Faites progresser votre carrière et votre bien-être grâce à l’exercice !
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L’automne est là et l’année bat son plein, ce qui en fait le moment idéal pour améliorer votre jeu, augmenter vos performances et amplifier votre réussite.
Des données fascinantes suggèrent que faire de l’exercice, surtout le matin, pourrait être une quasi-panacée pour réussir. Plus précisément, lorsque vous faites de l’exercice le matin, cela a un impact sur votre productivité et vos performances ainsi que sur votre stress, votre bien-être et votre bonheur.
Une solution aussi idyllique serait-elle possible ? Peut être. Les données sont convaincantes.
Le pouvoir de l’exercice
Il est important de commencer par savoir que faire de l’exercice à tout moment de la journée est lié à des résultats positifs. En fait, l’exercice réduit la dépression et l’anxiété et augmente le bonheur et le bien-être. Plus vous faites d’exercice, plus vous ressentirez de bonheur, selon une étude réalisée par le Université du Michigan– et même de petites séances d’exercice entraînent des effets positifs.
De plus, l’exercice est bon pour vous, quel que soit votre âge. Cela a augmenté le bonheur des collégiens, selon une étude de l’Université de Virginie occidentale. Et cela a amélioré la motivation, la cognition et la mémoire des personnes âgées, selon une recherche menée par l’Université de l’Iowa.
Augmenter la productivité et la réussite
Mais l’exercice matinal semble déclencher des effets particulièrement significatifs. En fait, les personnes qui font de l’exercice le matin étaient 129 % plus susceptibles de se sentir productives : 69 % d’entre elles déclarant être productives au travail, contre 61 % des personnes qui font de l’exercice le soir qui disaient la même chose, selon les données de Vélotrique.
De plus, ceux qui faisaient de l’exercice le matin étaient plus susceptibles d’être satisfaits de leur travail : 73 % des personnes qui faisaient de l’exercice le matin étaient satisfaites et 61 % des personnes qui faisaient de l’exercice le soir se disaient satisfaites. Dans le même ordre d’idées, les personnes qui font de l’exercice le soir étaient également plus susceptibles de penser à quitter leur emploi au cours des six prochains mois (46 % plus susceptibles) que les personnes qui s’entraînent le matin, d’après les données Velotric.
L’exercice matinal semble apporter des avantages supplémentaires.
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En outre, les données de Velotric ont révélé que les lève-tôt étaient 44 % plus susceptibles d’occuper des postes de direction et qu’ils avaient le revenu annuel le plus élevé par rapport à ceux qui faisaient de l’exercice à d’autres moments de la journée. De plus, 53 % de ceux qui faisaient de l’exercice le matin étaient susceptibles d’avoir reçu une augmentation au cours de l’année écoulée, contre 44 % des pratiquants de nuit.
La productivité, la réussite et la satisfaction sont souvent liées à la motivation, à l’effort et à l’énergie, et il semble que courir soit également particulièrement utile. Au-delà de l’heure à laquelle vous le faites, courir augmente l’humeur et les fonctions cognitives, selon une étude menée par le Université de Tsukuba. Cela crée également des sentiments de positivité et de bonheur, selon des recherches menées à l’Université de Montréal.
Réduire le stress et augmenter le bien-être
Lorsque les gens font de l’exercice le matin, Velotric a également constaté des avantages dans plusieurs mesures de bien-être : 73 % des personnes qui font de l’exercice le matin signalent une santé et un bien-être général, contre 60 % de ceux qui font de l’exercice à d’autres moments. Ils ont également tendance à se sentir mieux quant à leur équilibre travail-vie personnelle (47 % contre 37 %).
Les sportifs de Sunrise ont également déclaré ressentir moins de stress au travail. En fait, 42 % des lève-tôt ont signalé de faibles niveaux de stress au travail, contre 34 % des travailleurs de nuit. Et les entraînements du matin étaient également liés à la santé mentale : 51 % des sportifs du matin déclarant avoir confiance en leur santé mentale et seulement 35 % des sportifs de nuit disant la même chose, sur la base des données Velotric.
De plus, 50 % des personnes qui font de l’exercice le matin se sentent satisfaites de leur motivation quotidienne et de leur niveau d’énergie, contre seulement 34 % des personnes qui font de l’exercice le soir. Et 40 % étaient satisfaits de leur qualité de sommeil contre 28 % des autres.
Établissez de bonnes relations
L’une des meilleures façons de créer et de maintenir le bonheur consiste à établir des relations solides avec la famille, les amis et les collègues. Il est intéressant de noter que l’exercice est également lié à des liens positifs avec les autres.
Lorsque les gens faisaient de l’exercice le matin, 75 % d’entre eux déclaraient entretenir d’excellentes relations avec leur famille et leurs amis, contre 68 % pour les exercices nocturnes. Ils ont également déclaré avoir de meilleures relations amoureuses (65 % contre 55 %) et une meilleure vie sexuelle (58 % contre 46 %), selon Velotric.
Les gens ont tendance à éprouver la plus grande joie lorsqu’ils s’engagent dans des activités partagées, selon une étude réalisée par Université méthodiste du sud-ouest. Transpirer avec un ami contribue à ce bonheur.
L’amitié a également un effet renforçant sur l’exercice. Ceux qui s’entraînent ensemble sont 45 % plus susceptibles de poursuivre leur routine d’exercice et 63 % plus susceptibles de maintenir leur programme d’exercice pendant 12 mois ou plus, selon les données de Passe-classe.
Arangez-vous pour que cela arrive
Les données sont convaincantes : l’exercice fait une différence dans tout, depuis votre productivité et votre rémunération jusqu’à votre bonheur, votre bien-être et vos relations. Alors comment procéder ?
- Faites juste… quelque chose. Bien sûr, vous voudrez consulter votre médecin et vous assurer que vous êtes en suffisamment bonne santé pour votre programme d’exercices, mais en général, plus d’activité est bonne. Commencez petit ou continuez avec ce que vous faites déjà, puis maintenez et développez vos bonnes habitudes.
- Ne jugez pas. Évitez également de vous juger. L’exercice matinal est peut-être le plus puissant, mais il vaut mieux faire quelque chose à tout moment de la journée que ne rien faire. De plus, évitez de vous comparer aux autres et soyez satisfait de vos propres efforts et progrès. Il est vrai que le meilleur exercice est celui que vous suivrez.
- Réfléchissez à ce que vous ressentez. Vous serez plus susceptible de vous en tenir à votre programme lorsque vous réaliserez à quel point vous vous sentez bien. Savourez les nouvelles capacités que vous développez et appréciez votre nouvelle force et votre endurance, et écoutez les émotions positives qui découlent de vos investissements physiques.
- Joindre les mains. Contactez également les autres. Trouvez un ami avec qui faire de l’exercice. Engagez une conversation au gymnase ou lancez un défi de pas avec un collègue. L’exercice peut établir des relations et les liens avec les autres vous aideront à maintenir votre élan.
Embrassez l’expérience
L’une des raisons pour lesquelles l’exercice est si puissant est qu’il s’agit d’une expérience – et les expériences ont une plus grande corrélation avec le bonheur que le simple fait d’acquérir ou de posséder des biens matériels, selon une étude menée par Université du Texas.
Quelle que soit l’heure à laquelle vous faites de l’exercice, profitez de l’expérience et récoltez de formidables avantages pour vous-même et votre carrière.
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2023-09-25 00:45:49
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