AUSL Modena – C’est l’heure des déjeuners et des dîners : la règle est de s’amuser, mais avec bon sens, voici les conseils pour affronter les vacances et respecter son corps

C’est pourquoi il est essentiel de suivre quelques recommandations pour passer ces journées de fête sans renoncer aux plaisirs du palais et d’être ensemble, mais en gardant un œil sur votre santé.

La Médecine du sportdirigé par le Dr Gustavo Savino, et le Service d’Hygiène Alimentaire et de Nutrition (SIAN), dirigé par le Dr Armando Franceschelli, suggérer quelques règles de mouvement et d’alimentation saine ; des habitudes à respecter, si ce n’est pas déjà fait, même dans les prochaines semaines des vacances et tout au long de l’année.

(Sur la photo : Gustavo Savino (directeur de la médecine du sport) et la diététicienne Lara Valenti)

POUR MAINTENIR LA FORME PHYSIQUE :
1) Faites une promenade d’au moins 30 minutes chaque joursurtout les jours où l’on mangeait un peu plus, en respectant les temps de digestion.

2) Maintenir et participer à des activités structurées autant que possible (salle de sport, groupes de marche, piscine, etc.).

3) Accompagner l’activité avec des aliments sains et naturels, en évitant l’utilisation de compléments alimentaires soit en les limitant aux seuls cas où il existe une prescription médicale. Pour des informations à jour sur ce sujet possible, consultez la page www.positivoallasalute.it/sport-salute/integratori-alimentari

4) Évitez un mode de vie sédentaire prolongé: si nous devons rester assis longtemps nous faisons de petites pauses actives de 5 minutes. Par exemple : se lever et s’asseoir de la chaise dix fois de suite ; en position debout, soulevez alternativement un genou puis l’autre vers l’avant ; ouvrez vos bras latéralement en les éloignant et vers votre corps.

5) Lors des voyages traditionnels hors de la ville, nous recherchons des stratégies pour rester actif: se garer loin du lieu à visiter, utiliser le vélo lors des déplacements en vacances, utiliser les escaliers pour rendre visite à des proches.

6) Transformez les moments de socialisation en promenades raconter et écouter parents et amis.

POUR UNE ALIMENTATION SAINE :
1) Des portions modérées pour réduire également les déchets: en vacances, apportez à table une entrée, un premier plat, un deuxième plat, quelques accompagnements, des fruits frais et un dessert. Il n’est pas nécessaire d’exagérer avec les quantités, de cette façon vous ne dépasserez pas les calories et il n’y aura pas d’excès de restes.

2) Écoute ton corps: arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié. Ne vous laissez pas attirer par tout ce que vous voyez sur la table, le corps sait reconnaître quand il a atteint sa limite et ses besoins.

3) Utiliser le bon sens: si les repas les jours de vacances seront abondants, prévoyez les autres avec légèreté en privilégiant les aliments d’origine végétale comme les soupes de céréales et de légumineuses, les légumes crus ou cuits, les fruits frais, le pain complet. Ce faisant, tout excès calorique sera contenu, rééquilibrant ainsi la fonctionnalité du système digestif.

4) Ne donnez pas de poids… à la balance: pendant les vacances il est normal de prendre 1 à 2 kg, mais cela n’est pas dû à une accumulation de graisse corporelle, même après des repas copieux. Tout se réglera en quelques semaines sans avoir à imposer de régimes trop restrictifs (détox, jeûne…), mais simplement en revenant à des habitudes alimentaires équilibrées.

5) Profite de tes vacances: la convivialité fait partie intégrante des principes fondamentaux du régime méditerranéen.