Passez à un état d’esprit positif pour moins de risques d’anxiété et de dépression

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S’inquiéter n’est pas nécessairement négatif. Il vous aide à reconnaître les erreurs ou les menaces afin que vous puissiez les éviter à l’avenir. Mais si vous continuez à vous concentrer sur les événements négatifs ou à ressasser sans cesse les événements, cela peut avoir un impact majeur sur votre bien-être mental et physique. Comment mettre un terme aux schémas de pensée négatifs et passer à un état d’esprit positif ?

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Qu’est-ce qui est inquiétant ?

Ernst Koster, professeur à l’Université de Gand (Département de psychologie expérimentale, clinique et de la santé), mène des recherches sur l’inquiétude. Il distingue deux formes : « Le noyau est la réflexion répétitive sur des problèmes ou des sujets négatifs », explique Koster. « D’un côté, vous avez des inquiétudes anxieuses, qui concernent généralement l’avenir : et si mon patron découvre que j’ai fait des erreurs, et si quelque chose arrive à mes enfants ?… De plus, vous avez des inquiétudes plus dépressives, en lequel vous restez concentré sur le passé Rumination : Comment se fait-il que ma relation ait échoué, pourquoi cela doit-il m’arriver ? Il n’y a pas de frontière nette entre les deux formes. Les soucis anxieux et dépressifs vont souvent de pair.

Débarrassez-vous des schémas de pensée négatifs

S’inquiéter peut être une réaction logique aux événements, mais certaines personnes gèrent les situations négatives de manière plus constructive que d’autres. Le professeur Koster parle de contradictions : « Une contradiction importante, par exemple, oppose la pensée abstraite à la pensée concrète. S’inquiéter est une façon de réfléchir à des situations désagréables et de tirer les leçons de vos erreurs. Mais il faut alors que la réflexion soit suffisamment concrète. Maintenant, divorcez. Vous pensez peut-être : c’est horrible, pourquoi cela doit-il m’arriver, je n’ai jamais voulu cela. Il y a peu de choses dans ce genre de pensées qui peuvent vous aider à aborder les choses différemment à partir de maintenant. Mais vous pouvez aussi penser : qu’aurais-je pu faire différemment ? Comment puis-je m’assurer de ne pas me retrouver à ce stade à l’avenir ? »

Une deuxième contradiction qu’il évoque est de zoomer sur ses émotions et de faire une distinction entre elles. Cela vous permet de faire quelque chose plus facilement. « Penser que l’on se sent mal ne conduit pas à une meilleure analyse. Mais on peut aussi différencier : je me sens seul, abandonné, peut-être aussi un peu déçu de moi-même. De cette façon, vous pourrez vous concentrer sur les choses concrètes que vous pouvez faire pour changer la situation. Si vous vous sentez seul, vous pouvez par exemple retrouver plus souvent des amis.»

La façon dont vous vous voyez joue également un rôle. Le professeur explique : « Il y a bien sûr une grande tendance à penser à soi à la première personne. Mais vous pouvez aussi choisir de penser à vous à la troisième personne. Cela crée plus de distance, ce qui vous aide à mieux analyser la situation. Cela aide également à atténuer les émotions négatives et à réfléchir davantage à la résolution de problèmes.

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Que pouvez-vous faire vous-même ?

Dans tous les cas, le passage à un état d’esprit positif commence par : conscience. « Nos pensées, nos émotions et nos comportements sont tous connectés, donc nos pensées influencent la façon dont nous nous sentons et agissons », explique Rachel Goldman, psychologue et professeure adjointe clinique à la NYU School of Medicine.

Selon le Dr. Goldman peut psychothérapie certainement aider à changer les pensées négatives, mais vous pouvez également apprendre à changer vos schémas de pensée. À travers pleine conscience Par exemple. La pleine conscience consiste à essayer de voir les pensées et les sentiments comme des objets flottant devant vous. Vous pouvez les arrêter, les observer, ou les laisser passer.

En plus de la psychothérapie, vous pouvez recourir à une thérapie ciblée formation en informatique suivez pour prendre conscience de la manière dont vous prêtez attention à votre environnement. Le professeur Koster explique : « Nous avons mené des recherches avec des chaînes de mots que les gens voyaient sur un écran d’ordinateur. En surveillant les mouvements oculaires, nous remarquons que certaines personnes s’attardent automatiquement sur des mots chargés négativement, même lorsqu’on leur demande de former une phrase positive. Mais en faisant en sorte que les mots positifs s’illuminent lorsqu’ils les regardaient, nous avons pu atténuer ce préjugé négatif. De cette façon, ils pourraient briser cette spirale. Cela rend les gens plus ouverts aux nouvelles informations positives. Le résultat est que la psychothérapie sera également plus efficace.

Un autre entraînement efficace est entraînement de la mémoire. Cela impose une lourde charge à la mémoire de l’inquiet : il doit effectuer des tâches qui nécessitent que la mémoire de travail absorbe très rapidement les informations. « Tant qu’ils se concentrent sur cette tâche, nous constatons que les comportements inquiétants diminuent. Et ces effets sont durables : même trois mois après la formation, ce groupe semblait moins inquiet que le groupe témoin qui n’avait reçu aucune formation”, explique le professeur Koster.

Enfin, vous pouvez calmer votre esprit exercice faire : du yoga, de la danse ou une autre forme d’exercice que vous aimez. Des recherches ont montré que l’activité physique réduit le stress.

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