techniques de pleine conscience et de relaxation : Des pratiques telles que la respiration profonde, la méditation et la relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété et favoriser la relaxation dans les milieux sociaux.
- Formation aux compétences sociales : L’apprentissage et la pratique de compétences sociales telles que l’affirmation de soi, la communication efficace et la résolution de conflits peuvent améliorer la confiance et faciliter les interactions sociales.
- Fixer des objectifs réalistes : Fixer des objectifs réalisables pour les interactions sociales peut aider à réduire l’anxiété. Commencez par de petites tâches sociales gérables et progressez progressivement vers des situations plus difficiles.
- Rechercher un soutien social : Parler de l’anxiété sociale à des amis de confiance, à des membres de la famille ou à des groupes de soutien peut apporter un soutien émotionnel et une compréhension. Partager des expériences et demander des conseils peut être utile.
- Mode de vie sain: Exercice régulier, alimentation équilibrée, sommeil adéquatet éviter des substances comme l’alcool ou la caféine peut contribuer au bien-être général et aider à gérer l’anxiété.
- Défiez les pensées négatives : Entraînez-vous à remettre en question le discours intérieur négatif et à le remplacer par des pensées plus réalistes et positives. Concentrez-vous sur les forces et les réalisations plutôt que de vous attarder sur les faiblesses perçues.
- Aide professionnelle : Envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale tel qu’un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans les troubles anxieux. Ils peuvent fournir des plans de traitement personnalisés et un soutien adapté aux besoins individuels.
- Médicament: Dans certains cas, des médicaments prescrits par un professionnel de la santé, tels que des antidépresseurs ou des anxiolytiques, peuvent être recommandés dans le cadre d’un plan de traitement complet de l’anxiété sociale.
2024-03-31 09:02:06
1711870974
#Lanxiété #sociale #vous #retient #Reconnaître #les #signes #pour #faire #face #Infos #santé
