La pratique de sports de raquette, la course à pied contribuent-elles à réduire le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires chez les personnes âgées ?

Les résultats suggèrent que les recommandations d’activité physique en combinaison avec de telles activités ont réduit les risques pour la santé de 13% par rapport à ceux qui n’en ont participé.

Alors que la pratique de sports de raquette était associée à une réduction de 16 % du risque et la course à pied avec une réduction de 15 %, « toutes les activités étaient associées de la même manière à des risques de décès plus faibles », ont noté les auteurs. Individuellement, la pratique de sports de raquette était associée à la plus grande réduction du risque de décès cardiovasculaires (réduction de 27 %), tandis que la course à pied était associée à la plus grande réduction du risque de décès par cancer (réduction de 19 %).

Notamment, Directives d’activité physique pour les Américains recommande que les adultes s’engagent dans 2,5 à 5 heures d’activité physique aérobique d’intensité modérée, ou 1,25 à 2,5 heures d’intensité vigoureuse activité physique aérobiechaque semaine.

Fait intéressant, même “les personnes qui pratiquaient une activité récréative, bien que inférieure à la quantité recommandée, présentaient une réduction de 5% du risque de décès” par rapport à celles qui ne participaient à aucune des activités étudiées, selon l’étude.

Le Dr K Shanmugham, médecin-chef adjoint, Jindal Naturecure Institute a déclaré indianexpress.com que les passe-temps peuvent aider à rester en bonne santé, actif et joyeux tout en rafraîchissant l’esprit et le corps.

“C’est une vérité connue que s’engager dans des activités que nous apprécions peut retarder le début du vieillissement et que le plaisir de le faire peut produire des émotions agréables qui peuvent aider à lutter contre certaines maladies. De plus, les activités de loisirs aident les gens à renforcer le système immunitaire, à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil et Mémoire», a déclaré le Dr Shanmugam.

Une stimulation mentale et physique régulière “a des effets permanents pour aider à combattre les maux et à rester actif”, a déclaré le Dr Sanjay Verma, consultant en médecine interne, Paras Hospitals, Gurugram.

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Cela renforce la confiance des gens quant à leurs capacités à gérer des tâches – qu’elles soient physiques ou mentales, a ajouté le Dr Tvisha Parikh, médecin du sport, réadaptation et médecine du sport, HN Reliance Foundation Hospital. “Mais il est important de s’engager régulièrement dans des activités de loisirs – ce qui est un facteur clé pour tirer des avantages physiologiques constants de l’exercice. Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires qui pratiquent une activité physique soutenue ont montré une amélioration de la survie lors d’études de suivi sur 30 ans. La recherche a également montré qu’il améliore la neuroplasticité de certaines zones du cerveau contribuant à la mémoire et aux fonctions exécutives, à son tour, bénéficiant dans des situations comme la démence », a expliqué le Dr Parikh.

Les personnes âgées peuvent rester détendues grâce aux activités de loisirs (Source : Getty Images/Thinkstock)

Le Dr Shanmugam a également suggéré quatre activités différentes que la plupart des personnes âgées peuvent faire

Marche rapide

En marchant fait partie des meilleures formes d’exercice pour le cœur car chaque foulée présente des avantages. Il favorise la santé cardiaque globale, peut réduire le cholestérol, la tension artérielle et augmenter les niveaux d’énergie tout en empêchant la prise de poids. La marche peut vous aider à vous sentir mieux, à vous vider la tête et à réduire le stress.

Essayez ces recommandations de santé sous la direction de votre médecin :

* “Promenez votre chien en promenade le matin. Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, pensez à en adopter un ; prendre soin d’un animal peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque », a déclaré le Dr Shanmugam
* Ajoutez des étapes supplémentaires à votre journée, garez votre voiture loin de l’entrée lorsque vous allez au travail ou au magasin.
*Au lieu d’utiliser l’ascenseur, utilisez les marches.
* Surveillez votre activité physique. Fixez-vous des objectifs raisonnables, comme 1 000 pas par jour pour rester motivé.
*Pour vous assurer de vous déplacer dans le bureau au moins une fois par heure, réglez une minuterie.
* Si vous travaillez dans un bureau, rassemblez vos collègues pour une promenade quotidienne à l’heure du déjeuner si le temps le permet.

Yoga

Force, la flexibilité, l’équilibre et la relaxation peuvent tous être améliorés en pratiquant le yoga, qui consiste à se déplacer à travers une séquence de poses physiques et de techniques de respiration. L’accent est mis sur divers objectifs, tels que la tonification, la musculation ou la méditation, dans des dizaines de formats ou de pratiques distincts, notamment Hatha, Anusara, Ashtanga et bien d’autres. “Le yoga est une bonne intervention sur le mode de vie car il peut aider à réduire la tension artérielle, le cholestérol sanguin, la glycémie et la glycémie en plus du stress”, a déclaré l’expert.

Jardinage

Passer du temps dans la nature peut aider à réduire le stress et à renforcer votre système immunitaire, aussi.

Thérapie de groupe par le rire

Les endorphines ou produits chimiques du cerveau qui sont libérés pendant le rire servent à réduire le stress et l’inconfort physique. “Le rire aide à détourner l’attention des situations désagréables, ce qui aide à atténuer les symptômes de la dépression. Le rire peut renforcer le système immunitaire et diminuer la tension artérielle. En améliorant la circulation sanguine du corps, la thérapie par le rire ou la pratique cognitivo-comportementale de riant en groupe, peut également aider les personnes âgées à gérer certains problèmes cardiovasculaires », a déclaré le Dr Shanmugam.

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