2023-08-04 09:38:56
Les planches sont connues pour être un très bon exercice abdominal. L’exercice entraîne même tout le corps. Lisez ici pourquoi il est préférable de faire des planches tous les jours.
Cet exercice peut sembler facile de l’extérieur, mais vous atteignez rapidement vos limites : les planches.
Vous ne bougez pas lorsque vous planchez – mais cela ne rend pas le plan de l’avant-bras moins pénible.
Les planches font travailler tout le corps
La planche consiste à s’appuyer sur vos avant-bras et vos orteils et à essayer de garder votre tronc et vos jambes en ligne droite. Cela met beaucoup de pression sur tout le corps, mais surtout sur les muscles du tronc.
Quiconque a déjà fait des planches sait que le temps semble passer plus lentement lorsque vous êtes en position de planche.
Si vous souhaitez effectuer un entraînement efficace de tout le corps dans les plus brefs délais, vous êtes au bon endroit avec Planks. La meilleure chose à ce sujet : vous pouvez vraiment faire des planches à tout moment et (presque) n’importe où.
Tout ce dont vous avez besoin est votre propre corps et peut-être un tapis.
Les planches préviennent les maux de dos
La planche est un exercice idéal pour renforcer le bas du dos car elle engage tous les principaux muscles là-bas. Renforcer ce groupe musculaire est important pour renforcer votre dos au quotidien. L’exercice améliore également la stabilité de tout le tronc.
De plus, les planches sont vraiment bonnes pour la posture. L’exercice renforce les muscles du dos, des épaules et du cou. Si vous faites des planches régulièrement, vous renforcerez ces zones et bénéficierez d’une posture plus droite à long terme.
Les planches sont bonnes pour votre métabolisme
Intégrer la planche à votre routine quotidienne met tout votre corps à l’épreuve. L’exercice aide à brûler des calories. En même temps, vous construisez du muscle.
Le muscle brûle des calories même au repos. Cela signifie que même si vous manquez une journée, les muscles développés garantissent que le corps continue à brûler des calories.
Même si vous bougez à peine pendant l’exercice, les planches sont assez épuisantes.
C’est comme ça que les planches sont bonnes pour la psyché
La planche profite non seulement au corps, mais aussi à l’esprit. La planche peut avoir des effets positifs sur le système nerveux et même remonter le moral.
La raison en est que la planche étire exactement les groupes musculaires que nous tendons souvent sous le stress et la tension. Les emplois de bureau sont particulièrement sujets aux épaules tendues, aux maux de dos et à la raideur du bassin.
Les planches sont le moyen idéal pour contrer la posture des chaises de bureau. Dès que les groupes musculaires affectés sont détendus, l’humeur s’améliore rapidement.
Ceux qui font des planches quotidiennement bénéficieront également d’une meilleure estime de soi. Vous pouvez voir des progrès rapidement lorsque vous planchez. Même si ce n’est que quelques secondes que vous pouvez rester plus longtemps dans la position – les progrès vous rendent fier et vous motivent à rester sur le ballon.
Les planches sont une bonne base d’exercice
La planche constitue la base parfaite pour tout autre sport. Si vous avez du mal à rester debout sur une jambe pendant longtemps, vous avez peu d’équilibre. L’une des raisons les plus courantes à cela est que le dos n’est pas suffisamment entraîné.
La planche renforce les muscles du dos. Cela améliore également l’équilibre. Un bon équilibre et un bon contrôle du corps sont des conditions préalables importantes pour d’autres sports, tels que les sports de ballon et la danse.
Les planches vous font vraiment bouger
Un autre avantage de la planche est que l’exercice vous rend flexible. La planche étire tous vos groupes musculaires postérieurs : épaules, omoplates, ischio-jambiers, mollets, pieds et même vos orteils. Cela facilite les mouvements quotidiens et réduit le risque de blessure pendant le sport.
Comment faire des planches correctement
Trouvez le bon poste : Commencez en position de pompe avec vos bras tendus et vos mains juste sous vos épaules.
Développer la tension corporelle : Serrez vos abdominaux et contractez légèrement vos fessiers pour former une ligne droite de la tête aux talons. Le corps doit être en ligne droite et le dos ne doit ni s’affaisser ni se cambrer.
Baisser les yeux: Regardez vers le bas à environ 12 à 24 pouces devant votre corps pour maintenir une position neutre du cou.
position de maintien : Maintenez la position de la planche aussi longtemps que possible sans perdre la tension du corps ni affecter la forme.
Astuce : Les débutants doivent initialement tenir la planche pendant environ 20 à 30 secondes et l’augmenter progressivement.
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