- Pour ceux qui veulent un peu plus de leurs séances d’entraînement, faire de l’exercice plus tôt dans la journée pourrait être la voie à suivre, du moins selon une étude récente sur des souris.
- La nouvelle étude nous donne une meilleure compréhension de la façon dont le moment de l’exercice affecte le métabolisme à un niveau tissulaire spécifique.
- Mais les experts disent que le facteur le plus important est de faire de l’exercice, peu importe l’heure de la journée.
En matière d’activité physique, tous les exercices comptent, peu importe l’heure à laquelle vous les faites. Et pour beaucoup, le meilleur programme d’entraînement est celui qui vous aide à bouger plus souvent et régulièrement.
Mais pour ceux qui veulent un peu plus de leurs séances d’entraînement, faire de l’exercice plus tôt dans la journée pourrait être la voie à suivre, du moins selon une étude récente sur des souris.
“Nos résultats suggèrent que l’exercice tard le matin pourrait être plus efficace que l’exercice tard le soir en termes de stimulation du métabolisme et de combustion des graisses”, auteur de l’étude Juleen ZierathPhD, professeur au Département de médecine et de chirurgie moléculaires et au Département de physiologie et pharmacologie de l’Institut Karolinska de Stockholm, en Suède, a déclaré dans un communiqué de presse.
Alors que les souris et les humains ont des fonctions physiologiques similaires, y compris le métabolisme, il existe des différences importantes entre les deux.
En conséquence, “d’autres études sont nécessaires pour tirer des conclusions fiables sur la pertinence de nos découvertes pour les humains”, a déclaré le Dr Zierath.
Dans l’étude, publiée le 13 février dans la revue Actes de l’Académie nationale des sciences (PNAS)les chercheurs ont étudié le tissu adipeux (adipeux) de souris après une séance d’exercice de haute intensité effectuée au début de la phase active et au début de la phase de repos de leur cycle quotidien.
Les souris sont nocturnes, leur cycle quotidien diffère donc de celui des humains. Ces phases correspondent cependant au matin et au soir pour les gens.
Les chercheurs ont découvert que lorsque les souris pratiquaient une activité physique au début de la phase active, il y avait une expression accrue de certains gènes, indiquant un taux métabolique plus élevé.
Les gènes affectés sont impliqués dans la dégradation du tissu adipeux, la production de chaleur (thermogenèse) et la prolifération des mitochondries (les « centrales électriques ») cellulaires.
Ces effets ne se sont pas produits lorsque les souris ont fait de l’exercice pendant la phase de repos précoce ; ils n’étaient pas non plus affectés par ce que les souris mangeaient.
Cette étude “a révélé que l’impact de l’exercice sur le métabolisme du tissu adipeux dépend du moment où il faut faire de l’exercice”, Shogo SatoPhD, professeur adjoint du Département de biologie et du Centre de recherche sur les horloges biologiques de la Texas A&M University à College Station, a déclaré à Healthline.
En particulier, les résultats ont indiqué “que la phase active précoce est le moment approprié de l’exercice pour l’adaptation métabolique du tissu adipeux”, a déclaré le Dr Sato.
Il n’a pas participé à cette étude particulière, mais a travaillé avec le même groupe de chercheurs sur des études connexes.
La nouvelle étude a été financée par la Novo Nordisk Foundation, la Swedish Diabetes Foundation, le Swedish Research Council for Sport Science et le Swedish Research Council.
Cette recherche fait suite à une étude distincte sur la souris menée par Sato et certains des mêmes chercheurs, publiée l’année dernière dans la revue Métabolisme cellulaire.
Dans cette étude, les chercheurs ont mesuré l’impact de l’exercice effectué à différents moments de la journée sur des échantillons de sang et sur différents tissus, notamment le cerveau, le cœur, les muscles, le foie et la graisse.
Cela leur a fourni une «carte» complète des molécules de signalisation présentes dans différents tissus à la suite d’exercices à différents moments de la journée.
Sato a également souligné une autre étude chez la souris sur laquelle il a travaillé avec les mêmes chercheurs, publiée en 2019 dans la revue Métabolisme cellulaire.
Cette recherche s’est concentrée sur le muscle squelettique, qui, selon Sato, est “sensible à la stimulation par l’exercice”.
Dans cette étude, les chercheurs ont découvert que l’exercice au début de la phase active avait un fort impact sur certaines voies métaboliques, notamment la glycolyse, l’oxydation des lipides et la dégradation des acides aminés à chaîne ramifiée.
Dans l’ensemble, la nouvelle étude et les recherches antérieures nous permettent de mieux comprendre comment le moment de l’exercice affecte le métabolisme à un niveau tissulaire spécifique, a déclaré Sato.
Ces informations pourraient potentiellement être utilisées pour développer des programmes d’exercices basés sur l’heure de la journée qui améliorent la fonction métabolique chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ou d’autres maladies métaboliques.
Dans cette lignée, d’autres recherche par Zierath et ses collègues a examiné si l’exercice à certains moments de la journée pouvait être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Cependant, “un moment d’exercice approprié chez l’homme, en fonction des différents risques de maladie, tels que les maladies cardiovasculaires et le vieillissement, est [not yet clear]”, a déclaré Sato.
Avant que les médecins puissent recommander aux patients de faire de l’exercice à des moments précis de la journée, Sato a déclaré que davantage de recherches étaient nécessaires pour mieux comprendre les mécanismes moléculaires sous-jacents à l’impact de l’exercice sur le métabolisme en fonction de l’heure de la journée.
Haley Perlusun entraîneur de pointe avec un doctorat en psychologie du sport et de l’exercice, a déclaré que d’autres recherches soutiennent l’exercice à certains moments de la journée.
Par exemple, faire de l’exercice à 7 h ou entre 13 h et 16 h peut décaler l’horloge biologique (alias rythme circadien) à une époque antérieure.
Cela peut rendre “votre corps naturellement plus alerte le matin et plus fatigué la nuit”, a déclaré le Dr Perlus, “vous aidant à vous endormir plus tôt”. À son tour, mieux dormir peut aider les muscles à récupérer de l’exercice, dit-elle.
En revanche, s’entraîner l’après-midi et en début de soirée peut être une bonne option pour développer ses muscles, a-t-elle déclaré, en raison des fluctuations de taux d’hormones et température corporelle centrale à ce moment-là.
“En fin de compte, le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui qui vous convient le mieux et qui vous plaît”, a-t-elle déclaré. “De cette façon, vous serez motivé à vous engager dans une routine.”
Cela dépend non seulement de ce que vous faites d’autre pendant la journée, mais aussi du type d’exercice que vous faites, a-t-elle déclaré.
Par exemple, si vous aimez faire du vélo ou courir à l’extérieur, faire de l’exercice tôt dans la journée peut ne pas fonctionner, surtout en hiver lorsqu’il fait sombre et froid le matin.
Ainsi, lorsque vous pensez à votre programme d’exercices, “la chose la plus importante est que vous vous entraîniez constamment, quel que soit le moment que vous choisissez”, a déclaré Perlus.
