Vous êtes à mi-chemin d’une course lorsqu’une sensation de démangeaison frappe vos jambes. C’est à peine perceptible au début. Ensuite, ça s’aggrave un peu… et puis un peu inconfortable… et puis grimpe aux niveaux S’IL VOUS PLAÎT MAKE IT STOP.
En quelques minutes, les cuisses grattées peuvent remplacer le high d’un coureur alors que vous griffez vos jambes à la recherche d’un soulagement.
Cette sensation est connue sous le nom de démangeaison du coureur – et elle est en fait assez courante chez les coureurs débutants ou ceux qui recommencent leur entraînement après avoir pris un congé. Alors, qu’est-ce qui cause cette misère temporaire? La physiologiste de l’exercice Katie Lawton, MEd, a votre réponse.
Qu’est-ce que la démangeaison du coureur ?
Le nom de cette condition correspond presque parfaitement à ce qu’elle est. Fondamentalement, la démangeaison du coureur fait référence à une sensation de picotement qui se développe sur votre peau pendant l’exercice. “Son exactement à quoi ça ressemble », dit Lawton.
Les démangeaisons frappent généralement vos jambes ou votre estomac – et elles peuvent être suffisamment intenses pour vous empêcher de commencer à vous gratter.
La bonne nouvelle? La condition n’est pas une cause de préoccupation majeure. Mieux encore, les démangeaisons du coureur sont temporaires et disparaissent généralement peu de temps après l’entraînement. «Ce n’est pas quelque chose qui traîne habituellement», note Lawton.
Ce n’est pas non plus quelque chose de garanti pour frapper chaque nouveau coureur ou guerrier d’entraînement.
Une dernière chose aussi : ces démangeaisons aggravantes ne font pas que souffrir les coureurs. Il peut éclater pendant toute activité cardio qui élève votre fréquence cardiaque et fait pomper votre sang. (Plus sur cela dans un instant.)
Symptômes de la gale du coureur
La peau qui démange (et l’envie de la gratter) arrive en tête de liste des symptômes. Votre peau peut également devenir :
- Apparence rouge ou tachée.
- Chaud au toucher.
Qu’est-ce qui cause la démangeaison du coureur?
Il est temps de parler du flux sanguin, la force qui fait basculer l’interrupteur des démangeaisons. Voici comment cela se passe.
Lorsque vous commencez à courir ou à faire un entraînement cardio, votre cœur passe à la vitesse supérieure pour fournir du sang et de l’oxygène à vos muscles. Cet afflux de sang remplit vaisseaux sanguins fins appelés capillaires qui relient les artères et les veines.
Au fur et à mesure que ces capillaires se dilatent, ils peuvent se heurter aux terminaisons nerveuses voisines. Cette stimulation des cellules nerveuses est suffisante pour déclencher une sensation de démangeaison.
Si vous débutez dans la course à pied ou y revenez, cette expansion capillaire peut vraiment déclencher les choses.
“Cela peut faire partie de la réponse vasculaire de votre corps à un changement d’activité”, explique Lawton. “Si vous passez d’un mode de vie plus sédentaire à courir soudainement un tas de kilomètres, il y a une chance que vous ressentiez la démangeaison du coureur.”
Il y a aussi des recherches qui suggèrent que votre corps peut libérer de l’histamine pendant l’exercice pour lutter contre la fatigue, qui pourrait également provoquer la dilatation des vaisseaux sanguins. (L’histamine, bien sûr, est généralement utilisée si votre corps détecte une menace d’un allergène. Insérez ici votre blague allergique à la course.)
La démangeaison du coureur peut-elle être arrêtée?
Examinons cela de deux manières – immédiate et à long terme.
Soulagement immédiat des démangeaisons du coureur
Cette sensation de démangeaison devrait cesser avec votre entraînement à mesure que votre rythme cardiaque ralentit, que le flux sanguin diminue et que ces capillaires élargis rétrécissent un peu, dit Lawton.
Si les démangeaisons persistent, essayez :
- Prendre un antihistaminique.
- Appliquer une crème anti-démangeaisons.
- Se glisser dans un bain chaud, peut-être avec Sel d’Epsom.
Soulagement à long terme des démangeaisons du coureur
Si vous conditionnez votre corps à gérer ce flux sanguin cardio-induit, vous êtes moins susceptible de ressentir les démangeaisons du coureur. Tout doucement travailler votre chemin dans un programme en cours d’exécution peut aider à garder les démangeaisons à distance.
“Considérez les démangeaisons comme un signal de votre corps indiquant que vous en faites peut-être trop, puis ajustez-vous en conséquence”, suggère Lawton.
Et une fois que vous avez établi une routine de course, respectez-la. L’enregistrement de kilomètres constants aide votre corps à être mieux équipé pour gérer les demandes accrues de circulation sanguine sans déclencher de démangeaisons.
De plus, porter chaussettes de contention peut également aider à améliorer la circulation dans vos jambes et à minimiser les problèmes potentiels.
Autres sources potentielles de démangeaisons
Une démangeaison pendant la course ne doit pas nécessairement être une démangeaison du coureur, bien sûr. Trotter plusieurs kilomètres à la fois en versant de la sueur entraîne toutes sortes de complications cutanées. “Les frottements et les irritations de la peau sont des choses très réelles pour les coureurs”, déclare Lawton.
Donc, avant de supposer automatiquement que vous avez un cas de démangeaison du coureur, tenez également compte de ces quatre facteurs :
- Vos vêtements vous frottent mal ? Une chemise ou un short mal ajusté peut causer toutes sortes de problèmes cutanés aux coureurs. Essayez une autre tenue si vous ressentez des démangeaisons. (Essayez également d’utiliser des vêtements faits de tissus qui évacuent l’humidité.)
- Vous avez la peau sensible ? Pour éliminer les irritants externes, envisagez d’essayer un nouveau détergent à lessive ou du savon si vous ressentez des démangeaisons pendant une séance d’entraînement. Assurez-vous de hydratez votre peauaussi.
- Vous êtes-vous hydraté ? La déshydratation peut entraîner une peau sèche et qui démange. Assurez-vous que vous êtes boire suffisamment de liquide au cours de la journée.
- Prenez-vous de nouveaux médicaments ? Votre peau qui démange pourrait être une réaction allergique.
Et si la démangeaison persiste ?
Un cas basique de démangeaison du coureur se résout généralement de lui-même. Mais si les symptômes persistent ou s’aggravent avec le temps, cela vaut la peine d’en parler avec un fournisseur de soins de santé.
Et contactez un médecin si vos démangeaisons sont accompagnées de vertiges ou de problèmes respiratoires.
« Si les démangeaisons ou les éruptions cutanées ne semblent pas temporaires, consultez quelqu’un à ce sujet », déclare Lawton. “Et si vous remarquez des symptômes qui semblent aller au-delà des démangeaisons du coureur, cela vaut la peine d’aller se faire contrôler.”
