Le calcul des calories nous dit que pour qu’une personne de taille moyenne perde un pouce au milieu, il faudrait une perte de poids de 4 livres – l’équivalent d’environ 14 000 calories, ou l’apport calorique hebdomadaire total recommandé pour une femme.
De toute évidence, nous ne pouvons pas y parvenir uniquement en réduisant les calories, car notre circonférence est affectée par de nombreux facteurs autres que l’excès de graisse abdominale, tels que les ballonnements, la rétention d’eau et le manque de tonus musculaire.
Voici donc six façons simples de réduire votre tour de taille en une semaine.
1. Essorez toute rétention d’eau
Les symptômes, notamment les ballonnements ou les poches abdominaux, les jambes, les chevilles et les pieds enflés et les articulations raides, indiquent tous une rétention d’eau. Si vous pensez que cela peut augmenter votre circonférence, il existe de nombreuses façons naturelles de soulager cela.
Dans la médecine traditionnelle chinoise et indienne, le thé vert est utilisé depuis longtemps pour ses bienfaits diurétiques. Si vous n’aimez pas le thé vert, le café a un effet similaire, mais vous devrez en boire plusieurs tasses par jour pour en voir les bienfaits.
Un autre ajustement diététique consisterait à augmenter votre consommation de magnésium et de potassium, des minéraux. Le magnésium agit comme un électrolyte pour aider à réguler l’équilibre hydrique, tandis que les aliments riches en potassium peuvent augmenter la production d’urine et diminuer les niveaux de sodium, réduisant ainsi la rétention d’eau.
Un aliment qui contient les deux est la banane, avec un bonus de 3 g de fibres. Prenez-en un au petit-déjeuner avec ce thé vert ou ce café, et vous êtes sur la bonne voie pour un meilleur équilibre hydrique.
2. Obtenez l’intestin
La constipation et une digestion lente peuvent distendre l’abdomen, il est donc important de manger beaucoup d’aliments contenant des fibres insolubles pour que les choses bougent. Le fourrage grossier, comme on l’appelle, agit comme un ramoneur, se déplaçant dans l’intestin en éliminant les vieilles cellules et les débris et en maintenant les selles régulières.
Les fibres insolubles se trouvent dans les grains entiers, les noix, les haricots et les fruits et légumes, en particulier dans les peaux. Visez au moins 30 g de fibres quotidiennes (solubles et insolubles).
Voici les quantités de fibres, en grammes, contenues dans certains aliments riches en fibres.
La liste suivante contient un peu moins de 40g au total.
- 75g (poids non cuit) pâtes complètes : 7,5g
- 30g d’amandes : 3.5g
- ½ boîte de haricots mélangés : 8,5 g
- 50g de framboises : 4g
- 1 poire : 6g
- 1 pomme de terre moyenne avec la peau : 5g
- 1 grosse tranche de pain complet : 4g
3. Le Pilates “mural” peut tonifier vos abdominaux
Oubliez les redressements assis à l’ancienne, le Wall pilates est le dernier engouement de TikTok pour vous aider à atteindre une taille affinée et le seul équipement nécessaire est – vous l’avez deviné – un mur.
Il existe de nombreux exercices d’ab-toning, mais le crunch mural de base consiste à s’allonger sur le dos, les fesses aussi près du mur que possible, les jambes allongées contre le mur. Placez vos mains derrière votre tête, soulevez vos épaules, serrez vos abdominaux et maintenez pendant 1-2 secondes. Revenez lentement à la position de départ et répétez. Effectuez deux ou trois séries de 15 à 20 répétitions par jour, selon votre niveau de forme physique. Si vous souhaitez élargir votre répertoire de wall pilates, de nombreuses routines gratuites sont disponibles sur YouTube.
2023-07-21 14:42:00
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