Comprendre le rhume et la grippe : causes et prévention

À gauche comme à droite, si ce n’est vous, les gens tout autour de nous tombent malades du rhume et de la grippe saisonniers. Les conditions sont réunies après que les récentes célébrations des fêtes ont rassemblé les gens pour inaugurer une nouvelle année.

Ajoutez à cela le temps froid et humide qui nous amène tous à l’intérieur lorsque nous socialisons, et la recette est mûre pour une bonne portion de reniflements, d’éternuements, de toux, de fièvre, de maux de tête et plus encore.

Heureusement, le neuroscientifique Andrew Huberman, dont le HubermanLab est à peu près le podcast le plus informatif qui existe, a fourni à ses auditeurs dans son dernier épisode une longue liste de mesures préventives que nous pouvons prendre pour éviter de tomber malade cet hiver.

Comment attrape-t-on le rhume et la grippe ?

Le rhume et la grippe sont des infections virales ou bactériennes qui peuvent se propager entre les personnes et à partir de surfaces. Nous le savons, mais ce que nous ne savons peut-être pas, c’est précisément comment ils se propagent, ce que Huberman explique à ses auditeurs.

La façon la plus courante pour les gens d’attraper un rhume est de contracter un virus à partir de surfaces ou dans l’air lorsqu’une personne malade éternue ou tousse. Parce que nous avons tendance à passer plus de temps à l’intérieur pendant les mois d’hiver, nous sommes plus exposés aux éternuements ou à la toux des autres qui pourraient être contagieux.

Les virus sont minuscules, chaque particule mesurant environ cinq microns, ce qui équivaut à 1/1000 de centimètre. Bien qu’elles soient minuscules et puissent se propager sur de grandes distances, ces particules sont également lourdes, ce qui signifie qu’elles atterrissent sur des surfaces, humaines ou non humaines.

Le moyen de transmission le plus courant du rhume est le transfert de ces particules des surfaces vers nos systèmes, ce qui se produit par nos yeux, notre bouche et notre nez. Alors que la manière la plus courante pour les gens de contracter la grippe est le contact avec une personne contagieuse.

Faits pas si amusants :

– Les virus contagieux du rhume peuvent survivre sur les surfaces jusqu’à 24 heures, alors que le virus de la grippe dure environ deux heures.

– Cela signifie que nous pouvons attraper un rhume ou une grippe par voie aérienne, en touchant une personne porteuse du virus ou en touchant une surface qui a été en contact avec le virus.

– Se frotter, s’essuyer ou se toucher les yeux est la manière la plus courante de s’auto-infecter par des virus.

– Avec la grippe, la principale forme de transmission est le contact interhumain.

– Il est à noter que, étonnamment, nous avons tendance à nous frotter les yeux lorsque nous rencontrons de nouvelles personnes.

– Le vaccin contre la grippe est efficace dans une proportion de 40 à 60 % pour réduire le risque de contracter certaines souches de grippe et on dit qu’il diminue les effets de la grippe lorsqu’elle est contractée.

– La deuxième façon la plus courante de s’auto-infecter avec la grippe est de toucher ou de respirer par la bouche.

– Le nez est un moyen moins courant de contracter un virus.

Combien de temps sommes-nous contagieux ?

Nous sommes contagieux jusqu’à deux jours avant de commencer à présenter des symptômes, mais nous sommes plus contagieux lorsque nous nous sentons au plus mal. Nous ne commençons à ne plus être contagieux environ cinq ou six jours après le pic des symptômes. Cela signifie que pendant cette période où nous sommes contagieux, il est donc préférable de s’isoler pour ne pas infecter les autres.

Cependant, cela n’est pas toujours possible, il devient donc pertinent de toujours avoir sur soi et d’utiliser des mouchoirs pour supprimer la propagation des virus par les éternuements ou la toux.

Ceux qui sont malades et ceux qui ne le sont pas doivent se laver soigneusement les mains après tout contact ou utiliser un désinfectant. Mais plus important encore, si nous ne pouvons pas nous laver les mains immédiatement, nous devons éviter de nous toucher les yeux, la bouche et le nez à aucun moment. Nous serions tous surpris de voir à quel point nous touchons notre visage, fait allusion Huberman.

Mesures préventives que nous pouvons prendre

Bien sûr, le simple fait d’entrer en contact avec un virus ne signifie pas nécessairement que l’on l’attrapera, surtout si son système immunitaire est généralement fort.

Alors, comment pouvons-nous garantir que notre système immunitaire reste fort ? Eh bien, Huberman identifie ces facteurs : dormir suffisamment, faire de l’exercice régulièrement sous forme de cardio et/ou de musculation modérés, avoir une alimentation suffisante, comme ne pas manquer de calories, manger des cornichons pour un bon microbe intestinal et enfin, mais et surtout, respirez par le nez.

Oui, c’est vrai, l’exercice régulier renforce notre système immunitaire contre les infections virales. Nous devrions choisir de faire 40 minutes à une heure d’exercice modéré presque tous les jours pour être dans un état de santé optimal. Suivre un régime ou avoir un déficit calorique peut affaiblir le système immunitaire. Par conséquent, si vous vous sentez sensible au rhume, vous devez vous assurer que vous êtes bien nourri.

Respirer par le nez, comme la respiration nasale, est quelque chose que nous devrions tous opter, conclut le scientifique.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la respiration nasale est de loin supérieure à la respiration régulière par la bouche et l’une des raisons est que respirer par la bouche augmente les risques d’ingérer un virus contagieux, tandis que respirer par le nez présente l’avantage supplémentaire d’un mécanisme de filtrage supplémentaire. un virus pénètre par cet orifice.

La respiration nasale est également vénérée pour réduire le stress, ce qui n’est qu’une autre des nombreuses raisons pour lesquelles nous devrions choisir de respirer par le nez.