La saison hivernale est-elle pénible pour vous ? Avez-vous souvent observé qu’à mesure que la température commence à baisser, la douleur au genou, aux doigts, aux articulations de l’épaule, etc. commence à augmenter ? Eh bien, tu n’es pas seul. L’augmentation des douleurs articulaires en hiver est extrêmement courante et il y a une raison à cela. Continuez à lire pour connaître les raisons pour lesquelles cela se produit et ce que vous pouvez faire pour éviter cela.
À l’approche de l’hiver, les douleurs articulaires deviennent un problème régulier, en particulier chez les personnes âgées et celles qui ont un mode de vie sédentaire. Les douleurs articulaires sont les pires car elles entravent vos mouvements et affectent votre productivité quotidienne. De plus, souffrir constamment n’est pas ce que nous voulons faire pendant toute la saison.
Quelles sont les causes des douleurs articulaires en hiver ?
Health Shots a contacté le Dr Akhilesh Yadav, directeur associé, Orthopédie et remplacement articulaire, Max Hospital, pour le savoir. Il partage que l’une des principales raisons des douleurs articulaires pendant la saison hivernale est une diminution de l’exposition au soleil qui empêche la formation de la synthèse de la vitamine D dans le corps. La vitamine D aide à maintenir les articulations, les os et les muscles en bonne santé. Ainsi, faibles niveaux de vitamine D pendant l’hiver est une cause plus fréquente de sensation d’inconfort dans les articulations.
La deuxième raison, explique le Dr Yadav, pourrait être la baisse de température en hiver en raison de laquelle la pression barométrique connaît également une baisse significative. Cela conduit finalement à l’élargissement des cartilages et augmente la douleur dans les articulations, ce qui les rend plus sensibles. Depuis, les muscles et les ligaments deviennent tendus, provoquant l’immobilité des articulations en raison de l’inactivité et entravent la circulation des fluides nourrissants. Tous ces facteurs combinés augmentent le risque d’inconfort articulaire, de raideur et de mobilité réduite, surtout après un temps de repos, comme le matin.
Voici comment prendre soin de vos articulations en hiver pour soulager la douleur :
1. Restez physiquement actif
Aussi difficile que cela puisse paraître de sortir faire de l’exercice en hiver, c’est quelque chose qui préviendra les douleurs articulaires. “Vos articulations resteront flexibles et souples si vous vous entraînez souvent. De plus, il améliore la circulation sanguine et aide à la lubrification des articulations », explique le Dr Yadav. Avant votre entraînement, n’oubliez pas d’échauffer votre corps pour éviter tout type de blessure. L’exercice n’est pas seulement bénéfique pour vos articulations, il sera également bénéfique pour votre santé physique et mentale en général !
2. Gardez votre corps au chaud
L’hiver, le froid, les basses températures – c’est le principal problème pour lequel vous rencontrez douleurs articulaires durant cette saison. Ainsi, rester au chaud est l’une des solutions évidentes au problème. Porter plusieurs couches de vêtements chauds vous aidera à rester au chaud et à protéger vos articulations contre le froid. Si vous avez installé une cheminée, utilisez-la ou essayez de chauffer vos pièces avec un radiateur électrique.
3. Restez hydraté et consommez une alimentation bien équilibrée
“La fatigue et les douleurs musculaires sont deux effets de la déshydratation, vous devez donc maintenir un apport hydrique adéquat”, explique le Dr Yadav. Pour la santé de vos os et de vos articulations, vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée qui contient suffisamment de nutriments et de minéraux essentiels dont vos os ont besoin, comme le calcium et la vitamine D. Le Dr Yadav conseille que les glucides raffinés, les repas transformés et l’excès quantités de sel et de sucre doivent être évitées. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments si vous pensez que votre alimentation ne vous fournit pas suffisamment de calcium et de vitamine D.
La prochaine fois que le temps froid vous obligera à toucher vos articulations, n’oubliez pas d’apporter ces changements à votre mode de vie !
