il est également utile de se promener pendant la pause déjeuner – Corriere.it

L’activité physique modérée et de courte durée peut améliorer la concentration à tout âge. Il suffit de marcher ou de faire du jogging pendant 20 minutes, comme il ressort de la littérature scientifique, pour profiter des bienfaits jusqu’à une heure après l’effort. Là La contraction musculaire pendant le mouvement libère des molécules appelées myokines, explique Gianfranco Beltrami, spécialiste en médecine sportive et cardiologie, vice-président de la Fédération italienne de médecine sportive. Entrez dans le cercle, stimuler la production d’un facteur de croissance appelé BDNF dans le cerveau (Facteur neurotrophique dérivé du cerveau, c’est-à-dire facteur neurotrophique dérivé du cerveau). Le BDNF protège les neurones du cerveau et favorise les connexions entre eux. Il les « réorganise » également dans l’hippocampe, cette structure du cerveau où se situent les processus de la mémoire qui s’atrophie souvent avec l’âge, et améliore ainsi sa connectivité plus étendue au cortex frontal. À cause de ce la mémoire, la concentration et toutes les capacités exécutives en bénéficientc’est-à-dire ceux de l’évaluation, de la planification, du raisonnement et de l’apprentissage.

Les sports d’équipe ou, mieux, les activités que vous aimez

Selon certains érudits, le meilleurs sports à pratiquer sont celles équipecomme le football, qui nécessitent des processus décisionnels plus favorables à la concentration. En fait, vous acceptez d’indiquer comment l’activité physique est la meilleure celle que vous aimez – en tenant compte de l’âge de la personne, de son état de santé, de la présence d’éventuelles pathologies, de l’état d’entraînement – et qui s’intègre plus facilement régulièrement dans la vie quotidienne, commente Beltrami. Le gens qui travaillent Au bureau ils se tiennent souvent assis jusqu’à 80% de la journée de travail. Alors au suivant heure du déjeuner, idéal pour faire le tour du pâté de maisons ou faire une course à pied. Dix minutes dans les escaliers, rapporte un article de Physiology & Behavior, peuvent avoir un effet sur les niveaux d’énergie similaire à celui d’une tasse de café.