Allez faire la fête sans soucis

Pendant les fêtes, nous mangeons et nous régalons comme des fous. Quelque chose auquel notre corps n’est généralement pas habitué et qui se fait parfois sentir. Cela peut causer des problèmes au niveau de nos intestins. Il est donc important de maintenir nos bactéries intestinales en excellent état.

Vos intestins contiennent à eux seuls cent milliards de bactéries. Les types présents dans vos intestins sont différents pour chacun. Mais il est important de le savoir : ils ont de toute façon une influence majeure sur votre cerveau. Après tout, votre cerveau et vos intestins communiquent constamment entre eux, via l’influx nerveux et les hormones circulant dans le sang. Le nerf vague joue un rôle clé à cet égard, c’est l’autoroute qui relie nos intestins à notre cerveau. Cela explique également pourquoi vous pouvez avoir mal au ventre lorsque vous êtes nerveux ou stressé à l’approche de votre prochain examen ou entretien d’embauche. Le stress ralentit l’activité du nerf vague et entraîne une mauvaise digestion. Avec une bonne respiration, du yoga et une bonne nutrition, vous pouvez soutenir le nerf vague.

La variété est importante

Un autre facteur concerne nos bactéries intestinales, avec lesquelles nous ferions mieux de rester de bons amis. Pour ce faire, vous mangez une grande variété d’aliments non transformés, mais aussi en mangeant suffisamment de fibres. Après tout, un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries est important pour une bonne digestion et garantit également moins d’inflammation. Plus il y a d’espèces bactériennes, mieux c’est, et vous y parviendrez en adoptant une alimentation variée. Alors mettez la variété en tête de votre liste de choses à faire. Les fruits et légumes arrivent en deuxième position car ils sont riches en fibres qui ne peuvent pas être digérées par l’organisme. En mangeant ces fibres, vous créez deux acides gras sains, qui donnent beaucoup d’énergie à notre corps.

Le secret de la fibre

Saviez-vous qu’il existe deux formes de fibres alimentaires ? Soluble et insoluble. Ils sont tous deux importants et ont chacun leur propre fonction dans votre corps.

Les fibres insolubles (non fermentescibles) apportent du volume et agissent comme une éponge. Ils stimulent vos intestins pour qu’ils puissent effectuer leur travail de pétrissage. Ils absorbent également beaucoup d’humidité. Ceci est important pour prévenir la constipation et garder vos intestins propres. Ces fibres ne sont pas dégradées dans vos intestins, elles laissent votre corps inchangé. Boire suffisamment d’eau est donc indispensable !

« Plus il y a d’espèces bactériennes, mieux c’est, et cela s’obtient en ayant une alimentation variée »

Les fibres solubles (fermentables) sont des sucres complexes solubles. Ils sont indispensables car ils fournissent la nutrition dont vos bactéries intestinales saines ont besoin. Ils sont décomposés dans votre gros intestin et stimulent également votre mouvement intestinal. Ils sont plus doux pour vos intestins et sont également appelés prébiotiques (à ne pas confondre avec les probiotiques). Ces fibres sont bonnes pour votre système immunitaire et garantissent que les maladies sont moins probables.

Renforcez votre système immunitaire

Votre système immunitaire est constitué de vos ganglions lymphatiques, de vos amygdales, de votre rate, de votre moelle osseuse et de votre thymus. Ce thymus ou ris de veau joue un rôle clé à cet égard. Il est doux, triangulaire et se situe devant et juste au-dessus de votre cœur. C’est derrière votre sternum, juste au milieu.

Le thymus joue donc un rôle majeur dans votre système immunitaire, les globules blancs combattent les infections. Lorsque votre thymus est actif, vous aurez beaucoup d’énergie vitale. Si elle est faible, votre vitalité diminuera et vous serez souvent malade. Taper ou frapper est une méthode couramment utilisée pour activer votre thymus. Tapoter le thymus du bout des doigts le rendra plus fort.