Pourquoi l’expression “L’exercice est ma thérapie” est nocive

Nous avons tous entendu – et peut-être même cru – ce vieux cliché, “l’exercice est ma thérapie”. Et on comprend pourquoi cette phrase est si ancrée dans notre cerveau.

L’exercice est excellent pour notre santé mentale – il n’y a pas de débat là-dessus. Notre cerveau produit des produits chimiques de bien-être lorsque nous nous entraînons, selon une étude de janvier 2013 dans ​Sciences du cerveau,Il est donc logique que la salle de sport puisse améliorer notre humeur, en décembre 2011 Article de l’Association américaine de psychologie (APA) fait remarquer.

Donc, si tel est le cas, qui a besoin d’un thérapeute lors de longues courses et d’entraînements HIIT peut rendre notre cerveau plus heureux, surtout après une dispute avec un être cher ou un doomscroll sur les réseaux sociaux pendant trop longtemps.

Mais s’il est courant d’utiliser une séance de sudation pour gérer la colère, l’anxiété, la tristesse et les traumatismes, ce n’est peut-être pas la meilleure solution à long terme pour combattre ces sentiments.

En fait, l’utilisation de l’exercice comme mécanisme d’adaptation vous empêche parfois d’aller à la racine du problème. Les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale ne remplacent pas la recherche d’une aide professionnelle.

De nombreux professionnels de la santé mentale, comme Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDScroient que l’expression “l’exercice est ma thérapie” est nocive.

“Cela renforce la stigmatisation selon laquelle avoir besoin d’une thérapie est en quelque sorte une faiblesse, et cela écarte le processus thérapeutique”, a-t-elle déclaré à LIVESTRONG.com.

En ce qui concerne les problèmes de santé mentale, trop souvent, les gens sont pris dans la croyance qu’ils ont la capacité et/ou l’obligation de s’en sortir par eux-mêmes. C’est peut-être là que l’utilisation excessive de l’exercice en tant qu’outil entre en jeu.

“L’exercice ne peut pas être votre seul mécanisme d’adaptation”, déclare Roth-Goldberg. “Et cela ne peut pas être votre seul moyen de réguler vos émotions, car vous n’avez pas accès à l’exercice tout le temps. Entre autres choses, la thérapie peut aider à identifier les problèmes que vous devez résoudre et à trouver d’autres mécanismes d’adaptation.”

La clé à retenir : l’exercice est thérapeutique, mais ce n’est pas une thérapie.

“Cela peut être thérapeutique de prendre un bain. Cela peut être thérapeutique de parler à un ami. Mais ce n’est pas le processus de la thérapie”, déclare Roth-Goldberg. “Confondre les choses qui sont thérapeutiques avec la thérapie est problématique.”

La thérapie est différente en ce sens qu’elle se déroule en dehors de votre propre tête, ce qui est bénéfique à plusieurs égards.

“L’idée d’avoir un espace sûr et de valider et d’élaborer vos propres pensées diminue la honte”, a déclaré Roth-Goldberg. “La réduction de la honte est une partie importante du processus thérapeutique, car la honte est souvent gardée sous la forme d’un secret. Ainsi, dire quelque chose à voix haute à quelqu’un dans un environnement sûr est vraiment utile.”

Il est également utile d’avoir quelqu’un avec une perspective extérieure pour vous aider à prendre conscience – et à changer – des pensées négatives ou des schémas de comportement qui ne vous servent pas. En racontant votre histoire personnelle, votre thérapeute peut vous aider à établir des liens et à reconnaître les pensées qui vous ont été enseignées mais auxquelles vous ne croyez plus.

“Si vous pouviez changer vos propres modèles, vous ne les auriez pas”, déclare Roth-Goldberg. “Vous ne pouvez même pas nécessairement identifier votre propre façon de penser déformée sans une autre personne pour faire rebondir les choses.”

Si vous vous êtes senti très stressé ces derniers temps (vous n’êtes pas seul), comment avez-vous géré la situation ? Il est important de vous enregistrer et de vous assurer que vous ne devenez pas trop dépendant de votre programme d’entraînement.

“L’exercice et le mouvement sont si cruciaux pour la santé mentale”, Kirstin Ritchie, IP, une infirmière praticienne psychiatrique et coach de course, raconte LIVESTRONG.com. “Cela joue un rôle énorme dans notre capacité à faire face au stress. C’est quand il devient obsessionnel que cela devient un problème.”

Il y a une ligne fine entre l’adaptation saine et l’obsession. Ritchie dit que vous devriez faire attention à ce qui se passe lorsque vous prenez une journée de repos.

“Si ne pas faire d’exercice ce jour-là nuit vraiment à votre santé mentale ou si vous êtes incapable de fonctionner et que cela crée de l’anxiété ou a un impact sur votre alimentation, prenez-en note”, dit-elle. “L’incapacité d’avoir une journée de repos ou de s’absenter d’un sport est un drapeau rouge majeur.”

Bien que vous ne puissiez pas vraiment devenir physiquement accro à la dopamine et aux autres endorphines créées par l’exercice, vous pouvez devenir accro à la sensation post-entraînement. Ritchie dit qu’il s’agit davantage d’une dépendance comportementale, mais néanmoins d’une dépendance.

Et Roth-Goldberg est d’accord.

“Souvent, les gens disent des choses comme” Oh, j’ai juste besoin d’aller courir “, ce qui crée également une relation malsaine avec l’exercice, car nous l’utilisons exclusivement pour réguler émotionnellement”, dit-elle. “Cela peut créer une dépendance.”

Ritchie dit de faire attention quand l’activité de soulagement du stress devient le facteur de stress. Si vous avez l’impression d’être à la recherche d’un exercice “correctif”, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel.

“À long terme, vous risquez de vous surentraîner”, déclare Ritchie. “L’impact physique est grand. Vous ne voulez pas vous entraîner à cause d’une blessure. Et pousser jour après jour peut entraîner encore plus de problèmes de santé mentale.”

Si vous comptez trop sur l’exercice, Ritchie conseille de commencer par la prise de conscience.

“Demandez-vous : ‘Pourquoi est-ce que je fais de l’exercice aujourd’hui ?’ et ‘Que se passerait-il si je ne faisais pas d’exercice aujourd’hui ?’ et si la réponse est que ce serait difficile mais que c’est peut-être ce dont votre corps a besoin, alors reposez-vous”, dit-elle.

Elle explique qu’une journée de repos est un peu comme une thérapie d’exposition.

“Et si cela en soi est impossible, alors parler à un thérapeute est important. Parce qu’il ne s’agit jamais vraiment de l’exercice. Il y a une chose sous-jacente qui se passe, que ce soit un besoin de contrôler quelque chose dans votre vie, ou de l’anxiété ou de la dépression. – ce sont des choses que vous devez vraiment régler avec un thérapeute certifié », dit-elle.

Les athlètes pourraient ne pas être en mesure de voir les problèmes que l’exercice crée dans leur propre vie, mais vous remarquerez peut-être une dépendance chez un être cher ou un ami. Roth-Goldberg dit que même si c’est difficile à faire, n’ayez pas peur d’en parler.

“Nous vivons dans une culture du bien-être, donc quelque chose qui est sain peut rapidement devenir malsain”, dit-elle. “Je pense qu’il est toujours sain d’exprimer son inquiétude. Parlez doucement. Posez des questions comme : ” Que faites-vous lorsque vous ne faites pas d’exercice ?” Essayer de les engager dans une conversation plutôt que de dire à quelqu’un votre opinion. Même si nous ne sommes pas entendus, ou si la personne se sent sur la défensive, vous plantez une graine.

Roth-Goldberg et Ritchie comprennent tous deux obstacles pour trouver des soins de santé mentale appropriés. L’accès et l’abordabilité sont d’énormes problèmes. Mais parce que votre l’esprit et le corps sont connectésil est important de donner la priorité à votre santé mentale.

Roth-Goldberg suggère d’explorer les options du programme d’aide aux employés (PAE) dans le cadre de votre travail et de rechercher des options à faible coût comme Collectif Chemin Ouvert et Thérapeutes inclusifs. De plus, dit-elle, de nombreux hôpitaux proposent des groupes de soutien pour des conditions et des expériences de vie spécifiques. Ritchie suggère également de trouver des cliniques dans les collèges et universités locaux.

“Traiter votre esprit ou un problème mental de la même manière que nous traiterions une blessure physique est vraiment important”, déclare Ritchie. “Je pense vraiment que tout le monde pourrait bénéficier d’une thérapie. Je veux dire, nous avons tous des visites de bien-être avec nos médecins de premier recours, alors pourquoi ne pas faire de même pour votre santé mentale et votre bien-être ?”