Combien de temps d’écran est trop de temps d’écran ? Tiktok a fixé une limite par défaut de 60 minutes pour tous les moins de 18 ans. D’autres réseaux et systèmes d’exploitation ont également des fonctions similaires et laissent aux utilisateurs le soin d’être avertis lorsque le délai qu’ils s’imposent est atteint. Cependant, malgré les meilleures intentions, ces outils peuvent avoir un effet pervers : au lieu de le réduire, ils peuvent même l’augmenter.
c’est ce que ça suggère une étude préalable menée par des chercheurs américains des universités Duke et Delaware sur l’efficacité de la fixation de limites de temps sur les réseaux sociaux ou les jeux vidéo. Dans l’une des expériences, les participants ont utilisé TikTok librement, et après quelques jours, on leur a demandé de se fixer une limite quotidienne dans l’application. Les résultats ont montré qu’en moyenne, les utilisateurs passaient 7 % de temps en plus le jour suivant la définition de la limite, qui était la plupart du temps fixée à 60 minutes.
Les chercheurs comparent cet effet contradictoire avec celui qui se produit lorsqu’une personne établit un budget dépenser pour des choses non essentielles, comme les vêtements ou les loisirs. Quand on décide de dépenser une centaine d’euros par mois en vêtements, on a tendance à le dépenser au complet et même un peu plus. Cela se produit parce qu’il est intuitivement compris qu’un tel budget est réservé à cette action, de sorte qu’il ne génère pas de sentiment de culpabilité lors de son utilisation. Et le surmonter “coûtera moins psychologiquement”, explique l’étude. De la même manière, définir autant de minutes ou d’heures pour TikTok ou Instagram influence l’utilisateur à penser “j’ai ce temps pour cette activité” et, par conséquent, il sera plus disposé à le consacrer.
Limiter ou réduire
De plus, l’enquête précise qu’il ne suffit pas d’avoir plus d’informations sur une certaine coutume pour la modifier. En plus de simplement vous inscrire activités physiques o apport calorique ils sont inefficaces pour perdre du poids ; surveiller le temps accroché ne suffit pas à changer les habitudes numériques.
Cela ne sert donc à rien de fixer ces limites ? “C’est une question provocatrice”, déclare Jordan Etkin, professeur à l’Université Duke et chercheur sur l’étude. Comme il l’explique, ce n’est pas que ces outils n’aident pas, mais ils ne suffisent pas à eux seuls. Etkin souligne que la motivation pour fixer ces limites est un facteur important dans la mesure de l’efficacité. “Si votre objectif est simplement d’éviter des montants périodiques excessifs, les limites devraient vous aider à l’atteindre”, a-t-il déclaré par téléphone à EL PAÍS. Cependant, si l’objectif est de réduire le temps passé, cette stratégie n’aura de chance d’être efficace que si vous fixez des limites basses, comme moins de 30 minutes par jour.
Par rapport aux participants à l’expérience qui ont mis 90 minutes par jour sur TikTok, ceux qui en ont choisi environ 20 avaient un meilleur contrôle. “Même si parfois vous dépassez la limite que vous avez décidée et choisissez de continuer plutôt que d’arrêter, ces notifications seraient utiles tout au long de la journée pour vous décourager de passer autant de temps sur cette activité”, poursuit Etkin. Cependant, la limite minimale qu’un utilisateur de TikTok peut définir est de 40 minutes. Par conséquent, il est préférable d’examiner les fonctions mobiles ou d’autres applications qui vous permettent de définir des durées plus petites, telles que 5, 10 ou 20 minutes, ce qui devrait restreindre le comportement plus efficacement. Mais il y a un autre problème. Si la personne s’habitue à de telles notifications et commence à les ignorer, cela perdra totalement son efficacité.
Le psychologue de la santé José Tamayo Hernández estime que malgré la plus grande prise de conscience collective des effets négatifs de passer trop de temps devant l’écran, la perception n’a pas toujours une influence pour contrôler l’utilisation, de sorte qu’elle n’interfère pas avec d’autres occupations. “Il est très facile de les ignorer si la personne n’est pas suffisamment motivée par rapport au changement de comportement et consciente des désagréments qu’il engendre”, détaille-t-il.
Le mobile, loin de la main
En plus de désactiver les notifications automatiques des applications ou de supprimer celles qui ne sont pas strictement nécessaires, Tamayo Hernández suggère d’autres stratégies telles que ne pas avoir physiquement le téléphone portable à portée de main pour effectuer des activités, principalement pendant celles qui nécessitent de maintenir la concentration, comme étudier et le travail, ou l’heure du coucher. Lorsque le respect de la limite auto-imposée échoue, l’expert soutient qu’il faut aller au-delà des fonctions de l’écran. “Faire coïncider l’utilisation du téléphone portable avec des moments ou des situations qui ont une durée limitée, comme le trajet dans les transports, le repos entre les activités programmées, ou le temps d’attente avant une heure de rendez-vous”, illustre le psychologue du centre de santé Activa.
Une autre approche consiste à chercher à sortir du “pilote automatique” et à prêter une attention particulière à vos actions, à vos émotions et au contexte dans lequel vous vous trouvez d’instant en instant. Le but est que la personne se rende compte de ce qu’elle fait (« J’entre sur Instagram pour la cinquième fois de suite sans rien chercher de particulier ») ; que dois-je faire (finir mes devoirs); et comment vous vous sentez (fatigué, somnolent et envie de dormir). “Nous avons tellement automatisé le comportement d’accès à ces applications et de passage de l’une à l’autre que nous réalisons à peine combien de temps cela nous prend à la fin de la journée pour les visiter”, explique Tamayo Hernández.
Et le gros inconvénient d’être accroché à votre mobile concerne toutes les autres choses que vous pourriez faire et que vous ne faites pas. Le professeur Etkin parle des fonctions courantes des montres intelligentes, telles que celles qui rappellent aux gens de se lever. « Il ne s’agit pas d’arrêter de faire quelque chose, mais de commencer à faire quelque chose. Ça pourrait être intéressant pour les délais : cadrer, au lieu d’arrêter de naviguer sur TikTok, commencer à faire autre chose », souligne-t-il.
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