Combien de calories vous consommez quand vous dormez !

Même lorsqu’ils dorment, les gens brûlent des calories, un aspect qui en surprend plus d’un. Le sommeil nécessite beaucoup moins d’énergie que la plupart des activités diurnes, mais il reste une période active pour le cerveau et d’autres processus du corps.

Il n’y a cependant pas de règle empirique, car le nombre exact de calories brûlées pendant le sommeil dépend d’une interaction complexe entre le sommeil, l’alimentation, l’exercice et d’autres variables. Si vous avez des difficultés à gérer votre poids ou votre niveau d’énergie, une compréhension des facteurs qui influencent votre métabolisme peut vous aider à reprendre le contrôle de votre santé.

En tant que chiffre très approximatif, nous brûlons environ 50 calories par heure pendant que nous dormons. Cependant, chaque personne brûle une quantité différente de calories pendant son sommeil, en fonction de son taux métabolique basal (BMR).

Le taux métabolique de base fait référence à l’énergie nécessaire aux fonctions essentielles telles que la respiration, la circulation, la régulation de la température, la croissance et la réparation des cellules.

Pour la plupart des gens, le taux métabolique de base représente environ 80 % du total des calories brûlées en une journée. Le cerveau lui-même brûle du glucose pour produire de l’énergie, ce qui représente environ 20 % des calories consommées au repos.

Le sommeil est un moment où le corps se répare et se régénère. Pour le faire plus efficacement, la température du corps baisse, la respiration ralentit et le métabolisme diminue.

En moyenne, la plupart des gens brûlent environ 15 % de calories en moins pendant le sommeil par rapport à leur taux métabolique de base pendant la journée.

Le taux métabolique basal varie d’une personne à l’autre, en fonction d’un certain nombre de facteurs, dont seuls certains peuvent être modifiés :

Hauteur et largeur. Plus le corps d’une personne est gros, plus son corps a besoin de calories pour fonctionner.

Condition physique. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, donc les personnes en forme et régulièrement actives brûlent plus de calories, même au repos.

Type. Les hommes ont généralement un taux métabolique de base plus élevé.

Âge. Les enfants en pleine croissance ont un métabolisme plus élevé, mais les besoins métaboliques diminuent avec l’âge.

Régime. Suivre une alimentation saine peut aider à gérer la composition de votre graisse corporelle.

Qualité du sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité et un sommeil insuffisant ont un effet néfaste sur le métabolisme.

Course. Certaines études montrent que les Afro-Américains peuvent avoir un BMR naturellement plus bas.

L’héritage génétique. Il peut influencer le métabolisme dans une certaine mesure.

Hormones et certains problèmes de santé. La grossesse, l’allaitement, la ménopause, l’hypothyroïdie ou l’hyperthyroïdie et d’autres conditions peuvent augmenter ou diminuer le taux métabolique de base. Consultez votre médecin si vous soupçonnez qu’une certaine condition peut affecter votre métabolisme.

Étant donné que nous brûlons plus de calories lorsque nous sommes éveillés, il n’est pas surprenant que le fait de sauter une nuit de sommeil nous fasse brûler temporairement plus de calories. Or, des études ont montré qu’à long terme, un manque chronique de sommeil est lié à l’obésité.