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Les vitamines B peuvent aider à prévenir les infections, avoir un impact positif sur la qualité du sang en augmentant le nombre de globules rouges et éventuellement améliorer la fonction cérébrale, la digestion et l’appétit. Les vitamines B interviennent dans le bon fonctionnement des nerfs, mais aussi dans la santé cardiovasculaire et le maintien du tonus musculaire. Les vitamines B jouent également un rôle important dans la prévention et l’amélioration des affections oculaires.
Il y a 8 vitamines B
Les vitamines B les plus connues sont les vitamines B6 et B12, mais il existe en réalité huit vitamines B : B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B7 ( biotine), B9 (folate ou acide folique) et B12 (cobalamine). Étant donné que de nombreux aliments contiennent des vitamines B, il est facile d’obtenir la quantité optimale de ces vitamines. En fait, c’est aussi la recommandation des forums compétents : obtenir ces nutriments de l’alimentation en consommant du lait, du fromage, des œufs, du poisson, des épinards, des betteraves, des noix, des graines, des agrumes et de la levure.
Qui a besoin de vitamines B ?
Un complexe de vitamines B est probablement recommandé aux personnes âgées de plus de 50 à 65 ans et souffrant de certains problèmes de santé chroniques, prenant certains médicaments à long terme ou suivant un régime strict sans viande, ce qui peut augmenter le risque de carence en vitamine B12. .
La recherche montre que les personnes âgées sont plus sensibles aux carences en vitamine B12. Certaines preuves suggèrent que des niveaux plus élevés de B12 pourraient aider à ralentir le vieillissement cérébral. Cependant, la confirmation de cette découverte nécessite des recherches plus approfondies. De faibles niveaux de vitamines B6, B12 et B9 pourraient être associés à la dépression chez les personnes âgées, selon des recherches scientifiques.
Les suppléments de vitamine B sont également recommandés dans les maladies auto-immunes
D’autres cas où une personne peut bénéficier d’un supplément de vitamines du complexe B sont ceux en cas de consommation excessive d’alcool, dans certaines maladies auto-immunes comme le lupus, la polyarthrite rhumatoïde ou le diabète de type 1, dans la dépression, le diabète ou la maladie coeliaque. Le complexe de vitamines B est également utile dans les maladies rénales, les maladies cardiovasculaires et le VIH.
Les personnes ayant subi un pontage gastrique ont souvent besoin de suppléments de vitamines, notamment de B12. Il existe d’autres preuves selon lesquelles de nombreuses personnes ont besoin d’une source de multivitamines comprenant des vitamines B et d’autres nutriments après cette intervention chirurgicale, du moins à court terme.
Surdose de vitamines B
Il est peu probable que l’alimentation apporte trop de vitamines B. Il en va de même pour les compléments alimentaires contenant des vitamines B qui sont administrés conformément à la notice. Les vitamines B sont solubles dans l’eau, ce qui signifie qu’elles ne sont pas stockées dans l’organisme mais excrétées dans l’urine.
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Les vitamines B ont-elles des effets secondaires ?
Lorsqu’elles sont consommées en excès, plusieurs vitamines B différentes peuvent avoir des effets secondaires spécifiques. Par exemple, une trop grande quantité de B6 peut entraîner une neuropathie périphérique, c’est-à-dire une perte de sensation dans les bras et les jambes, ou une trop grande quantité de niacine peut provoquer des rougeurs cutanées et une utilisation excessive à long terme peut entraîner des lésions hépatiques.
Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de recherches pour dire exactement ce qui se passera si des doses quotidiennes de complexe B supérieures à celles recommandées sont prises, plus n’est pas nécessairement mieux, surtout à long terme.
Vous n’avez pas besoin de prendre de supplément, sauf si votre médecin a confirmé que vous souffrez d’une carence en vitamine B spécifique. Si une carence est détectée, votre médecin vous recommandera très probablement un supplément de vitamine B spécifique ou un supplément de complexe B.
Valentina Ghimpau
Santé du Dr Pharmacien Primaire,
Merci de me lire à nouveau !
2024-05-24 05:12:00
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