Redémarrage de remise en forme ? Froboese explique les trois sports qui rendent cela possible

• Dans la vidéo ci-jointe, vous apprendrez combien de temps vous pouvez vous reposer entre les entraînements sans perdre de muscle.

Un mode de vie sain est au cœur de notre bien-être et de notre santé. En plus de l’exercice régulier, la désintoxication du corps est un élément important et ici nous nous concentrons principalement sur la partie active.

La détoxification active consiste à soutenir les propres processus de détoxification de l’organisme : ce sont tous les processus de l’organisme au cours desquels les substances nocives sont converties en des formes moins dangereuses et éliminées. Cela peut avoir un effet positif sur le métabolisme car le corps est mieux à même d’absorber, de traiter et d’utiliser les nutriments. Le métabolisme aide à transformer les nutriments contenus dans les aliments et à les convertir en énergie dont votre corps a besoin.

Réduire les toxines – comment ça marche ?

Lorsque vous commencez à détoxifier votre corps, vous devez d’abord réduire votre charge de toxines. Il s’agit notamment de l’alcool, de la consommation excessive de caféine, de la nicotine, du sucre industriel et des acides gras saturés. De plus, les produits ménagers chimiques peuvent avoir un effet toxique sur l’organisme : des chercheurs de l’université norvégienne de Bergen ont découvert en 2018 que les personnes qui nettoient souvent autour de la maison ont des poumons plus faibles que les personnes qui ne nettoient jamais. Ce qui suit s’applique ici : moins ces toxines sont (in)directement consommées, mieux c’est et plus elles nettoient le corps.

En plus des toxines matérielles, il y a souvent des toxines pour la santé : par exemple, le stress est un obstacle fréquent à la santé physique. Il survient dans des situations de confrontation, de stress ou d’écrasante et a généralement un effet négatif sur le corps. Par exemple, trop de stress peut provoquer des maux de tête. De plus, il aggrave les systèmes de détoxification du foie : lorsqu’il y a un stress excessif, le foie peut produire plus d’hormones de stress comme le cortisol. Cela peut à son tour conduire à une surcharge de la fonction de désintoxication – un cercle vicieux.

Il faut savoir que le foie est l’un des organes les plus importants de notre corps pour la détoxification. Il est d’autant plus important qu’il puisse fonctionner de manière optimale. Il contient de nombreuses enzymes qui aident à rendre les toxines inoffensives et modifient ces substances, par exemple en les oxydant ou en les réduisant. Cela signifie qu’il convertit les toxines en formes moins nocives pour le corps.

Que faut-il considérer lors de la désintoxication?

La bonne nouvelle : nous pouvons souvent influencer nous-mêmes notre niveau de stress et ainsi le réduire. Cela fonctionne avec des méthodes simples telles que le yoga ou la méditation en général et suffisamment de sommeil. Parce que nous savons que même une nuit de sommeil insuffisant peut faire augmenter les niveaux de cortisol. A l’ère numérique, il est particulièrement important pour un sommeil meilleur et plus sain de ne pas utiliser son téléphone portable une demi-heure avant d’aller se coucher. Les smartphones contiennent de la lumière bleue, qui inhibe la production de l’hormone mélatonine, qui contrôle le cycle veille-sommeil.

L’alimentation devrait également jouer un rôle dans la désintoxication. Comme déjà mentionné, les graisses saturées (souvent présentes dans les fast-foods) ou le sucre transformé (principalement présent dans les sucreries) sont littéralement des poisons pour le corps. Si vous consommez plutôt plus de légumes, de légumineuses, de fruits ou de produits riches en vitamines, vous êtes du bon côté. Attention aux fruits : les smoothies disponibles tout prêts en supermarché ne font pas partie d’une alimentation saine – ils contiennent trop de sucre : la quantité maximale de 25 grammes de sucre par jour recommandée par l’Organisation mondiale de la santé est souvent dépassée avec juste un smoothie. De nombreux mélanges sont également très riches en calories.

Que se passe-t-il après la détox ?

Théoriquement, il n’y a pas de limite à la durée de la cure de désintoxication. Cependant, les toxines telles que la nicotine ou l’alcool ne sont jamais un soutien utile pour l’organisme et doivent également être évitées en dehors d’une désintoxication active.

La plupart du temps, cependant, la désintoxication prend environ une semaine. Au moins pendant cette période, les toxines doivent être réduites au minimum absolu afin que le corps soit à nouveau “propre”. Au cours de cette phase, les substances toxiques qui ont maintenant été décomposées sont transportées via le sang ou la bile dans les organes excréteurs, puis généralement excrétées via l’urine.

Une fois l’organisme détoxifié, les conditions pour (ré)entrer dans le sport sont créées. Si vous êtes aussi suffisamment régénéré et hydraté, la devise est : Débutants, attention, désormais plus d’excuses !

Avec ces sports, il est facile de (re)commencer

Alors par où commencer ? Il existe des centaines de sports, mais la course à pied est l’une des meilleures pour les athlètes moins expérimentés : il est facile de commencer et la course à pied ne nécessite aucun équipement spécial, ce qui en fait l’un des sports les plus accessibles que tout le monde peut pratiquer presque n’importe où. . Les débutants ou débutants peuvent également adapter leur vitesse à leur endurance et ainsi augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement.

1. jogging

Selon une étude de la Northern Arizona University, seulement 10 minutes de jogging par semaine améliorent considérablement l’humeur. Selon une étude de l’Université d’Ulm, la course à pied stimule également l’activité cérébrale et améliore la concentration et la mémoire. Courir libère également des hormones du bonheur qui favorisent l’amélioration de l’humeur et la relaxation. De plus, de nombreux coureurs signalent ce que l’on appelle les “coureurs élevés” ; une sensation d’euphorie et de bien-être, qui survient surtout pendant la course à pied.

Ceux qui ne sont pas expérimentés doivent noter que les débutants en particulier se surmènent lors du jogging et le prennent trop rapidement. Une bonne règle de base est de pouvoir tenir une conversation tout en faisant du jogging. Fidèle à la devise : « Courir sans haleter ». Une autre aide peut être une montre intelligente qui surveille votre propre fréquence cardiaque. La règle d’or ici est de 180 ans moins l’âge.

2. Brasse

Si courir est trop monotone pour vous, vous pouvez vous rendre à la piscine la plus proche et essayer la brasse ! La natation est un sport qui utilise tout le corps et qui est bon pour l’entraînement de l’endurance et du système cardiovasculaire. La flottabilité de l’eau réduit le stress sur les articulations, faisant de la natation un sport à faible risque de blessure. Surtout les débutants, les personnes ayant des problèmes articulaires ou en surpoids en bénéficient.

Ici aussi, ce qui suit s’applique : les nouveaux venus ou les anciens peuvent rouler à leur rythme pour ne pas être trop surchargés au départ. Vous pouvez également utiliser votre fréquence cardiaque lorsque vous nagez pour surveiller vos performances. Cela devrait être environ 10 à 15 battements de moins que le jogging. Il convient également de noter que la technique correcte doit être maîtrisée. La brasse est un bon choix ici, car cette technique demande moins de coordination que, par exemple, le crawl. Si la technique est mauvaise, l’entraînement à la natation aurait autrement un effet de crampes.

3. Marche nordique

Un autre sport est la marche nordique : il s’agit d’une forme particulière de marche qui utilise des bâtons de marche comme support. En marche nordique, les bras et les jambes sont déplacés, ce qui conduit à un schéma de mouvement coordonné. Semblable à la natation, les débutants ou les retraités bénéficient d’un sport qui ménage les articulations, améliore l’endurance et la coordination et permet à chacun d’aller à son rythme. La marche nordique entraîne également tout le corps : jusqu’à 90 % des muscles sont sollicités ici.

En général, les débutants doivent également noter ici qu’ils ne doivent marcher qu’au début, c’est-à-dire marcher, et ne passer aux bâtons qu’avec une endurance croissante. La raison en est qu’un corps non entraîné doit d’abord apprendre à puiser dans ses réserves de graisse. Avec une forme physique croissante, le corps établit des tuyaux d’alimentation plus épais de la graisse aux cellules musculaires. Les conséquences : Pendant le sport, l’organisme puise de plus en plus rapidement dans ses réserves de graisse comme source d’énergie.

Si vous avez des problèmes articulaires, vous devez également y aller doucement au début afin que les articulations et les muscles puissent s’adapter à l’effort. Cependant, la même chose s’applique ici : n’importe quel mouvement vaut mieux qu’aucun. Parce que sans effort régulier, les muscles s’atrophient, les articulations doivent effectuer plus de mouvement et les amortir, et elles s’usent beaucoup plus. L’entraînement, en revanche, renforce les muscles – une protection parfaite !

ça vaut le coup de s’accrocher

Quiconque soutient activement son propre corps dans la désintoxication prévient les effets secondaires négatifs et, au contraire, en reçoit des positifs. Ce sont les pré-requis idéaux pour débuter ou reprendre le sport. Il n’est pas nécessaire de passer directement de zéro à cent : un entraînement régulier est plus important – l’augmentation des performances vient alors naturellement. Alors c’est parti, mettez vos chaussures de sport et lancez-vous dans la première séance d’entraînement !