Quatre types d’aliments que les nutritionnistes recommandent pour avoir plus d’énergie

En plus de fournir les nutriments nécessaires au maintien d’une bonne santé physique et mentale, les aliments que nous consommons quotidiennement sont aussi notre excellente source d’énergieainsi que les heures de repos pendant lesquelles nous devons dormir la nuit, ajoutées à quelques siestes sporadiques.

De cette façon, nous pouvons avoir suffisamment d’énergie pour affronter la vie quotidienne, dans laquelle, dans la plupart des cas, nous devons travailler, ce qui peut nécessiter des efforts physiques et mentaux, faire diverses courses, prendre soin de notre maison, faire de l’exercice et d’autres actions quotidiennes. qui nous obligent à être actifs. Cependant, il nous arrive souvent qu’à certains moments de la journée nous nous sentons épuisés, voire endormiscomme si nous manquions de l’élan nécessaire pour faire bouger nos pensées.

Ceci, en plus de ne pas dormir suffisamment, pourrait affecter notre alimentation. Il y a certains des aliments qui peuvent nous donner plus d’énergie que d’autres et, en allant plus loin, d’autres qui nous fournissent de l’énergie sur le moment mais qui ensuite s’épuise radicalement, produisant cette « crise » que l’on remarque, par exemple, au milieu de la matinée. Une série de nutritionnistes indique quatre types d’aliments à ne pas manquer dans notre alimentation quotidienne pour obtenir plus d’énergie :

La Docteur Nancy Rahmana , interniste et nutritionniste clinicien, indique que les glucides simples tels que le pain blanc représentent une « explosion » d’énergie, des pics de glycémie et que tout ce qui augmente soudainement s’effondre également rapidement. “Ces accidents et brûlures de haut niveau tout au long de la journée provoquent de la fatigue, de l’irritabilité, des sautes d’humeur, des maux de tête, de la faim et des fringales.”

Ainsi, les glucides complexes sont digérés plus lentement, libérant peu à peu le glucose dans le sang, comme le souligne l’étude. American Heart Association. La diététiste Maya Feller recommande de manger ces types d’aliments, ceux de la liste ci-dessus, au petit-déjeuner afin d’avoir plus d’énergie pendant la journée.

Manger des aliments riches en fibres en début de journée peut également nous donner un supplément d’énergie, comme le souligne la nutritionniste Rahnama. Les ajouter à notre alimentation quotidienne est aussi simple que de les prendre dans un smoothie ou de préparer diverses salades, en plus de pouvoir les prendre seuls.

Des graisses de qualité sont essentielles pour nous donner de l’énergie. Les aliments riches en acides gras Omeda-3, en particulier, sont bénéfiques pour le cerveau, en améliorant l’humeur et en réduisant les niveaux de dépression, ce qui peut nous faire sentir sans énergie, selon la diététiste et nutritionniste qui a déclaré à ‘CNBC Make It’. Patricia Bannan. De plus, on prétend que ces graisses aident à prévenir l’inflammation et à réduire la tension artérielle.

4. Eau

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un aliment en tant que tel et qu’il puisse sembler évident que pour avoir de l’énergie, nous devons être bien hydratés, nous ne sommes souvent pas conscients que nous devons boire de l’eau fréquemment. Boire l’eau nécessaire à notre corps aide à “maintenir les niveaux d’énergie en gardant nos muscles sous tension”, explique Lauren Manaker, diététiste nutritionniste. Bien que chaque personne doive boire une quantité d’eau en fonction de son activité physique, cela ne fait pas de mal de boire un peu d’eau lorsque l’on se sent fatigué ou faible.