Yoga du système endocrinien : Équilibrer les hormones avec le yoga : 5 poses pour soutenir le système endocrinien |

Le stress et ses troubles associés, tels que l’anxiété et la dépression, sont souvent responsables des déséquilibres hormonaux chez les individus. Le yoga, avec sa capacité prouvée à réduire considérablement le stress, offre une approche pratique pour rétablir l’équilibre hormonal. Yoga guide notre attention sur notre respiration, favorisant la pleine conscience et un voyage intérieur. Cette exploration intérieure, à la recherche de la paix intérieure, peut avoir un effet curatif profond sur nos hormones et notre Système endocrinien.

Asanas de yoga

L’Himalayan Siddhaa Akshar, gourou du yoga et fondateur d’Akshar Yoga Kendraa, déclare : « Les asanas de yoga qui intègrent des inversions comme le poirier, le poirier et la position sur les épaules peuvent être extrêmement bénéfiques pour votre thyroïde, votre cœur, vos hormones et vos poumons. Cependant, ces poses sont destinées aux praticiens chevronnés et ne doivent pas être tentées sans une supervision appropriée. Ces asanas simples peuvent être combinées avec des techniques respiratoires de base pour réduire efficacement le stress, l’anxiété et la fatigue.

Vajrasana

Formation de la Posture :
Agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos talons.
Gardez vos orteils tournés vers l’extérieur.
Placez vos paumes sur vos genoux, face vers le haut.
Redressez votre dos et regardez devant vous.
Tenez cet asana pendant un moment.

Asana Savitri

Formation de la Posture :
Agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos talons.
Gardez vos orteils tournés vers l’extérieur.
Soulevez les deux bras vers le haut.
Redressez votre dos et regardez devant vous.
Tenez cet asana pendant un moment.

Halasana

Formation de la Posture :
Tenez-vous sur le dos.
À l’aide de vos muscles abdominaux, soulevez vos jambes jusqu’à 90 degrés.
Appuyez fermement vos paumes sur le sol et laissez vos jambes retomber derrière votre tête.
Laissez le milieu et le bas du dos se soulever du sol pour toucher vos orteils sur le sol derrière.
Essayez de rapprocher votre poitrine le plus possible de votre menton.
Les paumes peuvent rester à plat sur le sol, mais vous pouvez plier les bras pour soutenir votre dos avec vos paumes.
Tenez l’asana pendant un moment.

Padahastasana

Formation:
Commencez par vous tenir en Samasthiti.
Expirez et pliez doucement le haut de votre corps depuis les hanches, en visant à toucher votre nez jusqu’à vos genoux.
Placez vos paumes de chaque côté de vos pieds.
Vous pouvez plier légèrement les genoux si nécessaire.
Avec de la pratique, redressez lentement vos genoux et essayez de toucher votre poitrine avec vos cuisses.
Tenez cet asana pendant un moment.

Adomukhiswanasna

Commencez avec vos paumes et vos genoux.
Alignez vos paumes sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
Pour former cette pose, redressez vos genoux en soulevant vos hanches.
Ajustez vos pieds pour créer une forme en « V » inversé.
Gardez vos mains écartées à la largeur des épaules et essayez de faire en sorte que vos talons touchent le sol.
Maintenez la position quelques secondes.

Comment le yoga peut vous aider à vous détendre

Grâce aux asanas pour le corps, au pranayama pour la respiration et à la méditation pour l’esprit, le yoga offre le remède à toutes les affections provoquées par le stress. Pratiquez régulièrement cette méthode facile pose de yoga pour avoir plus de contrôle sur votre corps, votre esprit et votre esprit.

Effets de la méditation et des techniques de respiration sur le stress

Vous ressentirez un calme mental après avoir pratiqué les asanas du yoga, puisque le cerveau raisonnant a apaisé la fonction émotionnelle. À cet égard, la méditation est également un outil très efficace, tout comme toute forme de conscience de la respiration qui peut aider à calmer et à ralentir l’esprit. Une respiration efficace est considérablement facilitée par le pranayama. Une respiration rapide et superficielle nous rend plus vulnérables au stress, ce qui peut nous mettre mal à l’aise. Vous pouvez compter entièrement sur votre diaphragme.