Prendre une douche froide quand il fait vraiment chaud ? Pourquoi les experts le déconseillent

Les températures estivales ne sont pas seulement synonymes de plaisir de la baignade, vous devez protéger votre corps de la chaleur. Les guides de chaleur et la sagesse des agriculteurs fournissent des conseils différents, parfois contradictoires. Dois-je mieux prendre une douche froide ou chaude ? Est-ce que je ventile uniquement le matin et le soir ou également pendant la journée ? Qui a besoin d’une attention particulière? Qu’est-ce qui aide vraiment ?

Buvez beaucoup d’eau : jusqu’à trois litres

Règle numéro un : boire de l’eau. « 2,5 à 3 litres d’eau par jour et j’insiste sur l’eau. Ça ne marche pas avec des limonades sucrées qui donnent soif, et encore moins avec de l’alcool”, explique Dirk Skowash, spécialiste en médecine interne, cardiologie et pneumologie à l’hôpital universitaire de Bonn. Les patients souffrant de problèmes cardiaques ou d’hypertension artérielle doivent discuter avec leur médecin d’un concept de boisson approprié.

Le Centre fédéral d’éducation sanitaire (BZgA) met également en garde contre les boissons alcoolisées. “En cas de chaleur et de fort ensoleillement, l’alcool agit plus rapidement et plus intensément. En conséquence physique, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui abaisse la tension artérielle et augmente le risque de collapsus circulatoire », explique Heidrun Thaiss, chef du BZgA.

Les douches froides stressent le corps quand il fait chaud

Quand le soleil tape fort et que la sueur coule à flot, rien ne semble mieux qu’une douche froide. Malheureusement, il s’agit plus d’une contrainte pour le corps que d’un rafraîchissement. “C’est comme des boissons glacées. Le corps doit alors se réchauffer à nouveau à la température extérieure. Cela coûte de l’énergie », explique Skowash. Prenez donc une douche tiède.

Repos et petits repas

“Pas de sport dans la chaleur de midi et à des températures aussi élevées, de préférence pas du tout”, conseille le médecin bonnois Skowasch. Alors quand il fait chaud, on peut s’inspirer de la « sieste » des Espagnols. Les activités de plein air doivent être décalées le matin ou le soir.

Et quand il s’agit de manger, Skowash recommande d’y aller doucement : “Mieux vaut prendre plusieurs petits repas, fruits et légumes.” Selon Lea Schmitz de l’Animal Welfare Association, les amis à quatre pattes ont aussi besoin de boire beaucoup et d’éviter les longs se promène dans la chaleur : « A midi, tout au plus, une petite ‘tournée de Pippi’, sinon ‘la sieste’ – si possible à l’ombre ou dans un endroit plus frais.

Une bonne ventilation évacue la chaleur

Le centre de conseil aux consommateurs NRW recommande de ventiler pendant de longues périodes la nuit et seulement brièvement pendant la journée. Le mouvement de l’air, par exemple à partir d’un ventilateur, soulage également la sensation de chaleur. Les sources de chaleur supplémentaires sont, selon les centres de conseil aux consommateurs, les réfrigérateurs et les tuyaux de chauffage.

Préférez l’ombre au soleil

Aussi beau que soit l’été tant attendu, un arbre ou un parasol apporte de l’ombre et rafraîchit. “Sortez de la chaleur, à l’ombre, des vêtements aérés – cela semble banal, mais c’est important”, explique le médecin de Bonn Skowash.

Les bébés et les propriétaires d’animaux doivent être prudents

La chaleur est particulièrement dangereuse pour les bébés et les jeunes enfants. Le BZgA avertit qu’ils ne sont pas encore capables de réguler aussi bien leur bilan thermique. Les enfants doivent donc être protégés des rayons avec de la crème solaire, un chapeau et des lunettes de soleil et jouer de préférence à l’ombre. Selon le BZgA, une tête cramoisie, une altération de la conscience et une augmentation de la température corporelle sont des symptômes de coup de chaleur, dans lesquels les enfants doivent immédiatement sortir du soleil et se rendre chez un médecin ou à l’hôpital.

Les propriétaires de chiens ne doivent pas laisser leurs animaux dans la voiture chaude, avertit Lea Schmitz de l’Association pour le bien-être des animaux. Fondamentalement, vous devez surveiller de près le chien dans les températures élevées. Un halètement très fort, des yeux vitreux et des muqueuses rouges foncées ou pâles sont des signaux d’alarme.

En cas de coup de chaleur, appeler une ambulance

“Le coup de chaleur est une véritable urgence et vous devez appeler une ambulance immédiatement”, a déclaré Skowash. Les symptômes sont des maux de tête, des troubles de la conscience, des vomissements, des crampes et un choc, qui peuvent être mortels.