La meilleure méthode scientifique pour perdre de la graisse abdominale (5 étapes à suivre) – BOXROX

Quelle est la meilleure méthode scientifique pour perdre de la graisse abdominale ? Découvrez-le en faisant défiler vers le bas.

Maintenant, avant de vous mettre en colère et de commencer à crier sur votre téléphone que nous préconisons la réduction des points graisseux, ce n’est pas de cela qu’il s’agit. Nous ne disons pas que vous pouvez cibler la perte de graisse dans une région spécifique de votre corps – ce n’est tout simplement pas possible par des moyens naturels.

Les informations prises en considération pour cet article sont basées sur une vidéo partagée par Jeremy Ethier. Jérémy Éthier est kinésiologue et préparateur physique, co-fondateur de Construit avec la science. Son La chaîne YouTube compte plus de 5 millions d’abonnés et il fournit des informations claires avec une recherche de fond solide.

Donc, en d’autres termes, il sait de quoi il parle et vous devriez au moins faire attention à ce qu’il veut vous expliquer sur la meilleure façon de perdre de la graisse du ventre selon la science.

Source: Andres Ayrton sur Pexels

La meilleure façon scientifique de perdre de la graisse du ventre

Tout d’abord, il existe deux types de graisse du ventre. Celui auquel la plupart des gens se réfèrent lorsqu’ils parlent de graisse tenace dans leur abdomen, qui est cette couche de graisse au-dessus de vos abdominaux.

Cependant, le deuxième type de gras est graisse viscérale qui s’accumule autour des organes de la cavité abdominale, comme le foie, le pancréas et les intestins. Elle est également connue sous le nom de graisse intra-abdominale. Contrairement à la graisse sous-cutanée, qui est située sous la peau et peut être pincée, la graisse viscérale n’est pas visible et ne peut être mesurée que par des techniques d’imagerie telles que l’IRM ou la tomodensitométrie.

La graisse viscérale est considérée comme particulièrement nocive pour la santé car elle peut augmenter le risque de plusieurs problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer. En effet, la graisse viscérale libère des substances inflammatoires appelées cytokines et des hormones telles que l’insuline, qui peuvent interférer avec le métabolisme de l’organisme et augmenter le risque de résistance à l’insuline et d’inflammation.

Source: Julia Larson / Pexels

Pour découvrir le meilleur moyen scientifique de perdre de la graisse abdominale, Ethier s’est entretenu avec 5 des scientifiques les plus qualifiés au monde en matière de perte de graisse : Layne Norton, Alain Aragón, Eric Trexler, Bill Campbellet Laurin Conlin.

Après ces conversations, il a proposé 5 étapes que tout le monde peut commencer à suivre dès maintenant pour réduire les deux types de graisse dans son corps.

1. Commencez avec un déficit calorique
2. Mangez vos 20 aliments préférés qui sont raisonnablement sains parmi ces groupes (protéines, graisses saines, légumes fibreux, amidon, lait, fruits)
3. Faites n’importe quoi pour faire de l’exercice (tout mouvement compte pour contrebalancer la baisse de la thermogenèse de l’activité sans exercice, ou SOIGNÉ)
4. Dormez au moins 7 heures chaque nuit
5. Ne négligez pas les progrès que vous avez réalisés dans d’autres domaines

Pour bien comprendre exactement ce dont chacun de ces spécialistes a parlé, cliquez sur la vidéo ci-dessous.

3 habitudes pour doubler votre perte de graisse

Que faire si le déficit calorique cesse de fonctionner

12 mensonges que vous croyez encore sur la perte de graisse

3 conseils faciles pour maigrir

Perdre de la graisse abdominale peut être difficile pour plusieurs raisons :

1. Génétique : La génétique peut jouer un rôle dans l’endroit où votre corps stocke les graisses. Certaines personnes sont plus enclines à stocker de la graisse dans leur ventre, ce qui peut rendre leur perte plus difficile.
2. Hormones : Les hormones, telles que le cortisol et l’insuline, peuvent affecter la façon dont votre corps stocke les graisses, en particulier dans la région du ventre. Des niveaux élevés de cortisol, qui est une hormone du stress, peuvent entraîner une augmentation de la graisse abdominale.
3. Âge : à mesure que vous vieillissez, votre métabolisme ralentit, ce qui rend plus difficile la perte de poids et la graisse du ventre.
4. Mauvaise alimentation : Une alimentation riche en aliments transformés, en sucre et en graisses saturées peut contribuer à augmenter la graisse du ventre. Une alimentation saine est importante pour perdre de la graisse abdominale.
5. Manque d’exercice : L’exercice est crucial pour brûler des calories et réduire la graisse du ventre. Un mode de vie sédentaire peut rendre plus difficile la perte de graisse abdominale.
6. Sommeil : Le manque de sommeil peut affecter les hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme, ce qui rend plus difficile la perte de graisse abdominale.

Dans l’ensemble, perdre de la graisse abdominale peut être difficile en raison de la génétique, des hormones, de l’âge, d’une mauvaise alimentation, du manque d’exercice et du manque de sommeil. Cependant, apporter des changements à votre mode de vie, comme manger sainement, faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment et gérer le stress, peut aider à réduire la graisse du ventre au fil du temps.

Comment utiliser la marche pour obtenir moins de 10 % de graisse corporelle

14 astuces pour perdre du ventre sans effort

Régime volumétrique, l’un des régimes les plus faciles à suivre et à perdre du poids

Source: Avec l’aimable autorisation de CrossFit Inc.

Réduire la graisse du ventre peut apporter plusieurs avantages à votre santé et à votre bien-être en général. Voici quelques-uns des avantages :

1. Réduit le risque de maladies chroniques : La graisse du ventre est associée à un risque accru de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer. Réduire la graisse du ventre peut aider à réduire le risque de ces maladies.
2. Améliore la sensibilité à l’insuline : La graisse du ventre peut affecter la sensibilité à l’insuline, ce qui peut entraîner une résistance à l’insuline et un diabète de type 2. La réduction de la graisse du ventre peut améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui peut aider à prévenir ou à gérer le diabète de type 2.
3. Stimule le métabolisme : La graisse du ventre peut ralentir votre métabolisme, ce qui rend plus difficile la perte de poids. Réduire la graisse du ventre peut aider à stimuler votre métabolisme, ce qui facilite la combustion des calories et la perte de poids.
4. Améliore la santé cardiovasculaire : La graisse du ventre peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie et d’autres problèmes cardiovasculaires. Réduire la graisse du ventre peut améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le risque de ces problèmes.
5. Augmente les niveaux d’énergie : Porter un excès de graisse abdominale peut vous faire sentir fatigué et paresseux. Réduire la graisse du ventre peut augmenter votre niveau d’énergie et améliorer votre qualité de vie globale.

Dans l’ensemble, la réduction de la graisse du ventre peut apporter de nombreux avantages à votre santé et à votre bien-être, notamment la réduction du risque de maladies chroniques, l’amélioration de la sensibilité à l’insuline, la stimulation du métabolisme, l’amélioration de la santé cardiovasculaire et l’augmentation des niveaux d’énergie.

5 petits déjeuners pour perdre du ventre plus rapidement

Comment perdre de la graisse et maintenir ses muscles avec un entraînement CrossFit et une bonne nutrition

Guide ultime sur la façon de se faire déchiqueter – Étapes pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle à chaque fois

Les meilleurs entraînements complets du corps : débutant, intermédiaire et avancé

5 règles pour la perte de graisse Cardio