Lorsqu’il s’agit d’exercice, la plupart des gens pensent aux activités cardio populaires comme la course, la natation ou le vélo. Bien que chacun de ces exercices constitue un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque, de tonifier vos muscles et de maintenir un poids santé, ils ne représentent qu’un seul type d’exercice.
L’exercice anaérobie en représente un autre. “Les exercices anaérobies et les exercices aérobiques sont deux types fondamentaux d’activité physique, chacun avec des caractéristiques et des effets distincts sur le corps”, explique Austin “Ozzie” Gontang, psychothérapeute agréé à Perle du Pacifique de La Jolla et le directeur de la San Diego Marathon Clinic.
Exercice anaérobie, expliqué
Une différence clé est que l’exercice anaérobie est plus intense mais dure moins longtemps que l’exercice aérobie. Les deux exercices utilisent également l’oxygène différemment. « Anaérobie signifie littéralement « sans air », tandis qu’aérobie signifie « avec de l’air » », explique David Herzberg, physiothérapeute et propriétaire du Launch Physical Therapy and Sports Performance Center à Phoenix. Il explique qu’il tire son nom du fait que l’activité anaérobie est un type « d’exercice rapide et furieux » dans lequel le corps ne peut pas apporter suffisamment d’oxygène assez rapidement pour fournir l’énergie nécessaire au mouvement.
Pour cette raison, le corps exploite une source d’énergie différente et décompose les réserves de glucose au lieu de se tourner vers l’oxygène.
Une autre différence clé entre les deux est que l’un concerne davantage l’entraînement d’endurance, l’autre davantage l’entraînement de force. “Les exercices aérobiques améliorent généralement l’endurance et la santé cardiovasculaire, tandis que les exercices anaérobies sont meilleurs pour développer la force, la masse musculaire et la puissance”, explique Gontang.
Quels sont les bienfaits de l’exercice anaérobie sur le corps ?
En plus de tonifier et de développer les muscles, Gontang affirme que l’exercice anaérobie améliore également la capacité à résister à la fatigue en augmentant la production d’acide lactique. L’acide lactique est un produit chimique qui contribue à des niveaux d’énergie plus élevés, à la génération de glucose et à une meilleure santé immunitaire grâce à un processus appelé signalisation moléculaire, selon Clinique de Cleveland.
Les autres avantages de l’exercice anaérobie comprennent l’amélioration des performances sportives, la régulation de la glycémie, l’amélioration de la santé mentale et une meilleure santé cardiovasculaire. “Bien que nous associions généralement la santé cardiaque aux activités aérobies, l’exercice anaérobie contribue également à la santé cardiovasculaire en améliorant la tension artérielle, en réduisant le taux de mauvais cholestérol et en améliorant la fonction cardiaque”, explique Gontang.
Herzberg affirme que l’exercice anaérobie peut également améliorer la solidité et la densité des os, « réduisant ainsi le risque d’ostéoporose ».
L’un des avantages les plus recherchés de l’exercice anaérobie est qu’il peut également aider à contrôler les kilos superflus. “L’exercice anaérobie peut augmenter votre taux métabolique au repos – la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories au repos”, explique Gontang. “Une plus grande masse musculaire signifie que le corps brûle plus de calories même lorsqu’il ne fait pas d’exercice, ce qui peut faciliter la gestion du poids.”
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Quels sont des exemples d’exercices anaérobies ?
Des exemples courants d’exercices anaérobies comprennent l’haltérophilie, le sprint, la dynamophilie, les chutes de médecine-ball et l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Gontang recommande également des exercices d’entraînement au poids corporel et en résistance. “Les mouvements comme les pompes, les tractions et les burpees sont des exercices anaérobies efficaces”, dit-il. “Et ils ne nécessitent aucun équipement et peuvent être réalisés n’importe où, ce qui les rend hautement accessibles.”
Ben Fung, physiothérapeute clinicien et porte-parole de l’American Physical Therapy Association, souligne les avantages anaérobies de bon nombre des mêmes exercices, mais affirme que les résultats optimaux proviennent également de l’ajout d’exercices cardio. “Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux lignes directrices en matière d’activité physique déclarer (que) les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine et au moins deux jours de renforcement musculaire [anaerobic] activités”, dit-il. Il explique qu’une diversité de mouvements, d’amplitudes de mouvement, de charges, de fréquences, d’intensités et de postures sont un excellent moyen d’alterner entre les deux types d’exercices. “Le corps apprécie lorsque nous lui donnons différentes manières de charger , entraînez-vous, renforcez, étirez-vous et détendez-vous”, dit-il.
Gontang recommande également de suivre une forme de cardio régulière, mais ajoute que “l’intégration d’exercices anaérobies dans votre routine de remise en forme existante peut fournir une approche équilibrée de la santé physique et du bien-être”.
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2024-02-06 21:42:51
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