Arrêter de fumer : 10 conseils pour lutter contre la dépendance à la nicotine

Résolution du Nouvel An
Enfin non-fumeur : grâce à ces conseils, vous pouvez lutter contre la dépendance à la nicotine

Même si le nombre de fumeurs diminue, des millions de personnes restent dépendantes à la nicotine. Une bonne résolution pour 2024 serait de déclarer la guerre au bâton lumineux. Vous pouvez découvrir quels conseils peuvent vous aider ici.

Selon l’enquête épidémiologique sur les toxicomanies (ESA), rien qu’en Allemagne, il y a environ douze millions de fumeurs – sur la base de la population totale, 27 pour cent des hommes et 20 pour cent des femmes fument. Pouvez-vous faire cela? Si l’on en croit les statistiques, de moins en moins de personnes se mettront à fumer dans les prochaines années. Mais combien de fumeurs parviennent réellement à réduire complètement leur consommation de nicotine du premier coup ? En fait, seuls trois à cinq pour cent réussissent ; tous les autres ont besoin en moyenne de six à huit tentatives avant de ne plus être coincés sur le bâton qui couve. Si vous envisagez également d’arrêter de fumer, les conseils suivants peuvent vous aider.

1. Utilisez du matériel de lecture utile

Quel fumeur ne souhaite pas pouvoir se débarrasser de sa dépendance à la nicotine en quelques semaines sans trop d’effort ? Le livre “Enfin non-fumeur ! Le moyen facile d’arrêter de fumer” promet à tous ceux qui le souhaitent de pouvoir surmonter leur dépendance physique et psychologique en peu de temps grâce à la méthode “Easyway”. Si l’on en croit les avis des clients, le principe directeur ne semble pas être une promesse vague.

2. Loin des yeux, loin du cœur

Si vous voulez vraiment arrêter de fumer, vous devez bannir de votre maison tout ce qui vous rappelle la cigarette : des cendriers aux briquets en passant par le tabac et le papier à rouler. Et comme vous penserez certainement encore à fumer, il est important de vous distraire, surtout au début. Trouvez de nouvelles tâches, faites de nouvelles choses ou rencontrez des amis.

3. Célébrez les petits succès

Les premiers jours sont particulièrement difficiles pour les fumeurs de longue date, car ils doivent non seulement lutter contre leur dépendance, mais aussi contre les symptômes de sevrage. D’une part, l’exercice peut vous aider à dépenser votre excès d’énergie et à vous distraire. D’autre part, vous pouvez vous récompenser pour votre persévérance et économiser de l’argent chaque jour, par exemple en l’investissant dans un bon dîner ou un voyage à le cinéma.

4. Brisez les mauvaises habitudes

La plupart des fumeurs ont des rituels fixes pour lesquels ils allument toujours une cigarette. Que ce soit après votre tasse de café du matin, après chaque repas ou après chaque gorgée d’alcool. Pour cette raison, vous devez éviter tout ce que vous associez à la nicotine, surtout au début. Passez au thé le matin, mâchez du chewing-gum après chaque repas et évitez les boissons alcoolisées.

5. Aucun au lieu d’un

Une fois que vous avez pris la décision d’arrêter de fumer, vous devez rester fort. Si vous souhaitez simplement réduire lentement votre consommation de cigarettes, ce n’est pas grave, mais vous devez arrêter de fumer au plus tard une fois que vous n’avez pas fumé depuis un jour. Une fois que vous commencez à fixer une limite quotidienne de deux ou trois cigarettes par jour, celle-ci devient rapidement plus élevée et vous vous retrouvez à la case départ.

6. Ressentez les avantages

Dès que vous avez réussi à vous passer de vos bâtons lumineux pendant quelques jours, les premiers bienfaits deviennent perceptibles. Cela s’explique en partie par le fait que votre fonction respiratoire s’améliore après seulement trois jours sans fumée. Après une semaine, votre tension artérielle sera plus basse et après neuf mois, vous tousserez beaucoup moins à mesure que le mucus s’évacuera de vos poumons. Alors restez à l’écoute!

7. Impliquez votre famille et vos amis

Utilisez votre environnement familial pour recevoir du soutien de toutes parts dans votre démarche d’arrêt du tabac. Plus vous faites participer de personnes à votre plan, plus vous bénéficierez d’un soutien mental. En dehors de cela, les amis et les membres de votre famille vous encourageront certainement à combattre votre dépendance avec succès et vous aideront également à arrêter les rechutes.

8. Vivez plus longtemps

Gardez toujours à l’esprit ce que signifie arrêter de fumer pour vous et votre santé. Les non-fumeurs vivent non seulement plus longtemps, mais réduisent également le risque de tomber gravement malade. Votre peau vous remerciera autant que vos poumons, mais votre famille et votre partenaire aussi. En dehors de cela, votre odorat et votre goût s’amélioreront considérablement, vous permettant de savourer encore plus de plats délicieux.

9. Mâcher du chewing-gum

Il y a des gens qui peuvent arrêter de fumer du jour au lendemain, mais c’est plus l’exception que la règle. Si vous n’êtes pas sûr d’un sevrage radical, vous pouvez également essayer de réduire progressivement votre consommation de nicotine. Ceux-ci devraient aider avec ça Chewing-gum ou ceux-ci Chaussée par Nicorette. Le fabricant souligne lui-même que ses produits s’adressent davantage aux fumeurs irréguliers.

10. Alimentation ou exercice

De nombreux fumeurs craignent de prendre beaucoup de poids s’ils abandonnent la cigarette. En fait, se mettre à la dinde ou renoncer à la nicotine provoque initialement une augmentation de l’appétit. Cependant, vous pouvez contrecarrer ce phénomène en adoptant une alimentation saine et en faisant régulièrement de l’exercice. Cela réduira le risque que vous preniez automatiquement quelques kilos lorsque vous arrêterez de fumer.

Ceux: ESA, Ministère fédéral de la Santé

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