Vous devez garder cela à l’esprit lorsque vous prenez des comprimés pour les troubles du sommeil.

Si les remèdes maison atteignent leurs limites, les somnifères peuvent aider à lutter contre les troubles du sommeil. Le risque de devenir dépendant ne doit pas être sous-estimé.

Dormez enfin toute la nuit ! Les somnifères sur ordonnance peuvent vous aider à trouver davantage de repos la nuit. Surtout quand rien d’autre n’aide.

Il y a cependant un inconvénient : les somnifères sur ordonnance contenant des benzodiazépines et des substances Z peuvent créer une dépendance. Pour garantir que cela ne se produise pas, la Health Knowledge Foundation recommande de respecter la règle dite des 5-K, qui comprend les points suivants :

Vous ne devez prendre des somnifères que s’il existe une raison médicale claire. Il est préférable de les utiliser uniquement lorsque d’autres mesures, telles que la thérapie comportementale, n’ont pas donné de résultats.

La règle ici est la suivante : autant que nécessaire, le moins possible. Si vous respectez la dose prescrite par votre médecin, vous êtes du bon côté.

Si le corps s’habitue aux benzodiazépines ou aux substances Z, leurs effets diminuent avec le temps – même si la dose n’est pas du tout modifiée. Les somnifères doivent donc être pris pendant quatre semaines maximum.

Si vous arrêtez complètement de prendre des somnifères d’un jour à l’autre, des symptômes de sevrage peuvent apparaître, par exemple le retour des problèmes de sommeil. Mieux : Réduisez la dose lentement et progressivement.

S’il existe des raisons médicales contre les somnifères, vous devez les prendre en premier. Par exemple, si vous avez déjà eu une dépendance ou si vous n’avez pas toléré les somnifères dans le passé. Pour ce faire, le médecin a besoin d’un aperçu détaillé de vos antécédents médicaux et des médicaments que vous prenez.

La valériane est utilisée depuis longtemps en médecine naturelle comme remède contre l’agitation et les problèmes d’endormissement liés au système nerveux. L’avantage de la plante médicinale, dont les extraits se prennent sous forme de tisanes, de comprimés et de gouttes, est qu’il n’y a pas de crainte de dépendance.

Cependant, la question de savoir si cette plante médicinale aide réellement à résoudre les problèmes de sommeil n’est pas sans controverse. Il existe de nombreuses études sur les effets de la valériane, mais celles-ci n’ont généralement été réalisées qu’avec quelques sujets de test et ne sont donc pas très significatives. Néanmoins, l’organisation faîtière des sociétés européennes spécialisées en phytothérapie (ESCOP) et la commission scientifique de l’Institut fédéral des médicaments et des dispositifs médicaux (BfArM) confirment l’effet de la valériane contre l’agitation et les problèmes nerveux d’endormissement.

Mais attention : ce n’est pas parce qu’il s’agit d’un produit à base de plantes qu’il ne peut pas avoir d’effets secondaires. On sait que, dans de rares cas, la valériane peut provoquer des nausées et des crampes abdominales. En principe, les comprimés de valériane ne doivent jamais être pris avec de l’alcool.