De petites habitudes pour transformer la qualité de votre sommeil en quelques jours | Santé

Le sommeil a beaucoup d’impact sur notre santé. Un bon sommeil aide à recharger le corps et à avoir une vision positive de la journée à venir. Cependant, un sommeil de mauvaise qualité et perturbé peut nous rendre irrités, frustrés et nous faire sentir en mauvaise santé. Souvent, pour de nombreuses raisons, nous ne pouvons pas dormir complètement et sainement la nuit. Dans de tels cas, adopter de petites habitudes tout au long de la journée et modifier notre mode de vie – une habitude saine à la fois – peut nous aider à transformer la qualité de notre sommeil. “En incorporant ces habitudes simples à votre routine quotidienne, vous pouvez réaligner votre rythme circadien, équilibrer la production de mélatonine et de cortisol et réduire le stress, conduisant finalement à un sommeil amélioré et à un bien-être général”, a écrit la nutritionniste Marina Wright.

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Obtenez la lumière du soleil du matin: Exposer le corps au soleil du matin peut nous aider à nous sentir rajeunis et à synchroniser notre cycle de sommeil et de réveil avec le cycle naturel du jour et de la nuit. Cela peut nous aider à nous endormir plus rapidement la nuit.

Ajustez votre routine d’exercice: Nous devrions éviter de faire de l’exercice à l’approche de l’heure du coucher, car cela peut affecter notre capacité à nous détendre. Nous devrions planifier une routine d’entraînement vigoureuse pendant la journée.

Réveillez-vous à la même heure chaque jour: Lorsque nous commençons à nous réveiller constamment à la même heure au quotidien, cela aide notre corps à s’adapter à cette routine et à en faire une habitude.

Gardez la caféine pour le matin: Nous devrions maintenir un intervalle sain de 8 à 10 heures entre la dernière tasse de café de la journée et l’heure du coucher. La caféine perturbe le sommeil et nous ne devrions pas en consommer à l’heure du coucher.

Repas équilibré pour le dîner: Lorsque nous consommons un repas équilibré pour le dîner, cela aide à maintenir le taux de sucre dans le sang stable et à prévenir les pics de taux de cortisol. Nous devrions éviter de consommer des repas copieux avant de nous coucher.