Se concentrer sur la forme physique fonctionnelle dans la vingtaine et la trentaine peut vous aider à rester prêt à tout – et de nombreux exercices peuvent vous aider à y parvenir.

Quel est le meilleur type d’exercice que vous puissiez faire pour votre santé ?

La réponse semble changer chaque semaine. Dernièrement, de nombreux amateurs de fitness et influenceurs ont parlé de l’importance de la « forme physique fonctionnelle », en particulier pour les personnes dans la vingtaine et la trentaine qui souhaitent rester mobiles et prêtes à tout en vieillissant.

La condition physique fonctionnelle figure en fait dans et hors du top 10 des tendances mondiales en matière de remise en forme depuis 2016. Bien qu’il existe de nombreux articles et vidéos en ligne expliquant aux gens quels sont les meilleurs exercices de remise en forme fonctionnelle, en réalité, de nombreux (voire la plupart) des exercices pourraient être pratiqués. d’une manière fonctionnelle.

Ce qui est plus important, c’est le résultat de l’exercice. Si cela vous permet de devenir aussi capable physiquement que possible et prêt à tout dans la vie – qu’il s’agisse de déplacer des meubles, d’escalader une montagne ou de courir après votre enfant – cela pourrait être considéré comme une forme physique fonctionnelle.

Lorsque vous réfléchissez à ce résultat, vous comprenez pourquoi il est difficile d’établir une liste spécifique de mouvements ou d’entraînements qui comptent comme condition physique fonctionnelle. Parce que tout ce qui développe une forme de forme physique qui vous aide à vivre votre vie peut être considéré comme « fonctionnel » – y compris la force, le cardio, l’agilité et la flexibilité.

Vous pouvez donc soulever des poids pour développer votre force, faire du vélo pour développer votre cardio, faire des sprints pour développer votre agilité et de la gymnastique suédoise pour développer votre flexibilité. Vous pouvez également combiner tous ces exercices en un seul entraînement en suivant des programmes d’exercices de remise en forme fonctionnels étiquetés tels que CrossFit(R), Hyrox ou F45.

Améliorer toutes les formes de mouvement physique est la raison pour laquelle beaucoup disent que les programmes d’exercices de conditionnement physique fonctionnel sont le meilleur exercice que vous puissiez faire. Améliorer votre condition physique globale peut également potentiellement vous préparer à être plus capable physiquement et plus indépendant jusqu’à un âge avancé.

Développer la forme physique

Nous n’avons pas beaucoup de recherches sur les avantages spécifiques de la condition physique fonctionnelle par rapport aux autres sports, car il s’agit encore d’un domaine assez nouveau. Mais nous pouvons avoir une idée des avantages que cela peut avoir en examinant l’effet que peut avoir la combinaison de différents types d’exercices par rapport à la simple pratique de ces exercices seuls.

L’entraînement en force, par exemple, aide à renforcer vos muscles, vos os et votre tissu conjonctif. Cela peut vous aider à conserver la capacité de vivre de manière autonome jusqu’à un âge avancé.

Le cardio (ou « conditionnement »), en revanche, peut avoir un effet plus important sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ce qui peut nous rendre plus robustes face à la maladie.

Ils présentent donc tous deux des avantages distincts et communs, c’est pourquoi il est souvent considéré comme important de les inclure tous deux dans votre routine d’exercice hebdomadaire. C’est l’une des raisons pour lesquelles les entraînements de fitness fonctionnels intégrant les deux peuvent être bénéfiques.

Mais si les programmes d’exercices de remise en forme fonctionnelle ne sont pas votre truc, un certain nombre d’autres sports et activités pourraient clairement vous aider à devenir également en bonne forme fonctionnelle.

Prenons le rugby, par exemple. Ces joueurs s’entraînent pour être forts, mais aussi rapides, agiles et dotés de l’endurance nécessaire pour jouer pendant 80 minutes. Ou encore le hockey sur glace, où les joueurs doivent à nouveau être rapides, puissants et capables de maintenir une intensité élevée tout au long d’un match. Ou encore les courses d’obstacles, où les gens courent de longues distances – en utilisant leur force, leur puissance, leur habileté et leur agilité pour franchir les obstacles sur leur chemin.

Une autre façon de développer votre force, votre agilité, votre équilibre et d’autres aspects de votre condition physique fonctionnelle consiste à combiner différents sports et exercices. Par exemple, vous pouvez choisir de courir, mais aussi de faire de la gymnastique quelques jours par semaine. Ou peut-être vous entraîner en tant qu’homme fort pendant la semaine et jouer au football le week-end.

Ainsi, même si les programmes d’exercices de conditionnement physique fonctionnel constituent un moyen d’intégrer la force, le conditionnement et d’autres compétences physiques à votre entraînement, ils ne sont pas le seul. La combinaison de nombreux types d’exercices différents dans votre programme d’entraînement régulier peut également vous aider à bénéficier des avantages de la forme physique fonctionnelle. Et étant donné que chacun de nous a une génétique, un corps, un mode de vie et des entraînements différents que nous préférons faire, le type d’exercice qui vous aide le mieux à atteindre une forme fonctionnelle peut varier en fonction de la personne.

Les plus grandes améliorations en matière de santé et de forme physique proviendront généralement d’un exercice régulier. Ainsi, en fin de compte, faire des exercices que vous aimez et qui s’intègrent dans votre routine quotidienne sera probablement le plus bénéfique.