Le soda light est-il vraiment si mauvais pour vous ?

Beaucoup d’entre nous pensent que les sodas light sont un moyen d’avoir notre un soda et le boire aussi. Vous obtenez l’expérience de boire du soda, mais pas les calories et le sucre qui l’accompagnent. Et bien que les experts de la santé ne soient pas vraiment enthousiastes à propos des sodas light, les chercheurs s’efforcent toujours de comprendre exactement ce qu’ils font au corps humain.

Tout d’abord : Boire une à deux canettes de soda light par jour probable ne te fera pas de mal – et contrairement à la croyance populaire, il n’y a aucune preuve crédible que les sodas light causent le cancer, même si une éventuelle connexion est toujours à l’étude en permanence.

Mais il peut être utile de savoir à quel point les sodas light peuvent affecter votre corps de manière pas si géniale, surtout si vous en consommez régulièrement. Voici tout ce que vous devez savoir.

Si vous pensez que les sodas light peuvent vous aider à perdre du poids, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois à cette théorie. Même si les sodas light ne contiennent ni sucre ni calories, ils peuvent en fait vous donner envie de sucre. Selon une étude de 2021, les boissons à base de sucralose – un édulcorant sans calories utilisé dans de nombreux sodas light – peut stimuler l’appétit chez certaines personnes. Une autre étude ont constaté que les édulcorants artificiels aspartame et saccharine sont liés à une augmentation de l’appétit et à un risque accru d’obésité.

En outre, une étude plus ancienne à partir de 2010 ont constaté que l’aspartame et le sucralose pouvaient augmenter les envies de sucre.

Certaines recherches suggèrent que les sodas light pourraient nuire à la santé de votre cœur. “Les sodas light sont souvent chargés d’édulcorants artificiels, qui peuvent avoir des effets nocifs sur la glycémie et la sensibilité à l’insuline. De plus, les sodas light ont tendance à être acides, ce qui peut favoriser l’inflammation et contribuer aux maladies cardiaques », a expliqué le Dr. Alice Williamsun physicien.

Williams a également noté qu’un étude ont découvert que la consommation quotidienne de soda light était associée à une augmentation des « événements vasculaires », c’est-à-dire des décès d’origine vasculaire, des accidents vasculaires cérébraux et des infarctus du myocarde.

Si vous travaillez pour garder votre santé intestinale sur la bonne voie, vous voudrez peut-être vous méfier des sodas light. NselonDivya Naïrresponsable de la microbiologie de la société de probiotiques Sun Genomics.

“Une étude a examiné l’effet des polyols sur les patients sains et les patients atteints du SII », Nair a dit. “Des symptômes gastro-intestinaux ont été observés à la fois chez des individus en bonne santé et chez des patients atteints du syndrome du côlon irritable (IBS), y compris des symptômes tels que des ballonnements, des malaises abdominaux et des effets laxatifs lorsqu’ils sont consommés chez des volontaires sains et des patients atteints du SCI.”

Si vous êtes sujet aux maux de tête, vous voudrez peut-être examiner votre habitude de consommer des sodas light. “Soda sans sucres [often] contient de la caféine, et la caféine peut causer des maux de tête chez certaines personnes car elle resserre les vaisseaux sanguins », a déclaré Williams. “De plus, la caféine est un diurétique, qui peut entraîner une déshydratation, une autre cause possible de maux de tête.”

Si vous faites partie de ces personnes qui ont des maux de tête sans pour autant caféine, il y a aussi des preuves que les édulcorants artificiels comme l’aspartame et le sucralose sont corrélés aux maux de tête.

Lorsque les sodas light sont consommés régulièrement, ils peuvent avoir un impact néfaste sur la santé du cerveau à court et à long terme, selon le Dr. Annie Fennmédecin, professeur de cuisine et fondateur de Brain Health Kitchen.

“Dans l’une des études les plus convaincantes à ce jour, publiée dans la revue Accident vasculaire cérébral, des chercheurs de l’Université de Boston ont analysé les habitudes de consommation de plus de 4 000 participants en bonne santé entre 1998 et 2011 », a-t-elle déclaré. “Après avoir corrigé les résultats des facteurs de confusion tels que l’âge, le sexe, l’éducation, l’apport calorique, la qualité de l’alimentation, l’activité physique et le tabagisme, les hommes et les femmes qui boivent des sodas diététiques ont fini par contracter la maladie d’Alzheimer 2,89 fois de plus et les accidents vasculaires cérébraux 2,96 fois de plus par rapport à à ceux qui ne buvaient pas de sodas allégés.

Et les résultats montrent que les risques augmentaient avec chaque portion de soda light consommée, a-t-elle ajouté.

Une petite étude publié en août a révélé que les édulcorants artificiels sucralose et saccharine peuvent interférer avec la réponse à l’insuline du corps.

“Lorsqu’une réponse altérée à l’insuline se produit plusieurs fois par jour pendant des années, cela peut entraîner une résistance à l’insuline, ce qui signifie que les organes cibles (comme votre cerveau) ne répondent plus à l’insuline”, a déclaré Fenn. “Le résultat? Le glucose se déplace librement dans la circulation sanguine, créant des particules inflammatoires qui s’infiltrent à travers la barrière hémato-encéphalique et endommagent les minuscules vaisseaux sanguins qui s’y trouvent.

Les sodas light peuvent être corrélés à une diminution de la densité osseuse, en raison du fait que les sodas light contiennent des niveaux élevés de phosphates, qui peuvent lixivier le calcium des os, selon Williams. “En conséquence, la consommation régulière de sodas light peut augmenter le risque d’ostéoporose”, a-t-elle déclaré.

De plus, un étude ont constaté que la consommation de cola ordinaire et de cola light ― mais pas d’autres boissons gazeuses ― est associée à une densité de masse osseuse plus faible chez les femmes.

Bien que ces informations puissent ne pas être les meilleur nouvelles pour les buveurs de sodas light parmi nous, gardez à l’esprit que les effets réels des sodas light sur le corps sont encore à l’étude. Mais si vous voulez pécher par excès de prudence, il est probablement préférable de maintenir votre consommation de soda light du côté modéré.