La danse complexe des émotions et du poids

Les chagrins et les ruptures peuvent avoir un impact émotionnel et psychologique profond sur les individus.

Lorsque l’amour prend une tournure inattendue, il peut laisser un impact durable sur plus que nos cœurs. Elle peut, en effet, entraîner des changements importants dans divers aspects de la vie, notamment l’alimentation et les habitudes alimentaires.

Le phénomène connu sous le nom de «régime de chagrin» a attiré l’attention de beaucoup, car il révèle la relation complexe entre les émotions et nos habitudes alimentaires.

Ce concept intrigant fait référence à la perte de poids qui accompagne souvent une rupture ou un divorce, et ce n’est pas seulement le fruit de l’imagination.

“Je traversais un terrible chagrin d’amour, je ne réalisais même pas à quel point cela m’avait profondément affecté jusqu’à ce que je remarque un changement indéniable dans mon apparence physique. J’avais perdu 10 kg en un mois.”

Marine, 25.

Le voyage du chagrin commence par une vague d’émotions qui envoient des ondulations à travers tout notre être. Au fur et à mesure que le deuil s’installe, nos corps réagissent de manière étonnante.

“Lorsque vous êtes amoureux, le corps et l’esprit ressentent un niveau de satisfaction plus élevé que d’habitude, cela s’accompagne d’une libération élevée des hormones du bonheur telles que la dopamine et l’ocytocine, explique le nutritionniste Arnab Ghosh.

Ghosh raconte ADAPTER“Ceux-ci apaisent le corps et aident à maintenir un appétit sain. Mais un chagrin d’amour ou une rupture provoque une détresse qui entraîne la libération d’hormones de stress comme le cortisol et l’épinéphrine.”

Finalement, cela met le corps dans un état de combat ou de fuite et entraîne généralement une perte d’appétit et un métabolisme régulier.

“Après ma rupture, la combinaison de stress, d’anxiété et de troubles émotionnels a pesé sur mon appétit. Soudain, la nourriture a perdu son attrait et chaque bouchée est devenue un rappel de la douleur intérieure”, explique Naval.

Lentement mais sûrement, les chiffres sur la balance ont commencé à baisser et il s’est retrouvé à perdre du poids sans même essayer consciemment.

“Verser des larmes est devenu une libération cathartique, et alors que je naviguais dans les profondeurs de mes émotions, j’ai découvert que mon corps réagissait d’une manière que je n’aurais jamais imaginée”, déclare Janvi, 33 ans. “Le poids émotionnel que je portais s’est progressivement reflété sur mon apparence physique”, ajoute-t-elle.

“Une alimentation saine et bien équilibrée peut nous aider à penser clairement et à nous sentir plus alertes. Elle peut également améliorer la concentration et la capacité d’attention. À l’inverse, une alimentation inadéquate peut entraîner une prise de décision altérée et ralentir le temps de réaction.”

Esha Wadhwa, diététicienne principale, BLK Max Super Specialty Hospital.

“La nourriture peut également servir de source temporaire de réconfort et de réconfort pendant les périodes de détresse émotionnelle”, nous dit Wadhwa.

L’alimentation émotionnelle consiste à utiliser la nourriture comme mécanisme d’adaptation pour apaiser les émotions négatives et soulager la douleur émotionnelle. Il se caractérise souvent par des envies d’aliments riches en calories, sucrés ou gras qui procurent un plaisir et un confort immédiats, mais qui peuvent ne pas être bénéfiques sur le plan nutritionnel.

“Il y a une tendance à manger moins et quand vous le faites, vous finissez par choisir des glucides simples. Nous sommes câblés pour libérer de la dopamine et de l’ocytocine lorsque nous obtenons du sucre simple. Cela fonctionne en fait comme une dépendance dans certains cas. D’où le stéréotype classique de la comédie romantique. d’un pot de crème glacée après un chagrin.”

Arnab Ghosh, nutritionniste.

Les sentiments de tristesse, d’apathie ou de faible estime de soi peuvent contribuer à un manque de motivation pour préparer des repas nutritifs ou faire des choix alimentaires conscients.

“La corrélation entre la santé mentale et l’alimentation lors d’un chagrin d’amour ou d’une rupture est significative. Le bien-être émotionnel joue un rôle crucial dans nos choix alimentaires et notre santé globale”, déclare Arnab.

Voici comment la santé mentale peut avoir un impact sur votre alimentation :

• Alimentation émotionnelle : Le stress, la tristesse et la solitude peuvent déclencher une alimentation émotionnelle, conduisant à la consommation d’aliments réconfortants qui sont souvent riches en calories, en sucre et en matières grasses. L’alimentation émotionnelle peut apporter un soulagement temporaire mais ne résout pas les problèmes émotionnels sous-jacents.

• Manque d’appétit : certaines personnes peuvent ressentir une perte d’appétit en raison d’une détresse émotionnelle. La dépression, l’anxiété et le chagrin peuvent diminuer le désir de manger, entraînant une alimentation et des niveaux d’énergie inadéquats.

• Déséquilibres nutritionnels : Les troubles émotionnels peuvent entraîner une perturbation de l’apport en nutriments essentiels. Selon les mécanismes d’adaptation individuels, certains peuvent compter sur des aliments malsains, tandis que d’autres peuvent négliger complètement une nutrition adéquate.

• Impact sur le bien-être général : de mauvais choix alimentaires et des déséquilibres nutritionnels peuvent également contribuer à une diminution des niveaux d’énergie, à un affaiblissement de la fonction immunitaire et à une aggravation des symptômes de santé mentale.

• Il est essentiel de donner la priorité aux soins personnels et de nourrir votre corps avec des aliments sains pour soutenir le bien-être physique et mental pendant cette période difficile.

Si vous avez des difficultés avec votre alimentation en raison d’une rupture amoureuse, voici quelques conseils motivants pour vous :

• Pratiquez l’auto-compassion : rappelez-vous qu’il est normal de ressentir des émotions et d’avoir des fluctuations dans vos habitudes alimentaires. Soyez gentil avec vous-même et laissez-vous guérir à votre propre rythme.

• Cherchez du soutien : contactez vos amis, votre famille ou un groupe de soutien qui peut vous encourager et vous comprendre. Partager vos sentiments et vos expériences peut aider à alléger le fardeau émotionnel et à réduire l’envie de compter sur la nourriture pour se réconforter.

• Concentrez-vous sur l’alimentation : plutôt que d’utiliser la nourriture comme mécanisme d’adaptation, donnez la priorité à l’alimentation de votre corps avec des repas sains et riches en nutriments. Choisissez des aliments qui fournissent un équilibre de glucides, de protéines et de graisses saines pour soutenir votre bien-être physique et émotionnel.

• Participez à des activités de soins personnels : Trouvez des alternatives saines pour faire face à la détresse émotionnelle. Engagez-vous dans des activités qui vous apportent de la joie, comme faire de l’exercice, pratiquer la pleine conscience ou la méditation, tenir un journal ou poursuivre des passe-temps qui vous font vous sentir bien dans votre peau.

• Cherchez de l’aide professionnelle si nécessaire : si vous avez du mal à faire face à l’impact émotionnel de la rupture ou si vos habitudes alimentaires sont gravement affectées, envisagez de demander l’aide d’un thérapeute ou d’un conseiller qui peut vous guider et vous aider à traverser cette période difficile. .

N’oubliez pas qu’il est essentiel de donner la priorité aux soins personnels et de demander l’aide d’un professionnel si vous avez des problèmes de santé mentale ou si vous rencontrez des perturbations importantes dans vos habitudes alimentaires.