Mayo Clinic Q&A : Meilleures pratiques pour la posture et l’alignement du corps – Post Bulletin

CHÈRE CLINIQUE MAYO : Ma grand-mère vit avec moi, et elle me harcèle toujours pour que je « me tienne droit » et que je « remette les épaules en arrière ». Elle dit qu’une bonne posture me gardera en bonne santé à mesure que je vieillis. Mais je n’ai que 17 ans. Est-ce vraiment important si je suis un peu avachi ?

RÉPONDRE: Bien que cela puisse sembler ennuyeux, votre grand-mère a raison de dire qu’une bonne posture favorise une bonne santé. Et prendre de bonnes habitudes maintenant, même si cela demande un effort conscient, peut vous aider tout au long de votre vie.

Un bon alignement du corps peut aider à prévenir une tension excessive sur vos articulations, vos muscles et votre colonne vertébrale, ce qui soulage la douleur et réduit le risque de blessure. En prime, une posture correcte peut augmenter votre productivité et votre humeur, ainsi que vous aider à utiliser vos muscles plus efficacement. Et prendre de bonnes habitudes maintenant peut durer toute une vie au moment où elles sont le plus nécessaires.

Vous vous demandez peut-être à quoi ressemble une bonne posture? Utilisez le “test du mur” pour découvrir :

• Tenez-vous debout de manière à ce que l’arrière de votre tête, vos omoplates et vos fesses touchent le mur et que vos talons soient à 2 à 4 pouces du mur.
• Mettez une main à plat derrière le bas de votre dos. Vous devriez pouvoir glisser à peine votre main entre le bas du dos et le mur pour une courbe correcte du bas du dos.
• S’il y a trop d’espace derrière le bas de votre dos, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela aplatit la courbe de votre dos et rapproche doucement votre bas du dos du mur.
• S’il y a trop peu d’espace derrière le bas de votre dos, arquez votre dos juste assez pour que votre main puisse glisser derrière vous.
• Éloignez-vous du mur tout en maintenant une bonne posture. Retournez ensuite au mur pour vérifier si vous avez gardé une posture correcte.

Malheureusement, la posture idéale est souvent l’exception plutôt que la règle. Une mauvaise posture peut vous affecter de la tête aux pieds, contribuant à plusieurs problèmes, peu importe votre âge.
Ce sont parmi les problèmes les plus courants résultant d’une mauvaise posture :

• Mal de tête.
  Une mauvaise posture peut fatiguer les muscles à l’arrière de la tête, du cou, du haut du dos et de la mâchoire. Cela peut exercer une pression sur les nerfs voisins et déclencher ce que l’on appelle des maux de tête de type tension ou spasmes musculaires.
• Douleurs au dos et au cou.
  La douleur et l’oppression ou la raideur dans le dos et le cou peuvent être dues à des blessures et à d’autres conditions, telles que l’arthrite, les hernies discales et l’ostéoporose, mais une mauvaise posture est un contributeur courant. Bien que rarement mortelles, les douleurs au dos et au cou peuvent être chroniques et réduire votre qualité de vie.
• Douleurs aux genoux, aux hanches et aux pieds.
  Faiblesse musculaire; tiraillements ou déséquilibres; manque de flexibilité; et un mauvais alignement de vos hanches, genoux et pieds peut empêcher votre rotule, ou rotule, de glisser en douceur sur votre fémur. La friction qui en résulte peut provoquer une irritation et une douleur à l’avant du genou, une affection connue sous le nom de douleur fémoro-patellaire. Un mauvais alignement du pied et de la cheville peut également contribuer à la fasciite plantaire, une affection dans laquelle l’épaisse bande de tissu reliant votre talon à la plante du pied devient enflammée et provoque des douleurs au talon.
• Douleur à l’épaule et conflit.
  Votre coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons qui relient le haut de votre bras à votre épaule. Une raideur musculaire, une faiblesse ou des déséquilibres associés à une mauvaise posture peuvent irriter les tendons de la coiffe des rotateurs et causer de la douleur et de la faiblesse. Une posture courbée vers l’avant peut également entraîner le pincement ou l’impact de ces tendons. À terme, cela peut entraîner une déchirure du tissu de la coiffe des rotateurs, une blessure plus grave pouvant causer une douleur et une faiblesse importantes et limiter votre capacité à mener à bien vos activités quotidiennes.
• Douleur à la mâchoire.
  Une posture de la tête vers l’avant peut fatiguer les muscles sous votre menton et entraîner un surmenage de votre articulation temporo-mandibulaire ou ATM. Cela peut entraîner des douleurs, de la fatigue et des claquements dans la mâchoire, ainsi que des difficultés à ouvrir la bouche, des maux de tête et des douleurs au cou.
• Fatigue et problèmes respiratoires.
  De mauvaises habitudes posturales peuvent restreindre votre cage thoracique et comprimer votre diaphragme. Cela peut réduire la capacité pulmonaire, entraînant une respiration superficielle ou laborieuse, de la fatigue et un manque d’énergie, ce qui peut affecter votre productivité globale.

Voici trois façons de

améliorer votre posture

en position debout, assise et couchée dans son lit :

1. En marchant, tenez-vous droit. Inspirez, roulez vos épaules vers le haut et vers l’arrière, puis expirez et roulez vos épaules vers le bas, comme si vous rentriez doucement vos omoplates dans vos poches arrière.
2. Essayez les inclinaisons du bassin en position assise. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, placez vos mains sur vos cuisses et posez vos pieds sur le sol. Inspirez et basculez votre bassin et vos côtes vers l’avant pendant que vous ouvrez votre poitrine et regardez vers le haut. Expirez, basculez votre bassin et votre colonne vertébrale vers l’arrière et regardez vers le sol.
3. Faites une pose de pont au réveil ou au coucher. Allongez-vous sur le dos dans votre lit, les genoux pliés et les pieds reposant sur le matelas. Inspirez, puis expirez lentement et courbez votre coccyx pour soulever vos fesses et votre colonne vertébrale, une vertèbre à la fois, jusqu’à ce que vos omoplates supportent votre poids. Faites une pause et inspirez, puis expirez lentement en faisant rouler votre colonne vertébrale vers le bas.

Améliorer votre posture peut aider à prévenir ou à inverser de nombreuses conditions. Vous serez étonné de voir à quel point votre qualité de vie peut s’améliorer, simplement en vous tenant un peu plus grand. — Compilé par

Personnel de la clinique Mayo

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