les muscles peuvent se développer même à un âge avancé, selon une étude – Corriere.it

Jamais trop vieux pour y aller. Et même pas pour soulever des poids et se développer masse musculaire
force et mobilité. Une nouvelle étude évaluant l’entraînement en force confirme que même le personnes entre 80 et 90 ans qui ne s’étaient jamais entraînés montrent des améliorations significatives après un programme de musculation trois fois par semaine. Dans la salle de sport, des machines telles que la presse pour jambes, la presse pectorale, le pulldown, le rameur ont été utilisées ainsi que de petits poids pour exercer les membres supérieurs. Les données suggèrent que les personnes âgées en bonne santé peuvent toujours bénéficier de l’entraînement en force et que leur les muscles sont encore en plastiqueassez pour pouvoir augmenter à la fois la masse musculaire et la force. Par conséquent, même une personne d’un âge avancé peut accomplir des tâches qui pourraient être perçues comme impossibles.

On suppose souvent que les personnes de plus de 80 ans sont incapables, ou du moins moins susceptibles, de gagner de la masse musculaire. Luc van Loon, professeur de biologie humaine à l’Université de Maastricht et auteur principal de la nouvelle étude. Les personnes âgées ont été peu étudiées – dit-il – et généralement la recherche sur l’entraînement fait appel à des volontaires jusqu’à l’âge de 75 ans, car il existe une préoccupation fondamentale selon laquelle les personnes âgées ne sont pas capables de gérer l’entraînement ou que leurs muscles ne répondent pas aux stimuli de la levée de poids. . Tissu musculaire en renouvellement constant tant que nous vivons : Pourquoi les muscles d’un octogénaire ne se renforceraient-ils pas et ne se développeraient-ils pas comme ceux d’un « jeune » de 65 ans ? » ont demandé les chercheurs.

L’étude : les personnes âgées développent plus de masse musculaire

L’équipe de scientifiques recrutée 29 hommes et femmes âgés et en bonne santé. Dans un groupe, des personnes âgées plus jeunes ont été sélectionnées, soit 17 personnes âgées de 65 à 75 ans. Les autres étaient des personnes très âgées, de plus de 85 ans.. Aucun des participants n’avait de maladie débilitante et aucun n’avait jamais fait de musculation auparavant.

Les chercheurs ont mesuré la force et la masse musculaire de chacun avant de commencer l’étude, puis ont commencé à s’entraîner avec un routine de base utilisant également des appareils de gymnastique pour les jambes et les bras. Les volontaires ont effectué des exercices soulever des poids trois fois par semaine pendant 12 semaines, en séances supervisées, en utilisant des charges fixées jusqu’à 80% de leur force totale. Les deux groupes ont très bien répondu aux exercices, y compris en termes d’enthousiasme, ce qui a quelque peu surpris les chercheurs. Avant le début de l’étude, les chercheurs auraient pu s’attendre à ce que les hommes et les femmes plus âgés gagnent en masse et en force musculaire, mais dans une moindre mesure que ceux âgés de 65 à 75 ans. Plutôt, après trois mois, les plus de 85 ans avaient développé plus de force et de masse musculaire , en termes relatifs, par rapport au groupe plus jeune, ajoutant en moyenne 11 % à la masse musculaire et 46 % à la force contre 10 % de muscle et 38 % de force obtenus par les volontaires plus jeunes. Le groupe de personnes âgées a également obtenu de meilleurs résultats dans le score d’un exercice typique visant à mesurer la sarcopénie
se lever et s’asseoir sur une chaise, avec une amélioration de 13% contre 8% chez les plus jeunes.

Des bienfaits également pour le bien-être psychophysique

En vérité, je sais depuis des années que pour lutter contre la sarcopénie, la musculation est efficace à tout âge de la vie, même après 90 ans. Gianfranco Beltramimédecin du sport et vice-président national de la Fédération Médicale Sportive Italienne. Un entraînement complet qui comprend non seulement des exercices de force, mais aussi exercices d’aérobic et d’étirements – cela suggère également qu’il est essentiel de maintenir une bonne santé et d’améliorer sa forme cardio-respiratoire. Si vous le pouvez favoriser la motivationl’empêchant ainsi d’abandonner l’exercice, en maintenant au moins trois séances d’entraînement par semaine pendant quelques mois, les résultats seront vraiment surprenants. Outre l’activation des fibres musculaires, avec un gain de force considérable et un risque de chute moindre, on observera une augmentation de la sécrétion de certaines hormones donttestostérone, hormone de croissance (Gh) et IGF1 e endorphines
capable d’offrir une amélioration notable de bien-être psycho-physique. Au fil du temps, les exercices de force doivent progressivement augmenter jusqu’à atteindre une intensité élevée et des exercices avec poids et corps libres peuvent être utilisés pour les principaux groupes musculaires.

Les limites du travail

Selon les chercheurs, les personnes âgées ont obtenu de meilleurs résultats parce que ils avaient encore dix années de perte de masse musculaire et de force derrière eux par rapport à leurs collègues plus jeunes : ils sont donc partis d’une base inférieure.

L’amélioration de la mobilité du groupe plus âgé était particulièrement encourageante, car c’est en fin de compte la perte de la fonction physique qui définit la fragilité. Des volontaires en bonne santé pour leur âge, avec peu ou pas de limitations physiques, ont participé à cette étude et il peut être irréaliste pour certaines personnes âgées souffrant de maladies ou de handicaps graves de commencer à soulever des poids.

Cependant, l’étude présente des limites : n’a duré que trois mois elLa formation était toujours encadrée, avec des charges surveillées et adaptées en fonction des besoins, une situation difficilement reproductible dans le monde réel. De plus, même s’il n’est jamais trop tard, il est toujours préférable de commencer immédiatement la musculation et de la poursuivre tout au long de votre vie. Les embûches sont imminentes pour les personnes âgées sédentaires depuis de nombreuses années pour lesquelles le risque d’accident très élevé – prévient Beltrami -. La prudence est donc de mise augmentation progressive des charges et faites attention aux pathologies présentes chez ceux qui s’approchent de l’exercice.

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