- L’exercice de l’après-midi a été associé à un risque plus faible de décès par maladie cardiovasculaire dans la recherche. Contrairement à si vous deviez vous entraîner le matin et le soir.
- Il s’est avéré qu’une activité modérée à vigoureuse à tout moment de la journée valait mieux que pas d’activité du tout.
- Des recherches antérieures ont montré que l’exercice du matin peut aider à réduire la graisse, tandis que l’exercice du soir peut améliorer l’humeur.
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Les sportifs de l’après-midi se réjouissent : Une nouvelle étude suggère que faire de l’exercice l’après-midi vous protège davantage contre la mort prématurée que de faire de l’exercice le matin ou le soir.
L’étude, publiée le 18 février dans Nature Communications, a évalué les données sanitaires et démographiques de 92 000 personnes dans une base de données biomédicale britannique. Les participants ont reçu des accéléromètres qui mesuraient quand et à quel point ils s’entraînaient pendant sept jours.
Les chercheurs ont ensuite examiné les taux de mortalité après plusieurs années et ont découvert qu’environ 3 000 (ou 3 %) des participants étaient décédés, dont environ 1 000 d’une maladie cardiaque et 1 800 d’un cancer.
Le risque réduit de décès par maladie cardiaque dû à l’exercice de l’après-midi était particulièrement important chez les hommes, les personnes âgées, les personnes moins actives et les personnes souffrant d’une maladie cardiaque préexistante.
Mais surtout, dans l’étude, toute forme d’exercice valait mieux que pas d’exercice. L’exercice modéré à vigoureux à tout moment de la journée était lié à un risque plus faible de mourir d’une maladie cardiaque et d’un cancer, et le risque plus faible de mourir d’un cancer est resté constant à tous les moments de l’exercice.
Faire du sport le matin versus l’après-midi : les bénéfices diffèrent
Les chercheurs se sont demandé quel est maintenant le moment idéal pour faire de l’exercice.
Le moment idéal de votre séance d’entraînement peut dépendre de votre objectif : une petite étude de l’année dernière a révélé que l’exercice du matin aidait les femmes à réduire la graisse du ventre et la tension artérielle, tandis que l’exercice de l’après-midi améliorait la force musculaire et l’humeur.
L’exercice du matin a généralement bonne réputation, car certaines études suggèrent que l’exercice du matin plus facile à suivre est. D’un petite étude constaté que l’exercice du matin aide davantage à perdre du poids.
Mais faire de l’exercice l’après-midi et le soir a aussi des avantages.
Une petite étude de 2020 qui a suivi 32 hommes à risque de diabète de type 2 a révélé que leur corps contrôlait mieux la glycémie avec les entraînements de l’après-midi. Et faire de l’exercice la nuit pourrait améliorer la glycémie et les niveaux de “mauvais” cholestérol mieux que les entraînements du matin, selon une petite étude de 2021.
Quelle que soit l’heure de la journée, la recherche montre systématiquement que toute forme d’exercice est préférable à l’absence d’exercice pour réduire le risque de maladie chronique, améliorer l’humeur, abaisser la tension artérielle et mieux se souvenir des choses et vivre plus longtemps.
