Faites défiler vers le bas pour une transcription de cet épisode.
Et si vous pouviez puiser dans votre résilience inhérente à tout moment ? Prentis Hemphill guide une méditation pour transformer les bons souvenirs en un état de résilience.
Comment faire cette pratique de résilience :
Trouvez une position qui vous convient, que ce soit assis, allongé ou même debout. Ne vous sentez pas obligé de rester immobile pour cette pratique. Si vous sentez que vous avez besoin de bouger ou de faire des sons pour rester présent, n’hésitez pas.
L’hôte de la pause bonheur d’aujourd’hui :
Pensez à quelque chose qui vous apporte un sentiment de résilience.
Pendant que vous êtes dans ce souvenir, que faites-vous de votre corps ? Comment se sent votre corps ?
Essayez d’intensifier ces sentiments. Remarquez comment cela se sent dans votre corps et dans l’expérience de cette mémoire.
Revenez à la façon dont la mémoire était au début de cette pratique, à une intensité plus faible. Remarquez comment vous êtes capable de faire ce changement.
En pensant à la journée à venir ou à la journée que vous avez eue, demandez-vous combien d’espace voulez-vous que la journée occupe en ce moment ?
Une fois que vous êtes prêt, quittez cette position confortable. Voyez si vous pouvez emporter cette expérience avec vous tout au long de la journée.
Prentis Hemphill est le fondateur de l’Institut Embodiment, et un écrivain et thérapeute qui donne la priorité au corps dans son approche de la guérison.
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Nous vivons une crise de santé mentale. Entre le stress, l’anxiété, la dépression, la solitude, l’épuisement professionnel, nous pourrions tous profiter d’une pause pour nous sentir mieux. C’est là que Happiness Break entre en jeu. Dans chaque épisode de podcast bihebdomadaire, les instructeurs vous guident à travers des pratiques et des méditations soutenues par la recherche que vous pouvez faire en temps réel. Ces pratiques relaxantes et édifiantes ont été démontrées dans un laboratoire pour vous aider à cultiver le calme, la compassion, la connexion, la pleine conscience, et plus encore – ce que la science la plus récente dit soutiendra directement votre bien-être. Le tout en moins de dix minutes. Une petite pause dans votre journée.
Transcription:
Dacher Keltner Je suis Dacher Keltner, et c’est Happiness Break. Aujourd’hui, nous essayons une pratique où nous cultivons un sentiment de résilience en puisant dans une mémoire stimulante.
Lorsque nous nous remémorons le bien, nous nous sentons plus résilients. À savoir, les situations stressantes ne détériorent pas autant notre humeur et nos niveaux de cortisol n’augmentent pas autant non plus.
La résilience est également liée à la longévité, à des taux de dépression plus faibles et à une plus grande satisfaction à l’égard de la vie.
La pause bonheur de cette semaine sur la résilience est animée par Prentis Hemphill, écrivain, fondateur de The Embodiment Institute et thérapeute qui donne la priorité au corps dans son approche de la guérison.
Prentis Hemphill Salut tout le monde. C’est Prentis Hemphill et je propose une pratique de résilience aujourd’hui.
La résilience est vraiment notre droit de naissance. C’est ce avec quoi nous venons au monde. C’est de là que vient la créativité. C’est de là que vient notre relation. Et donc cette pratique consiste à nous ressourcer, à accéder à la résilience et à l’expérience de la résilience chaque fois que nous en avons besoin.
Je veux donc vous demander de vous mettre dans une position confortable pour votre corps, et qui peut être debout, assis, allongé. Si tu as besoin de bouger, si tu as besoin de trembler, si tu as besoin de laisser échapper un son, si tu as besoin de danser un peu pour que ton corps arrive, vas-y et fais-le. Vous n’avez pas besoin d’être calme et immobile pour vous engager dans cette pratique.
Nous trouvons notre chemin dans notre corps, et cela peut ressembler à un tas de façons différentes.
Alors pendant que nous sommes ici, je veux que vous pensiez à quelque chose qui vous apporte un sentiment de résilience. Cela peut être un endroit spécial dans la nature ou quelque chose que vous faites de manière créative. Cela peut être rire avec vos amis, cela peut être danser, quelle que soit l’image que vous avez, quelle que soit l’expérience que vous avez, je veux que vous l’évoquiez en ce moment.
Une fois que vous avez ce souvenir ou cet endroit ou ce moment, laissez-le commencer à vous remplir.
Donc, s’il est assis dans votre centre et dans votre intestin, ou s’il est dans votre cœur, laissez ce souvenir se propager.
Laissez-le remplir vos bras, vos jambes, votre visage. Soyez vraiment là. Regarde ça. Vis-Le.
Quand vous êtes dans cet endroit, quand vous faites l’expérience de la résilience, à quoi ressemble votre visage ?
Comment est ta gorge ? Comment est ta poitrine ? Que font vos jambes ? Laissez-le prendre vie en vous.
Et puis je veux que vous preniez cette expérience que vous vivez et que vous la montiez. Augmentez-le de 20 %.
Quoi qu’il en soit pour vous, transformez cette expérience là où elle déborde presque de vous.
Invitez encore plus l’expérience dans vos muscles, dans vos cellules. Remarquez comment votre respiration change, comment votre position change.
Et maintenant, je veux vraiment te demander de refuser. Baissez-le peut-être de 10 % et remarquez simplement comment vous le faites.
Quels changements ? Qu’est-ce qui revient en vue ? Quelles histoires pourraient y être? Comment la position de votre corps change-t-elle ?
Et vous pouvez le baisser encore plus vraiment, donc l’expérience est un peu décalée.
Ramenez-vous approximativement à l’endroit où nous avons commencé cette pratique.
Il peut y avoir des résidus de cette expérience. Ou vous êtes peut-être arrivé tout le chemin du retour. Remarquez simplement la différence et notez, en particulier, que vous avez fait cela. Quel que soit le changement qui s’est produit, c’est celui que vous avez provoqué.
Vous avez invité cette expérience.
Et donc pour ce prochain tour, nous allons évoquer à nouveau cette expérience, cette résilience.
En pensant à la journée qui vous attend, la journée que vous avez déjà vécue, combien d’espace voulez-vous que cette expérience occupe en ce moment ? Et prenez juste une seconde et remplissez-vous-en.
Continuez à le laisser changer votre corps. Continuez à le laisser bouger votre corps réel. Si vous voulez vous secouer, si vous voulez émettre un son maintenant, une agitation, tout ce que vous devez faire, mais laissez cela vous remplir jusqu’au degré dont vous en avez besoin aujourd’hui.
Et nous nous dirigerons vers la fermeture de la pratique. Mais vous pouvez le garder exactement là où vous en avez besoin. Et le rappel ici est que cela nous est toujours accessible.
Cette expérience est toujours une ressource qui peut changer votre humeur, changer votre souffle, changer votre façon d’être. Et enfin, cette résilience est notre droit de naissance. C’est donc à partir de cet endroit que nous pouvons vivre, nous pouvons abandonner le doute, la culpabilité, les histoires, les façons dont le monde façonne nos corps, et nous pouvons refaçonner nos corps à travers nos expériences de vie qui nous remplissent.
Merci beaucoup.
Dacher Keltner C’était Prentis Hemphill, écrivain, thérapeute et fondateur de The Embodiment Institute.
Je suis Dacher Keltner, merci d’avoir pris cette pause bonheur avec moi.
Happiness Break est produit par PRX et le Greater Good Science Center de l’UC Berkeley.
