Je suis un expert en nutrition – voici 5 aliments que vous devriez éviter de manger avant de vous coucher si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil

Si vous appuyez constamment sur le bouton snooze parce que vous avez désespérément besoin d’un peu plus de kip, les experts ont suggéré que vous vouliez peut-être jeter un œil à votre alimentation.

Cheryl Lythgoe, experte britannique en nutrition de Santé Benenden a révélé les pires aliments à consommer le soir si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil.

Mais il n’est pas toujours facile de désobéir à cette sensation de faim nocturne, surtout après une longue journée de travail. Pour cela, les experts suggèrent d’éviter les « stimulants » comme le sucre dans les aliments comme le chocolat ou la crème glacée juste avant d’aller au lit.

Cheryl a dit au Huffington Post: « Se coucher l’estomac vide fait baisser le taux de sucre dans le sang et interfère avec la capacité du corps à bien dormir.

“Mais évitez les stimulants comme le sucre ou la caféine, car ils vous empêcheront de dormir la nuit”.

FEMAIL révèle ici les cinq aliments qui pourraient rendre très difficile votre endormissement la nuit, selon l’expert.

1. Chips

Ce n’est pas amusant de s’asseoir pour regarder votre série télévisée préférée à l’heure du coucher sans une ou deux collations à portée de main.

Et même si les chips sont souvent la collation de choix, les experts préviennent qu’elles pourraient donner lieu à des cauchemars.

Les chips sont chargées de sel, ce qui pourrait à son tour vous donner encore plus faim et conduire à trop manger.

Il est difficile de s’endormir lorsque l’on fouille la cuisine à la recherche d’un autre paquet de chips savoureux.

La surconsommation de sel provoque également une déshydratation du corps, augmentant ainsi la rétention d’eau et rendant le sommeil très inconfortable.

2. Curry

Rien de tel qu’un délicieux curry fait maison ou à emporter le soir pour calmer cet estomac rugissant.

Cependant, vous voudrez peut-être conserver votre vindaloo pour une gâterie à l’heure du déjeuner, car il peut vous causer toute une série de problèmes la nuit.

Les currys sont merveilleusement savoureux et utilisent principalement une gamme d’épices et de piments pour y parvenir.

Cependant, les aliments épicés contiennent des niveaux élevés de capsaïcine – un produit chimique actif présent dans les piments qui rend la bouche chaude au toucher.

Bien qu’ils soient un régal pour les lèvres, les aliments épicés sont surtout gênants la nuit car ils élèvent la température du corps, ce qui rend très difficile le maintien d’une longue nuit de sommeil.

3. Chocolat

Il est facile de sauter celui-ci, car avouons-le : qui ne veut pas se moquer d’une délicieuse barre de chocolat avant de se coucher ?

Cependant, beaucoup de chocolat contient de la caféine, un stimulant présent dans les boissons comme le café et le thé, réputées pour vous tenir bien éveillé.

Selon Livestrong: « Le chocolat contient un trio de substances – caféine, théobromine et sucre – qui créent une tempête parfaite pour saboter le sommeil.

“Le chocolat est une source solide de caféine et, comme votre jogging matinal, il peut vous donner un regain d’énergie dont vous n’avez pas besoin le soir lorsque vous essayez de vous détendre”.

4. Fromage

Cette collation réconfortante est considérée comme l’une des pires à consommer avant de se coucher, car elle contient de grandes quantités d’acide aminé tyramine, qui vous rend alerte.

Consommer des fromages forts comme le cheddar et le parmesan juste avant de se coucher peut augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui constitue un véritable défi pour une sieste décente.

Les experts expliquent également que la tyramine provoque la libération par les glandes surrénales de l’hormone « de combat ou de fuite », ce qui augmente la vigilance pendant plusieurs heures.

L’acide peut également être trouvé dans les viandes à sandwich comme le bacon, le jambon et le pepperoni, il est donc préférable de les éviter la nuit.

5. Glace

Qu’il pleuve ou qu’il fasse beau, la crème glacée est une friandise sucrée appréciée par tous à presque tout moment de la journée.

Cependant, il est préférable de limiter cette délicieuse collation aux heures de clarté si vous souffrez d’un mauvais coup de pied.

Cheryl a déclaré : « Les aliments sucrés, tels que les glaces et les sucreries, font d’abord augmenter le taux de sucre dans le sang, qui s’effondre ensuite pendant que vous dormez.

“Une chute du taux de sucre dans le sang alerte les surrénales d’une urgence, ce qui, à son tour, augmente les niveaux de cortisol et réveille le corps du sommeil”.