Le temps passé devant un écran contribue à la privation chronique de sommeil chez les préadolescents et les adolescents | Presse du comté de Kiowa

Maida Lynn Chen, Université de Washington

Avec le début d’une nouvelle année scolaire vient l’inévitable bataille pour ramener les enfants à une routine saine au coucher. Dans de nombreux cas, cela signifie probablement redéfinir les limites d’utilisation des écrans, surtout tard le soir. Mais imposer et faire respecter ces règles peut être plus facile à dire qu’à faire.

Un nombre croissant de recherches concluent à des résultats solides liens entre le sommeil, la santé mentale et le temps passé devant un écran chez les adolescents et les préadolescents – terme désignant les enfants préadolescents âgés de 10 à 12 ans. crise de santé mentale sans précédent dans lequel certains 42% des adolescents aux États-Unis souffrent de problèmes de santé mentale, les adolescents le sont également dormir trop peu.

Et c’est un cercle vicieux : le manque de sommeil et l’activité accrue liée à la consommation de médias sociaux et de jeux vidéo avant le coucher peuvent exacerber, voire déclencher, l’anxiété et la dépression qui justifient une intervention.

Je suis le médecin en chef du centre du sommeil de l’hôpital pour enfants de Seattle, où je étudier divers troubles du sommeil pédiatriques. Notre équipe de médecins et de prestataires observe régulièrement les effets négatifs d’un temps d’écran excessif, et en particulier des réseaux sociaux, qui affectent non seulement le sommeil, mais également la santé physique et mentale de nos patients.

Relation entre la santé mentale et un mauvais sommeil

La recherche démontre depuis longtemps une relation claire entre la santé mentale et le sommeil : un mauvais sommeil peut conduire à une mauvaise santé mentale et vice versa. Gens avec la dépression et l’anxiété ont généralement insomnie, une condition dans laquelle les gens ont du mal à s’endormir ou à rester endormis, ou les deux, ou à obtenir un sommeil réparateur. Cette privation continue de sommeil aggrave encore la dépression et l’anxiété qui sont à l’origine de l’insomnie.

De plus, l’insomnie et un sommeil de mauvaise qualité peuvent également émousser les bienfaits de la thérapie et des médicaments. Dans le pire des cas, le manque chronique de sommeil augmente le risque de suicide. Une étude a révélé que juste une heure de sommeil en moins au cours de la semaine était associé à « des risques significativement plus élevés de se sentir désespéré, d’envisager sérieusement le suicide, les tentatives de suicide et la consommation de substances ».

Et que font les jeunes lorsqu’ils sont éveillés, frustrés et incapables de dormir ? Vous l’avez deviné – bien trop souvent, ils utilisent leurs appareils intelligents.

Des études menées à travers le monde auprès de plus de 120 000 jeunes âgés de 6 à 18 ans qui utilisent tout type de médias sociaux ont montré à plusieurs reprises détérioration de la qualité et diminution de la quantité de sommeil. Cela se produit partout dans le monde, pas seulement aux États-Unis.

La forte attraction des écrans et des réseaux sociaux

Bien que les médias sociaux présentent certains avantages, je crois que les recherches montrent clairement qu’il existe de nombreux avantages plus d’inconvénients à la consommation des médias sociaux que les avantages.

D’une part, faire défiler les réseaux sociaux nécessite d’être éveillé et, par conséquent, déplace le sommeil.

Deuxièmement, le lumière émise par la plupart des appareils portablesmême avec un filtre de nuit, un filtre de lumière bleue ou les deux, suffit à diminuer niveaux de mélatoninela principale hormone qui signale l’apparition du sommeil.

Lorsque la libération de mélatonine est inhibée en regardant un appareil allumé à l’approche de l’heure du coucher, s’endormir devient plus difficile. Pour certaines personnes, les suppléments de mélatonine peuvent aider à induire le sommeil. Cependant, les suppléments ne peuvent pas vaincre les pouvoirs hautement stimulants du contenu et de la lumière Internet.

Troisièmement, et c’est peut-être le plus problématique, il y a le contenu que consomment les jeunes. Capturer des images rapides comme celles trouvées sur TikTok ou dans les jeux vidéo avant le coucher est perturbateur car le cerveau et le corps sont fortement stimulés par ces expositions et ont besoin de temps pour retrouver un état propice au sommeil.

Mais ce n’est pas seulement la vitesse à laquelle les images défilent. Le contenu médiatique peut perturber à la fois le sommeil non-rêve et le sommeil onirique. Vous êtes-vous déjà endormi en regardant un thriller inquiétant ou un film d’horreur et avez-vous vu des scènes de ce film ? entrez dans vos rêves? Et ce ne sont pas seulement les rêves qui sont affectés : le cerveau aussi peut ne pas maintenir un sommeil profond sans rêve puisqu’il traite toujours ces images au rythme rapide. Ces intrusions dans votre sommeil peuvent perturber grandement la qualité et la quantité globales de votre sommeil.

Pire encore, les réseaux sociaux peuvent contribuer au FOMO – abréviation de la peur de rater quelque chose. Cela peut se produire lorsqu’un adolescent se retrouve mêlé à un influenceur ou à un modèle à travers des publications, des bandes-annonces et des histoires, qui sont tous cultivés pour refléter une perfection irréaliste et non la réalité.

De plus, des recherches ont établi un lien évident entre consommation des médias sociaux et mauvaise image corporelle chez les enfants et les adolescents, ainsi que de manière générale pire santé mentale et aggravation des problèmes de sommeil.

Ces problèmes sont suffisamment préoccupants pour qu’en mai 2023, le chirurgien général a publié une déclaration avertissement sur les dangers des médias sociaux et encourager les soignants, les enseignants et les décideurs politiques à travailler ensemble pour créer un environnement en ligne plus sûr.

Un état de privation chronique de sommeil

Fabrication dormir une priorité est une pierre angulaire de la santé globale et de la santé mentale, et elle est également essentielle pour rester alerte et attentif pendant la journée scolaire.

Plusieurs professionnel médical et organisations scientifiques ont recommandé aux adolescents de dormir huit à dix heures par nuit. Mais seulement 1 lycéen sur 5 s’en approcher.

Une partie de cela est due à heures de rentrée scolaire qui ne correspondent pas aux rythmes naturels de la plupart des adolescents, et donc ils ne s’endorment pas assez tôt en semaine.

Des ados qui ne dorment pas assez peut souffrir de faibles résultats scolaires, un manque de compétences organisationnelles et une prise de décision médiocre. Les adolescents n’ont pas de lobes frontaux complètement formés, la partie du cerveau qui contrôle les impulsions et le jugement. Privation de sommeil altère encore davantage ces comportements. Ceci, à son tour, peut conduire à de mauvaises décisions concernant consommation de drogues et d’alcool, conduite sous influence, promiscuité sexuelleles combats ou le utilisation d’armes, et plus. Et ces comportements peuvent commencer au collègesinon plus tôt.

De plus, le manque de sommeil est directement lié à hypertension artérielle, les crises cardiaques et le développement du diabète à l’âge adulte. Le manque de sommeil adéquat est également lié à obésité de l’enfant et de l’adolescent. Une prise de poids indésirable se produit en cas de privation de sommeil, via une série de mécanismes complexes, notamment changements dans le métabolismeun plus mode de vie sédentaire et mauvaise alimentation les choix.

Une voie à suivre

Alors, que peut-on faire pour éloigner les adolescents et les préadolescents de leurs écrans ? Il est essentiel de garder des objectifs réalistes, et il est parfois utile de commencer par se concentrer sur un seul objectif.

Les parents doivent donner la priorité au sommeil pour l’ensemble du foyer et adopter de bonnes habitudes en matière de temps d’écran. Les soignants trop souvent envoyer des messages contradictoires autour de l’utilisation du temps passé devant un écran, compte tenu de leurs propres mauvaises habitudes.

En fin de compte, les parents et les tuteurs doivent reconnaître les signes avant-coureurs de privation de sommeil et humeur progressive et troubles anxieux. Demandez l’aide d’un professionnel en cas de troubles du sommeil, de problèmes de santé mentale ou des deux, en gardant à l’esprit que le résultat les professionnels de la santé mentale peuvent prendre du temps.

En ce qui concerne les médias numériques, l’American Academy of Pediatrics recommande d’éviter les écrans pour au moins une heure avant de se coucher et ne pas dormir avec des appareils dans la chambre.

Pour les enfants plus âgés qui ont des devoirs à faire en ligne, éviter d’utiliser un écran juste avant de se coucher peut sembler presque impossible. De plus, cette règle tend à conduire à utilisation secrète d’appareils électroniques.

Donc, si une heure avant le coucher est trop stricte, commencez par éviter les médias, même 15 ou 30 minutes avant de vous coucher. Ou si certains médias sont nécessaires comme compromis, essayez de regarder quelque chose de passif, comme la télévision, plutôt que de vous engager dans des applications de médias sociaux comme Snapchat.

N’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire de tout faire en même temps : des changements progressifs peuvent faire une grande différence au fil du temps.

Maida Lynn Chenprofesseur de pédiatrie, faculté de médecine, Université de Washington

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