Selon le CDC, 94 millions d’Américains vivent avec une haute cholestérol. “Il existe des moyens de gérer l’hypercholestérolémie, et la merveilleuse nouvelle est que les maladies cardiaques sont évitables à 90 %”, dit le cardiologue préventif Leslie Cho, MD. “Même si vous avez des antécédents familiaux importants d’hypercholestérolémie, vous pouvez prévenir les maladies cardiaques.” Voici cinq façons d’inverser rapidement le mauvais cholestérol. Lisez la suite et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces Signes sûrs que vous avez déjà eu le COVID.
Éviter les graisses saturées et trans peut aider à réduire le cholestérol. “Vous pouvez réduire votre cholestérol en limitant le type d’aliments que vous mangez”, dit le Dr Cho. “Cela signifie devenir un lecteur d’étiquettes alimentaires. Il ne devrait pas y avoir plus de 2 grammes de matières grasses par portion, et cela devrait représenter moins de 7% de votre apport calorique quotidien. Les gras trans ont un impact très négatif sur le corps. Non seulement aggravent-ils votre taux de cholestérol, mais ils augmentent également vos marqueurs d’inflammation.” Cela peut entraîner une inflammation des vaisseaux sanguins, un facteur de risque de crise cardiaque. »
La graisse du ventre est fortement liée à l’hypercholestérolémie. “Il est important de noter que l’obésité centrale est un marqueur d’une inflammation accrue dans le corps, ce qui peut entraîner une accumulation de cholestérol dans vos vaisseaux sanguins”, dit Joshua Septimus, MD, professeur agrégé de médecine clinique et directeur médical des cliniques de jour du Houston Methodist Primary Care Group. “C’est aussi un marqueur de plaque instable. N’oubliez pas qu’une fois que la plaque devient instable, le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque augmente.”
Perdre du poids peut avoir un impact significatif sur le taux de cholestérol, disent les médecins. “Si vous perdez ne serait-ce qu’une petite quantité de poids, votre HDL augmentera et votre LDL diminuera”, dit le Dr Cho. “Perdre cinq à 10 livres peut réduire votre cholestérol total de 5% à 10%.”
Ne pas fumer peut avoir un impact positif sur le taux de cholestérol, disent les médecins. “Fumer provoque une inflammation et des dommages à vos vaisseaux sanguins, entraînant une plaque de cholestérol instable et, en fin de compte, augmente votre risque de rupture de plaque”, dit le Dr Septimus.
L’exercice régulier est essentiel pour réduire le cholestérol et le maintenir bas. “L’exercice est un excellent point de départ si vous essayez de réduire le mauvais cholestérol”, dit le Dr Cho. “Mais cela ne s’arrête pas là. Combiner l’exercice avec une alimentation et des choix de vie plus sains a le plus d’impact. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d’exercice, surtout si votre taux de cholestérol élevé vous expose à un risque plus immédiat de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. “,
Mât Ferozan
Ferozan Mast est un écrivain spécialisé dans les sciences, la santé et le bien-être, passionné par l’idée de rendre accessible au grand public des informations fondées sur la science et la recherche. En savoir plus sur Ferozan
