Soixante ans plus tard, les recherches se poursuivent. Ils suggèrent que l’adoption d’un régime méditerranéen réduit considérablement le risque de crise cardiaque. Il réduit également le risque d’accident vasculaire cérébral ou de développer une maladie coronarienne. Cependant, il est important de noter que le régime Med peut être adapté quelle que soit la zone géographique. Il peut être personnalisé selon vos besoins, vos préférences et votre état de santé.
Il minimise les effets du stress et réduit l’inflammation
Une étude de 2018 affirme que suivre le régime méditerranéen semble contrecarrer l’inflammation liée au stress. Le stress augmente les niveaux de cortisol, ce qui augmente les marqueurs inflammatoires dans le sang. Cela peut se transformer en une tempête inflammatoire qui peut entraîner des dommages oxydatifs par les radicaux libres. Il peut provoquer des déséquilibres hormonaux et un système immunitaire usé qui est plus sensible aux maladies.
Il réduit le risque de cancer
Une recherche publiée en 2019 dans Nutrients a montré que des niveaux élevés d’antioxydants et de composés anti-inflammatoires dans l’alimentation ont un effet protecteur contre les mutations des cellules cancéreuses. De plus, ces composés peuvent réduire la croissance et la métastase des cellules cancéreuses. Un régime méditerranéen peut réduire le risque de récidive et de mortalité pour certains types de cancer. Sein ou colorectal et prostate, selon un article de 2022 publié dans Nutrients.
Prévient le diabète de type 2 et ses complications
Un diagnostic de diabète de type 2 (DT2) raccourcit l’espérance de vie de six ans en moyenne. Cela se produit en raison de complications et d’un risque accru de maladie cardiaque. Cependant, selon un article de 2020 publié dans Nutrients, l’adhésion au régime méditerranéen réduit de 20 % le risque de développer un DT2. Pour les personnes diagnostiquées ou actuellement atteintes de DT2, la recherche a suggéré que l’adoption du régime alimentaire peut réduire le risque de complications. Il peut réduire la résistance à l’insuline et abaisser les taux d’HbA1c.
Ralentit le déclin cognitif
Adopter le régime méditerranéen semble ralentir la perte de mémoire et le déclin cognitif liés à l’âge. Les résultats étaient les plus significatifs pour ceux qui y ont adhéré. Mieux encore, une recherche publiée dans Nutrients en 2021 a suggéré qu’un tel régime est bénéfique pour ceux qui ne présentent pas actuellement de signes de perte de mémoire ou de démence, ainsi que pour ceux qui en présentent. Le strict respect du régime alimentaire peut également réduire le risque de progression de la démence liée à l’âge vers la maladie d’Alzheimer. Ce sont les résultats d’une étude de 2021 publiée dans Neurology.
Aide à la densité osseuse
Quelques études plus petites suggèrent que le régime Med prévient la fragilité des os. Minimise la perte osseuse et musculaire associée au vieillissement. L’Endocrine Society affirme que l’adoption du régime Med a été associée à une densité osseuse plus élevée. Meilleure santé osseuse et masse musculaire parfaite chez les femmes ménopausées. Tout est indépendant du statut hormonal, des vices de la vie et des exercices physiques.
