La méditation aide-t-elle à abaisser la tension artérielle ? – Corriere.it

J'ai lu que pratiquer la méditation aide à garder la tension artérielle sous contrôle : vrai ? Existe-t-il des cas dans lesquels la méditation pourrait même remplacer les médicaments utilisés pour traiter l’hypertension ?

Il à répondu Ketti Mazzoccopsychologue, Institut européen d'oncologie, Université de Milan

Au cours des trente dernières années, de nombreuses études scientifiques ont été menées sur l'effet de méditation peut avoir sur la tension artérielle. Plusieurs méta-analyses mettent en évidence une amélioration significative de la tension artérielle systolique (maximale) et diastolique (minimale) chez les personnes qui pratiquent la méditation, par rapport à celles qui ne méditent pas. Les pratiques méditatives sont différentes. Bien qu'une catégorisation puisse être réductrice, par souci de simplicité, nous pouvons distinguer ici deux grandes catégories : la méditation transcendantale et non transcendantale. La première est basée sur répétition d'un son, d'un mot ou d'une phrase (mantra) ce qui permet de calmer l'esprit, en concentrant l'attention sur un stimulus spécifique (mantra) et en détournant l'attention des nombreuses pensées qui l'occupent, atteignant un état d'étourdissement. Pratiques non transcendantales (les plus connues sont probablement les techniques
basé sur la pleine conscience) agir par un entraînement à la conscience de ses pensées en l'absence de jugement.

Des bienfaits évidents mais il vaut mieux ne pas abandonner les thérapies

Dans toutes les pratiques de méditation, l’attention portée à la respiration est un élément clé. Quelle que soit la pratique utilisée, les avantages sont évidents. Par exemple, une méta-analyse a démontré que la méditation réduit la tension artérielle systolique au repos de 5,55 à 8,97 mmHg (millimètres de mercure). Il est toutefois important de souligner que, dans certaines études, cette amélioration n’a pas été mise en évidence. Il convient donc d'être prudent lors de l'abandon d'un traitement pharmacologique pour contrôler la tension artérielle. s'appuyer exclusivement sur des pratiques corps-esprit.

Ces dernières doivent plutôt être considérées comme des techniques à intégrer à la médecine traditionnelle. Un point critique concernant l’efficacité ou non de la méditation concerne la subjectivité individuelle.: pour ceux qui n'y sont pas habitués, ces techniques nécessitent un effort mental et une intention centrée sur l'instant présent pour réguler l'attention, les émotions, prendre conscience de ses pensées, de son corps et de ses sensations et surtout produire un changement de perspective sur s.

Les difficultés

Dans les cultures occidentales, il est plus fatiguant de méditer, car on n'est pas habitué à rester assis, en silence et à écouter (par exemple n'écouter que sa respiration) ; même en l'absence d'une situation concrète de mouvement physique, les pensées continuent à affluer sur ce qui se passe en dehors du moment présent, sur ce qui reste à faire, sur les divers soucis de la vie, sur un événement qui vient de se produire. Un autre aspect qui peut impacter l'efficacité est le caractère temporaire de l'effet obtenu : comme pour les traitements pharmacologiques, l'effet positif de la méditation a tendance à diminuer progressivement une fois qu'on arrête de pratiquer.

Cela s’explique facilement si l’on pense au processus sur lequel agit la méditation : la réponse au stress. Face à un événement stressant, il y a l'activation duaxe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, qui produit les hormones du stress (notamment le cortisol) et le système nerveux autonome, qui impose une modification physiologique, dont une augmentation de la pression artérielle. L'activation du système nerveux autonome et de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien est fondamentale pour nous préparer à combattre ou à nous éloigner de l'événement stressant. Une fois l’événement stressant éliminé, la réponse au stress se désactive.

Désactivez la réponse au stress

Si l’événement stressant ne peut être combattu ou évité, il y a un problème, car cela empêche la désactivation de la réponse au stress. La manière dont un événement est vécu, stressant ou non, dépend là encore de la subjectivité individuelle. Basé sur des expériences personnelles passéeschacun de nous attribue à un événement un sens de menace ou d'agrément, même si l'événement est par nature neutre (par exemple parler en public, qui en soi est un événement neutre).

C’est précisément cette signification de menace qui active la réponse au stress. Pour que la méditation ait un effet cliniquement significatif, à court et potentiellement à long terme, il devient donc important de désactiver la réponse au stress, en faisant constamment un effort pour réguler la respiration, calmer l'esprit et l'entraîner à être conscient de ses pensées.qui est libre de tout jugement et, surtout, qui conduit à un changement dans la façon dont nous interprétons les événements auxquels nous sommes confrontés.

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