ONT corps idéal, mince, musclé a toujours été le rêve de certaines personnes. En plus de faire de l’exercice physique, l’apport nutritionnel doit également être ajusté. Remplir les deux alors objectifs corporels-vous serez atteint.
La formation de la masse musculaire corporelle nécessite des aliments de base riches en protéines. De plus, l’apport en glucides et en lipides est également nécessaire comme source d’énergie.
Pour ceux d’entre vous qui suivent un programme de prise de masse musculaire, selon la page Alodokter Il existe plusieurs listes d’aliments pour la construction musculaire. Ainsi, les aliments que vous devriez manger incluent :
1. Comptes
La consommation régulière d’œufs entiers est bonne pour répondre aux besoins quotidiens en protéines. De plus, les blancs d’œufs et les jaunes d’œufs contiennent tous deux de grandes quantités des principaux composants de renforcement musculaire.
Ces composants comprennent des acides aminés leucine, phospholipideOméga-3, ainsi que des vitamines B et de la vitamine D. Par conséquent, assurez-vous de manger des œufs entiers pour développer des muscles corporels sains et forts.
2. Poitrine de poulet
Outre les œufs, la poitrine de poulet fait également partie des aliments de renforcement musculaire qu’il est dommage de manquer. Dans 100 grammes de viande de poulet, contenait environ 25 grammes de protéines. Ce chiffre est une quantité suffisamment élevée pour répondre aux besoins quotidiens en protéines.
Plusieurs études révèlent qu’un apport contrôlé en protéines, comme la consommation de poitrine de poulet, peut aider à réduire la graisse dans les tissus corporels. De plus, la poitrine de poulet est également riche en vitamine B5 et en vitamine B6 qui peuvent maintenir le corps en forme pendant l’exercice.
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3. Bœuf maigre
Le boeuf maigre est également inclus dans la liste des aliments de renforcement musculaire. Cet aliment est également une source de protéines de haute qualité, de vitamines B et de divers types de minéraux qui peuvent déclencher la construction musculaire.
4. Savoir
Pour les végétariens, le tofu peut être consommé comme substitut de la viande. Une portion de tofu cru, ou l’équivalent de 125 grammes, contient 10 grammes de protéines, 5 grammes de matières grasses et 2 grammes de glucides. De plus, le tofu est également connu comme une bonne source de calcium pour maintenir la force musculaire et osseuse.
5. Lait faible en gras
Le lait faible en gras contient des protéines, des glucides, des vitamines et des minéraux essentiels à la croissance musculaire. Plusieurs études ont également prouvé que boire du lait régulièrement accompagné d’exercice physique peut augmenter la masse musculaire.
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6. Fruits de mer
Les fruits de mer sont également considérés comme un apport nutritif important pour la construction musculaire. Cet aliment est riche en acides gras oméga-3, en protéines, en vitamines du complexe B et en vitamines sélénium. Tous ces nutriments jouent un rôle important dans la croissance et la formation musculaire.
Par conséquent, si vous souhaitez ajouter des protéines à votre alimentation sans consommer trop de calories, divers types de fruits de mer, tels que le saumon, le thon, le tilapia et les crevettes, peuvent être un bon choix.
7. Fruits et légumes
La consommation de fruits et de légumes est également importante pour équilibrer les besoins nutritionnels de l’organisme. Divers types de fruits et légumes contiennent des fibres, des vitamines, des minéraux et des liquides qui peuvent apporter de nombreux avantages pour la santé du corps, y compris les muscles.
Les fruits et légumes qui sont bons pour la construction musculaire comprennent les oranges, les pommes, les bananes, les raisins, les poires, la pastèque, les baies, le brocoli, les épinards, les tomates, les concombres, les asperges, les poivrons et les champignons.
8. Noix et graines
Les noix et les graines sont de bonnes sources de glucides de haute qualité qui contiennent de petites quantités de protéines pour plus d’énergie et de fibres, de vitamines et d’antioxydants qui sont bénéfiques pour réparer les dommages musculaires.
Vous pouvez ajouter une large sélection de noix et de graines à votre alimentation quotidienne, comme des salades, des pains et des gâteaux.
Types de noix que vous pouvez consommer comme aliments de renforcement musculaire, comme les amandes, les noix de cajou, les pistaches ou les pois. Alors que les céréales que vous pouvez consommer incluent le chia, les flocons d’avoine ou le quinoa.
Les aliments bons pour les muscles ne sont pas seulement riches en protéines, mais une combinaison d’aliments équilibrés sur le plan nutritionnel et consommés en portions suffisantes ou non excessives. N’oubliez pas de toujours faire de l’exercice régulièrement, avec des mouvements axés sur la construction et le renforcement de vos muscles.
Faites également un régime alimentaire adapté à votre état. Si nécessaire, vous êtes encouragé à prendre des suppléments supplémentaires au besoin. (dgs)
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