Oh oh, ça y est : cette sensation brutale au fond de la gorge, ou une pression derrière les yeux, un peu de congestion dans le nez, ou quelque type de toux. Tout le monde a ses propres signes avant-coureurs d’un virus du rhume, et même si nous aimerions les chasser, il est préférable d’écouter votre corps. Si vous le faites et que vous agissez immédiatement pour prendre soin de vous, vous pouvez potentiellement éviter une longue bataille contre le froid de l’année. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour contrôler comment longtemps dure un rhume. Voici comment les experts disent que vous devriez aborder votre premier jour, et au-delà, de vous sentir malade.
07h00 Appelez malade si vous le pouvez
Le premier matin, vous vous réveillez comme si un rhume s’était installé – vous êtes étouffant, une toux se prépare et votre cerveau est loin d’être concentré – vous avez besoin d’un accès illimité au repos. Ne pensez pas que vous serez un héros si vous vous traînez au travail ; vous vous sentirez probablement moche plus longtemps, dit Chris D’Adamo, Ph.D., directeur de recherche au Centre de médecine intégrative de la faculté de médecine de l’Université du Maryland. Et vous propagerez vos germes : vous êtes le plus contagieux pendant les deux ou trois premiers jours, lorsque vous éternuez et toussez fort.
7h15 Testez pour la COVID
La Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) recommande de passer un test à domicile dès que vous développez des symptômes qui pourraient indiquer COVID-19[feminine] comme le mal de gorge, la congestion, la toux, la fièvre, les maux de tête, les courbatures, les nausées et la diarrhée. Si le résultat est positif, restez à la maison pendant au moins cinq jours et isolez-vous des autres, informez toute personne avec qui vous avez été en contact étroit et alertez votre médecin si vous avez plus de 50 ans, si vous souffrez d’une affection sous-jacente ou si vos symptômes s’aggravent. S’il est négatif et que vous avez encore des symptômes, rester à la maison et retester dans 24 à 48 heures.
7h30 Cuire à la vapeur, rincer
Montez dans une douche chaude. L’air chaud et humide aide à hydrater les membranes de votre nez et de votre gorge afin que le mucus puisse s’écouler plus librement, dit Andrew Weil, M.D.fondateur et directeur de la Centre Andrew Weil pour la médecine intégrative. Lorsque vous sortez, vous pouvez utiliser un neti peut avec de l’eau stérile, distillée ou préalablement bouillie qui a refroidi pour aider à éclaircir et à éliminer tout ce qui vous emplit encore ainsi que certains des germes qui s’y trouvent, dit-il.
8h00 Prendre le temps du thé
Versez-vous une tasse fumante d’à peu près n’importe quoi – cela peut aider à soulager la sensation de congestion et le thé peut aider à soulager les maux de gorge aussi bien. C’est particulièrement bon de remplir cette tasse avec thé d’échinacée, ce qui peut réduire les symptômes du rhume. Suivez cela avec un petit quelque chose à manger.
8h30 Envisagez des suppléments
Vous voudrez peut-être poursuivre le petit-déjeuner avec un supplément probiotique. Un avis ont constaté que les personnes qui prenaient des probiotiques ou buvaient des boissons au yogourt probiotiques contenant des souches de lactobacilles et/ou de bifidobactéries guérissaient plus rapidement de leur rhume. Essayez aussi de sauter zinc pastilles : Des études ont montré qu’ils peuvent raccourcir un rhume si vous les prenez dans les 24 premières heures suivant les symptômes. Obtenez d’abord l’accord de votre médecin, car le zinc peut interagir avec les médicaments, et prenez-le avec de la nourriture pour éviter un estomac grincheux.
10h30 Retournez au lit
Vous ne pouvez pas récupérer aussi facilement sans repos. La fatigue est une façon dont la nature nous dit de consacrer de l’énergie à la réponse immunitaire au lieu de courir partout, note Christopher Coe, Ph.D.directeur du Harlow Center for Biological Psychology de l’Université du Wisconsin-Madison.
10h45 S’attaquer à la congestion
Vous ne pouvez pas faire la sieste car votre nez est bouché ? Essayez d’ouvrir les choses avec une brume nasale saline ou envisagez un spray nasal décongestionnant médicamenteux, explique Stacey Curtis, Pharm.D., pharmacienne communautaire et professeure agrégée de clinique à Collège de pharmacie de l’Université de Floride. Ces sprays soulagent le gonflement des voies nasales plus rapidement que les pilules.
Si vous êtes congestionné mais que vous devez rester éveillé – par exemple, vous devez faire du travail – recherchez un médicament décongestionnant contenant de la pseudoéphédrine, dit Curtis. Cela peut être acheté uniquement dans une pharmacie, où il est stocké derrière le comptoir.
12h30 Mangez un déjeuner
Même lorsque votre appétit est faible, ne dites pas non à la soupe au poulet. Le bouillon chaud aidera à soulager la congestion, et la salinité vous donnera soif, vous vous hydraterez donc avec d’autres liquides, dit Joan Salge Blake, Ed.D., RDNprofesseur clinicien à l’Université de Boston et animateur du podcast sur la nutrition et la santé Spot On !
14h00 Allez-y
Si vous avez des symptômes uniquement au-dessus du cou (congestion, mal de gorge mineur, nez qui coule) sans fièvre, ganglions enflés ou courbatures, sortez pour une courte durée, marche calme. Les experts croient modéré exercice cardio, comme la marche, aide les anticorps et les globules blancs qui combattent les infections à circuler plus rapidement dans votre corps. Ne soyez pas trop ambitieux, cependant : évitez les entraînements intenses et assurez-vous de boire beaucoup de liquides pour rester hydraté.
15:00 Préparez des vidéos amusantes
Assez ennuyé maintenant, hein? Écouter un petit truc amusant pourrait donner un coup de pouce à votre système immunitaire. (Si vous avez travaillé dur, mettez vos écouteurs et offrez-vous une courte session LOL.) Des études montrent que le rire peut stimuler la production d’anticorps qui détruisent les bactéries et les virus. De plus, vous méritez un sourire en ce moment.
18h00 Dîner
Vous n’avez peut-être pas envie de manger un repas, mais vous avez besoin de carburant, surtout si vous avez de la fièvre, car votre corps utilise beaucoup d’énergie pour combattre cette chose, dit D’Adamo. Envisagez de préparer un sauté rapide comprenant de fines tranches de bœuf (pour le zinc), champignons (ils contiennent des boosters immunitaires potentiels appelés bêta-glucanes), et de l’ail écrasé (pour l’allicine antimicrobienne).
20:00 Préparer le terrain pour une meilleure nuit
Pour la plupart des gens, les symptômes du rhume s’aggravent la nuit, explique le Dr Weil, surtout lorsqu’ils se couchent pour la première fois. Vous risquez de tousser davantage à cause du mucus qui coule à l’arrière de votre nez et dans votre gorge. Alors avant de vous coucher, prenez tout ce reniflement et ce piratage d’un cran avec un mini hammam. Commencez par faire bouillir de l’eau et versez-la dans un grand bol. Drapez une serviette lâchement sur votre tête pendant que vous vous penchez au-dessus du bol (pas trop près !) et respirez profondément pendant quelques minutes. Ensuite, si vous avez un humidificateurmaintenez l’hydratation toute la nuit.
21h00 Prenez des médicaments qui soulagent les ZZZ
Pour éviter que les symptômes ne vous réveillent, choisissez des formulations nocturnes de médicaments. Ou essayez un somnifère naturel : D’Adamo recommande 1 mg à 3 mg de mélatonine (un hormone du sommeil) 30 minutes avant de se coucher. Optez pour une formule à libération prolongée, dit-il, afin que les effets durent toute la nuit.
21h30 Allumer les lumières
Oui, c’est tôt, mais c’est le but. “Le repos est ce qui va vraiment aider à accélérer le processus de récupération”, déclare D’Adamo. Réorganisez les oreillers pour élever confortablement votre tête et votre cou ; qui soulagera la pression des sinus et vous aidera à respirer.
Jour 2 et au-delà
Reposez-vous plus que vous ne pensez en avoir besoin. Si vous allez au travail, cela devrait être tout ce que vous faites : annuler les plans du soir et sortir très tôt. « Si vous avez pris zinc ou l’échinacée, continuez jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli », explique D’Adamo. Décongestionnants et antitussifs ? “Vous devrez probablement continuer pendant quelques jours, mais après le deuxième jour, essayez de les utiliser moins fréquemment.” Après le troisième jour, assurez-vous d’arrêter les vaporisateurs nasaux; il est difficile de s’en sevrer après cela.
Assurez-vous de prendre les bons médicaments
Les virus causent le rhume, la grippe et le COVID-19, donc antibiotiques ne les combattra pas. Cependant, votre médecin peut recommander un antiviral comme Tamiflu pour la grippe, Paxlovide pour le COVID-19, ou un antibiotique si vous combattez une infection bactérienne telle que angine streptococcique. Si vous vous en tenez aux médicaments en vente libre, achetez une formule qui cible votre pire symptôme, car les produits combinés facilitent la double dose d’ingrédients, déclare Stacey Curtis, Pharm.D. Combattre plusieurs symptômes? Demandez au pharmacien (ou mieux encore, à votre médecin) quels médicaments peuvent être mélangés en toute sécurité.
- Congestion de la poitrine: Considérez un expectorant comme la guaifénésine pour briser le mucus.
- UN toux persistante: Un antitussif tel que dextrométhorphane pourrait aider. Cela ferme essentiellement le centre de la toux dans votre cerveau, dit Curtis. Certains produits contiennent également des ingrédients qui calment le fond de la gorge.
- Un nez vraiment bouché : Si un produit salin ne fonctionne pas, vous pouvez essayer un spray nasal avec oxymétazoline. Ces sprays forcent les vaisseaux sanguins nasaux à se fermer, mais limitent leur utilisation à trois jours ou vous pourriez avoir une congestion de rebond.
- Un nez bouché plus une pression des sinus : Curtis recommande un décongestionnant avec de la pseudoéphédrine. L’inconvénient : cela peut rendre certaines personnes un peu nerveuses.
- Un mal de gorge: Des gouttes contre la toux, des pastilles ou des sprays avec un agent anesthésiant comme la benzocaïne ou le phénol peuvent aider. Pour les grattages légers, recherchez des pastilles avec de la pectine. Si votre mal de gorge est dû à un écoulement post-nasal, envisagez de prendre un antihistaminique comme la diphénhydramine.
