Comment vaincre la dépression naturellement sans médicaments

La dépression, l’anxiété et le TDAH deviennent de plus en plus courants. Notre style de vie trépidant, plein de tâches multiples et moins de temps morts ajoutent au stress. Et ces problèmes de santé mentale ne sont pas faciles à traiter car les médicaments peuvent avoir des effets secondaires. Les autres thérapies sont lentes, souvent incertaines et coûteuses. Mais il existe quelques options, que la plupart des gens négligent, qui sont entièrement gratuites et sans effets secondaires.

Au début, l’exercice et la santé mentale peuvent sembler sans rapport. Mais l’exercice a en fait un impact sur la structure cérébrale elle-même, en particulier dans les régions les plus touchées par la dépression. Il libère des produits chimiques de bien-être comme les endorphines et la sérotonine qui améliorent votre humeur, votre mémoire et votre concentration. Vous commencez à penser plus clairement et pouvez prendre de meilleures décisions en raison de l’amélioration de la circulation sanguine vers le cerveau. Des études affirment que courir seulement 15 minutes par jour ou marcher pendant une heure réduit le risque de dépression majeure de 26 %.

Rihana Qureshi, célèbre spécialiste du bien-être et de la nutrition, explique comment combattre naturellement les symptômes de la dépression

Exercice et remise en forme

L’entraînement en force (ou musculation) est un moyen assez efficace pour vaincre les symptômes de la dépression. Non seulement cela vous aide à devenir plus fort, mais vous laisse également une image positive de vous-même, ce qui manque aux personnes souffrant de dépression. Certaines personnes souffrant de dépression trouvent difficile de commencer à faire de l’exercice, mais l’inactivité peut exacerber les symptômes. Il est donc nécessaire de se pousser pour bouger. Choisissez une activité que vous aimez faire – cela pourrait être la natation, le vélo ou même une forme de danse comme la Zumba ou la simple course à pied. En fait, la course à pied est connue pour donner un “high du coureur” qui vous aide à vous sentir euphorique après une bonne course. Le yoga est en particulier une excellente pratique pour combattre la dépression et atteindre un bien-être holistique. La clé est de choisir quelque chose que vous aimez faire et de bouger. Commencez par des durées plus courtes et prolongez une fois que vous commencez à vous sentir mieux.

Régime et nutrition

Cela peut à nouveau vous surprendre, mais nos sentiments, nos humeurs ont beaucoup à voir avec notre instinct. Les bactéries intestinales produisent des centaines de substances neurochimiques, que le cerveau utilise pour réguler les processus mentaux de base comme l’apprentissage, la mémoire et l’humeur. L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour nourrir la connexion intestin-cerveau est d’éviter les aliments transformés et de manger plus d’aliments entiers. Les fruits et légumes frais sont riches en antioxydants et en composés phytochimiques qui préviennent les dommages cellulaires. Les aliments riches en protéines aident à produire de la sérotonine et améliorent la vigilance.

Lumière du soleil et extérieur

La lumière du soleil est une bonne source de vitamine D. C’est quelque chose que nous avons appris à l’école. Les symptômes d’une carence en vitamine D sont similaires à ceux de la dépression. Malgré cela, nous ne profitons guère de l’abondant ensoleillement que nous recevons. De plus, l’exposition quotidienne au soleil augmente le niveau de l’hormone sérotonine qui est associée à l’amélioration de l’humeur. Exposez-vous au moins 20 à 25 minutes par jour au soleil du matin (entre 7h30 et 8h30) de manière régulière.

Et toutes ces choses sont gratuites et sans effets secondaires. Alors à l’occasion de la journée mondiale de la santé mentale, faisons la promesse d’être plus conscients de notre santé mentale et d’y travailler.

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