Réduire la consommation d’eau est la principale explication de la prise de poids pendant le Ramadan.

Le diététicien spécialiste Gözdenur, le sergent Uka, a souligné que la protection de la santé du corps doit être prise en compte lors de la mise en place des tables car le Ramadan est un mois qui parle de la nécessité de la paix, du culte, du calme, de la nécessité de la gratitude et du partage. il avait tendance à trop manger. La diététiste Uka a fait des recommandations pour ceux qui veulent ne pas prendre de poids et perdre du poids de manière saine pendant le Ramadan.

SUCRE ET ALIMENTS HUILEUX CAUSE DE POIDS

Affirmant que la suralimentation et surtout l’augmentation de la consommation d’aliments sucrés et gras après un long jeûne rendent inévitable les problèmes de prise de poids, Uka a déclaré : « L’un des facteurs les plus importants pour prendre du poids pendant le Ramadan est le ralentissement du métabolisme et la diminution de la consommation d’eau. .”

5 ERREURS MENANT À LA PERTE DE POIDS

Uka a énuméré les erreurs qui causent la prise de poids pendant le Ramadan comme suit : « Sauter le sahur, manger les repas principaux de la veille du sahur, déshydrater le corps, consommer des boissons gazeuses/sucrées et un excès de thé et de café pour étancher la soif, manger des sucreries immédiatement après l’iftar , passant la journée immobile, consommant de la nourriture en portions excessives à l’iftar.”

9 FORMULE POUR UNE PERTE DE POIDS SAIN

Déclarant qu’il est possible de perdre du poids de manière saine en faisant attention à certaines règles du Ramadan, Uzm. dit. Uka a résumé les astuces à considérer en 9 articles comme suit :

Faire du sahour : Afin de perdre du poids de manière saine pendant le Ramadan, le sahur doit être considéré comme un petit-déjeuner dans une alimentation normale. Les personnes qui ne se lèvent pas pour le sahour reçoivent beaucoup moins d’énergie dont elles ont besoin pendant la journée. Par conséquent, il y a une diminution de la glycémie, de la fatigue et de la somnolence pendant la journée. Ne pas avoir de sahur provoque une augmentation incontrôlée de l’appétit pendant l’iftar. Il ne faut pas oublier que boire uniquement de l’eau en sahour ou manger avant de se coucher le soir est très nocif pour l’organisme. Un autre point important du sahur est ce que nous mangeons. Étant donné que les repas lourds et gras consommés la nuit auront un risque élevé de se transformer en graisse à mesure que le taux métabolique diminue, il convient de choisir des aliments qui vous tiendront rassasié longtemps dans le sahur, ce qui ne provoquera pas de changements brusques de la glycémie et assurera l’équilibre hydrique.

Commencer le repas Iftar avec une soupe : Lorsque vous vous asseyez à la table de l’iftar, commencer votre repas par une soupe qui vous réchauffera soulage l’estomac affamé depuis longtemps. Boire lentement de la soupe; Il empêche également le désir de manger la nourriture immédiatement, ce qui se produit dans la faim à long terme. Laisser 20 minutes d’écoute entre la soupe et le plat principal est une astuce importante pour que vous ayez votre iftar de manière adéquate et avec modération.

Boire beaucoup d’eau : La courte période entre l’iftar et le sahur pendant le mois de Ramadan est l’une des raisons qui empêchent une consommation d’eau adéquate. Cependant, consommer 2,5 à 3 litres d’eau par jour est extrêmement efficace pour perdre et maintenir son poids.

Éviter la consommation excessive de viande : Comme pour tout aliment, une consommation excessive de viande rouge affecte également négativement la santé. La principale raison à cela est qu’il contient trop de gras trans. La viande rouge, qui a une teneur élevée en gras trans, cause de nombreuses maladies telles que l’obésité, le foie et les reins, en particulier les maladies cardiovasculaires. Il est très important que la technique de cuisson se présente sous la forme de grillade, four et ébullition et évite la friture.

Consommer des légumes frais : Les aliments sains et faibles en calories qui passent lentement dans le sang et augmentent très peu la glycémie doivent être inclus dans les repas principaux. Les aliments à haute teneur en antioxydants tels que l’aubergine, les épinards, le poireau, l’artichaut, le brocoli, le persil, la citrouille, le poivron rouge/vert, la carotte, la tomate, l’ail, l’oignon, le radis, les légumes à feuilles vert foncé et les légumineuses doivent être consommés.

Consommer des fruits frais et des oléagineux : Vous pouvez notamment inclure des fruits de saison tels que des oranges, des mandarines, des pommes, des bananes et des noix, des amandes, des noisettes, des cacahuètes et des graines oléagineuses riches en vitamine E, qui ont de fortes propriétés antioxydantes, dans votre collation après l’iftar.

Éviter la consommation excessive de sucreries : A condition de ne pas dépasser deux fois par semaine, après l’iftar, à la place des sucreries au chocolat, sorbet et pâte, celles à faible densité énergétique pour éviter la prise de poids ; Les desserts lactés comme le pudding, le kazandibi et le keşkül, ou les fruits secs qui suppriment les envies de sucre comme les figues, les dattes sèches et les abricots secs sont à privilégier.

Consommer 1 tasse de tisane par jour : Pendant le mois de Ramadan, vous pouvez relancer le ralentissement du métabolisme avec des tisanes, dont vous boirez 1 tasse par jour. Notamment en buvant du thé vert, du thé aux tiges de cerise, du thé blanc, du thé au fenouil, du maté et du café noir, vous vous aiderez à perdre du poids en activant votre métabolisme.

Arrêter de manger au moins 3 heures avant le coucher : La nuit, le métabolisme humain ralentit et fonctionne très peu pendant le sommeil. Ainsi, les aliments que nous mangeons la nuit ne sont pas brûlés dans notre corps. Votre corps a besoin de trouver le temps de brûler ces calories avant d’aller au lit, sinon elles seront stockées sous forme de graisse. De plus, manger tard le soir oblige votre corps et votre cerveau à digérer plutôt qu’à se reposer. Vous pouvez vous adapter au nouveau régime en arrêtant de manger 3 heures avant.”

EXEMPLE DE RÉGIME RAMADAN POUR CEUX QUI VEULENT PERDRE DU POIDS

PETIT-DÉJEUNER:

1 oeuf

2 tranches de fromage

4-5 olives

Tomate/concombre/vert

2 tranches de pain de blé entier/de seigle ou 1 tranche triangulaire de pain pita du ramadan

2 verres d’eau

İFTAR :

1 verre d’eau

1 bol de soupe

20 minutes de repos

5 boulettes de viande/poulet/poisson (hors friture) ou 10 repas de légumineuses/légumes

Salade (sans huile, citron-vinaigre)

4 cuillères à soupe de yaourt (sans crème)

1 tranche triangulaire de pain pita du ramadan

1 tasse de tisane (non sucrée)

NOUS ACHETONS:

1 portion de fruit / 2 noix entières ou 5-6 amandes/noisettes crues.

Au moins 8 à 10 verres d’eau tout au long de la journée