“Je suis médecin et voici les six choses que je fais pour arrêter de vieillir et vivre plus longtemps”

Mosley a expliqué que l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de prêter attention à ce que les experts appellent votre « inflammation ».

La combinaison entre l’inflammation et l’âge a récemment suscité l’intérêt des experts, car les recherches suggèrent que l’inflammation chronique est l’un des principaux facteurs du vieillissement.

Écrivant pour Mail Online, le Dr Mosley affirme que maintenir les niveaux d’inflammation aussi bas que possible contribuera à ralentir le vieillissement et vous permettra de vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Il ajoute que même si nous souffrons tous d’une certaine inflammation quelque part, les gens devraient s’efforcer de la maintenir à un niveau bas, car elle peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète, d’arthrite et de démence.

Lord a partagé ses conseils pour aider à réduire les « inflammations » avec Mosely qui met en pratique les mêmes conseils.

Voici les six choses que vous pourriez faire pour arrêter votre horloge biologique et vivre plus longtemps :

RÉGLER UNE ALARME DE MOUVEMENT

La première chose que Lord et Mosley suggèrent est de déclencher une alarme de mouvement, car ils affirment qu’être plus actif et moins assis peut aider à réduire l’inflammation.

Régler une alarme pour qu’elle sonne une fois par heure peut vous rappeler de vous lever et de faire une brève promenade.

Une étude menée par l’Université de Californie en 2017 suggérait qu’une seule séance de marche rapide suffisait pour faire la différence.

Dans l’étude, 47 participants ont donné du sang avant et après une marche rapide sur un tapis roulant pendant 20 minutes.

Les chercheurs ont découvert que la marche était suffisante pour réduire les niveaux d’un produit chimique pro-inflammatoire appelé TNF (facteur de nécrose tumorale).

Le TNF est connu pour déclencher une inflammation chronique et jouerait un rôle important dans les défenses du système immunitaire.

DERNIER DÉVELOPPEMENT :

Nourrissez votre cerveau avec un régime « MIND »

Une autre méthode simple pour réduire l’inflammation consiste à modifier simplement votre régime alimentaire.

Les poissons gras, les noix, l’huile d’olive, les fruits, les légumes et les légumineuses, que l’on trouve couramment dans la plupart des régimes méditerranéens (MIND), sont connus pour être anti-inflammatoires et peuvent améliorer la santé intestinale.

Les acides gras oméga-3, les antioxydants et les polyphénols présents dans les régimes MIND sont connus pour réduire l’inflammation du cerveau.

Une étude de 2020 publiée dans la revue Gut a demandé à 600 volontaires de plus de 65 ans de s’en tenir à leur régime alimentaire normal ou d’essayer un régime MIND.

Après un an, ceux qui avaient modifié leur régime alimentaire présentaient de meilleurs signes de fonctionnement cérébral et avaient plus de « bonnes » bactéries dans leurs intestins.

Il a été constaté que les participants avaient une meilleure mémoire et que les « bonnes » bactéries aidaient à produire des produits chimiques anti-inflammatoires clés appelés acides gras à chaîne courte.

Il a été démontré que ces produits chimiques réduisent le risque de cancer et de maladies cardiaques.

Passez régulièrement la soie dentaire

​L’utilisation régulière de la soie dentaire combinée à un brossage régulier des dents peut également réduire les risques d’inflammation chronique.

Selon Lord et le Dr Mosley, la gingivite, une inflammation des gencives causée par un manque de soins lors du nettoyage des dents et des gencives, pourrait non seulement entraîner la perte des dents, mais serait également liée à une inflammation chronique.

La plaque qui peut s’accumuler entre vos dents peut se déplacer dans la circulation sanguine vers d’autres zones du corps, y compris le cerveau.

Une étude menée en 2021 par l’Université de Birmingham a révélé que les maladies des gencives avancées augmentaient le risque de développer plusieurs problèmes de santé, notamment une mauvaise santé mentale (37 %), une maladie cardiaque (18 %) et un diabète de type 2 (26 %). ).

Le duo suggère que si vous n’utilisez pas déjà la soie dentaire, commencez dès maintenant et faites-le deux fois par jour.

Ils ajoutent que vous devez d’abord utiliser la soie dentaire, puis vous brosser les dents, car la soie dentaire déloge la plaque dentaire que le brossage des dents élimine ensuite.

Baissez le thermostat

Une approche peu orthodoxe consiste à enfiler un pull et à baisser le chauffage de votre maison.

Le Dr Mosley a déclaré qu’il maintenait sa maison à une température fraîche de 15 °C, ce qui, selon lui, réduisait non seulement ses factures d’énergie, mais aidait également le corps à produire plus de « graisse brune ».

Le médecin dit que contrairement à la graisse normale, la graisse brune brûle beaucoup de calories, ce qui vous aide à rester au chaud.

La combustion de la graisse brune produit le produit chimique connu sous le nom de marésine-2, associé à la réduction de l’inflammation chronique.

N’oublie pas de respirer

​On sait également que le stress chronique provoque des niveaux élevés d’inflammation.

Bien que le stress chronique puisse être géré en étant plus actif et en adoptant une alimentation saine (comme les régimes MIND mentionnés précédemment), le Dr Mosely et Lord suggèrent de pratiquer une respiration lente et profonde.

Respirer de cette manière peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et à vous sentir plus calme.

Quelques minutes de respiration profonde peuvent aider à réduire le niveau de stress et à vous endormir.

Le Dr Mosely suggère l’exercice de respiration 4:2:4 dans lequel vous devez inspirer par le nez en comptant jusqu’à quatre, retenir votre respiration en comptant jusqu’à deux, puis expirer par la bouche en comptant jusqu’à quatre.

Réduisez les calories lorsque cela est possible

​Le dernier conseil de Lord et du Dr Mosely consiste simplement à réduire les calories là où vous le pouvez.

Des études ont montré que réduire les calories conduit à une vie plus longue et plus saine en réduisant l’inflammation chronique.

Une étude américaine publiée dans la revue Aging en 2016 a demandé à plus de 200 volontaires soit de poursuivre leur régime, soit de réduire leur apport calorique de 25 % pendant deux ans.

Ceux qui ont terminé avec succès l’étude ont constaté une réduction importante des marqueurs inflammatoires tels que le TNF.

Toutefois, les chercheurs ont suggéré qu’une réduction de seulement 10 à 15 pour cent devrait suffire pour constater certains avantages.

Pour une personne moyenne, cette réduction équivaudrait à supprimer 200 à 300 calories – ou une petite barre de chocolat.

Une autre étude a révélé que le jeûne intermittent peut également réduire les niveaux de cellules pro-inflammatoires appelées monocytes dans le sang.