Nos os, bien plus qu’un simple échafaudage, constituent un organe complexe et vital. Soumis à l’usure du temps, ils peuvent se fragiliser et exposer à un risque accru de fractures. Heureusement, il est possible de préserver leur solidité grâce à des mesures simples et efficaces : une alimentation équilibrée et une activité physique adaptée.
L’importance d’une alimentation riche en calcium et en vitamine D
Le calcium, élément essentiel pour la santé osseuse, doit être consommé quotidiennement. On le retrouve en grande quantité dans les produits laitiers (lait, yaourt, fromage), mais aussi dans les légumineuses, les fruits à coque et certains légumes-feuilles. La vitamine D, indispensable à l’absorption du calciumest synthétisée par la peau exposée au soleil. En hiver ou en cas d’ensoleillement insuffisant, une supplémentation peut être nécessaire.
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L’activité physique : un allié précieux pour des os solides
Les exercices de mise en charge, comme la marche, la montée d’escaliers ou la musculation, stimulent la croissance osseuse et contribuent à maintenir une densité minérale optimale. L’intensité et la durée de l’activité doivent être adaptées à votre niveau de forme physique et à vos capacités. N’hésitez pas à consulter un professionnel pour obtenir des conseils personnalisés.
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