S’engager dans seulement trois à quatre épisodes de VILPA (activité physique intermittente vigoureuse) par jour, même si chaque épisode ne durait qu’entre une et deux minutes, était associé à près de 40% réduction de la mortalité globale risque (y compris de cancer) et une réduction de près de 50 % des décès liés aux maladies cardiovasculaires. Le plus intéressant de tous, dit Stamatakis, est le suivant : “il y a de fortes chances que les participants à cette étude ne sachent même pas qu’ils pratiquaient une activité physique d’intensité vigoureuse”.
Exercices de deux minutes : comment les faire correctement
“De nombreuses activités quotidiennes peuvent être converties en une rafale VILPA, simplement en ajustant son intensité”, explique Stamatakis. En d’autres termes : “faites-le d’une manière plus énergique et vigoureuse”.
Comment savoir si vous avez accéléré le rythme avec suffisamment d’intensité ? “Le premier signe est un essoufflement, suivi d’une augmentation de la fréquence cardiaque, qui doivent toutes deux être ressenties après environ 15 à 30 secondes, selon le niveau de forme physique de la personne et si le point de départ est le repos, léger ou modéré. activité d’intensité. dit Stamatakis. Si vous pouvez encore chanter, votre activité est d’intensité légère, dit-il. Capable de parler? Vous avez atteint une intensité modérée. “Lorsque nous pouvons à peine prononcer quelques mots, nous atteignons la zone d’intensité vigoureuse”, dit-il. “C’est un mouvement de haute qualité, avec un grand potentiel d’amélioration de la santé s’il est répété régulièrement.”
Si cela ressemble à votre type de régime d’exercice, alors lisez la suite.
Faites suer pendant votre pause thé
Faire de l’exercice en mettant l’accent sur l’intensité plutôt que sur la durée est “extrêmement bénéfique pour la forme physique”, reconnaît l’entraîneur personnel Zana Morris, pionnière de l’entraînement de 15 minutes. “C’est excellent pour le cœur, pour l’absorption d’oxygène, et entraîne une libération hormonale naturelle, en particulier l’hormone de croissance, qui à son tour aide à” repousser “les protéines dans le corps.”
Cela a des avantages brillants pour la santé et la forme physique des personnes de tous âges, dit-elle : « mais jusqu’à l’âge de 25 ans, notre corps libère naturellement de l’hormone de croissance en abondance, réparant nos tissus musculaires et notre masse corporelle maigre. Après 25 ans, cela diminue et peut même s’arrêter complètement, mais le sommeil et l’entraînement à haute intensité peuvent encore le déclencher. S’il y a jamais eu un système anti-âge, c’est bien l’entraînement à haute intensité.
De courtes périodes d’exercices intenses sont même bonnes pour notre système immunitaire, affirme-t-elle : “elles amènent le corps à recruter et à expédier ses cellules défensives vers les tissus périphériques tels que la muqueuse de notre nez, de notre bouche et de nos poumons, en bref, nous protégeant contre l’infection”. . Au fil du temps, l’effet cumulatif est de renforcer et peut-être même de retarder le processus de vieillissement de notre système immunitaire.
Alors, la prochaine fois que vous attendez que la bouilloire bout : « Faites des pressions contre le plan de travail, autant que vous le pouvez, avant qu’elle ne bout.
Essayez les fentes d’escalier
“Voyez ce qui se passe si vous essayez d’en prendre deux ou même trois à la fois”, suggère Morris. “C’est presque comme si vous travailliez des fentes dans la montée.”
