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La papaye est-elle bonne pour vous ? Nutriments et à quelle fréquence vous pouvez en manger

La papaye est-elle bonne pour vous ?  Nutriments et à quelle fréquence vous pouvez en manger

Ces fruits et légumes contiennent le moins de toxines

Selon l’Environmental Working Group (EWG), 70 pour cent des fruits et légumes non biologiques peuvent être criblés de résidus de près de 230 pesticides différents.

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Papaye a longtemps été considéré comme contenant des propriétés curatives. À ce jour, le fruit et son feuilles sont utilisés dans les pratiques médicinales traditionnelles du monde entier.

Bien que d’autres études doivent être menées pour déterminer les bienfaits des feuilles de papaye, la science moderne confirme les bienfaits du fruit de la papaye. anti-cancérigène et antidiabétique propriétés. Le fruit est riche en vitamines et en minéraux, et des preuves cliniques suggèrent qu’il a un rôle à jouer dans l’amélioration de votre santé. système immunitaire.

Quels sont les bienfaits de la papaye pour la santé ? Deux diététistes vous expliqueront tout ce que vous devez savoir sur ce fruit sain et riche en nutriments.

La papaye est-elle bonne pour vous ?

Semblable à la grenade, au pamplemousse et au cantaloup, « la papaye est un délicieux fruit tropical riche en antioxydants, en vitamines C et A et contient également des fibres », explique Jenna WernerRD, diététiste et propriétaire du cabinet de nutrition Heureux Fort En Bonne Santé. “La consommation de fruits est recommandée dans le cadre d’une alimentation saine, et le choix de consommer de la papaye est un bon choix”, dit-elle.

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Selon des études, la papaye est puissante qualités antioxydantes sont connus pour réduire l’inflammation, bénéficier aux personnes atteintes de diabète et peuvent même avoir le potentiel de prévenir l’apparition du cancer. Associée aux propriétés hydratantes du fruit, la papaye offre également des bienfaits pour santé de la peauaidant à garder votre peau radieuse et jeune, selon Healthline.

Quels nutriments contient la papaye ?

Les antioxydants présents dans la papaye – notamment la vitamine C, la vitamine E, le bêta-carotène et le lycopène – agissent comme « un tampon qui aide à réduire les dommages causés aux cellules », explique Maya FellerMS, RD, CDN, diététiste nutritionniste et co-animatrice de Slate’s Eh bien, maintenant Podcast. Des études suggèrent que la consommation de papaye réduit stress oxydatifaméliorant ainsi les fonctions immunitaires.

De plus, « la papaye contient de la papaïne, une enzyme censée favoriser la santé digestive ». Les fibres prébiotiques présentes dans la peau et les graines de papaye servent « de nourriture au bons bugs qui sont dans les tripes des gens. Ces fibres augmentent également la production d’acides gras à chaîne courte, « qui sont considérés comme bénéfiques non seulement pour la santé digestive, mais aussi pour la santé de l’ensemble du corps », dit-elle.

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La papaye est également une excellente source de potassium, explique Feller. Une étude conclut que pour les personnes aux prises avec hypertensionles effets réducteurs de tension artérielle liés à la consommation d’aliments riches en potassium sont positifs.

À quelle fréquence peut-on manger de la papaye ?

« Comme pour la plupart des recommandations nutritionnelles, quelle quantité [papaya] est sain et sans danger pour vous est une recommandation spécifique à chaque personne », explique Werner. De manière générale, si vous n’y êtes pas allergique et que vous aimez manger de la papaye, l’inclure « dans votre alimentation équilibrée et variée est un excellent moyen d’obtenir des nutriments », dit-elle.

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Selon WebMD, un papaye de taille moyenne, qui pèse environ 275 grammes et contient environ 119 calories, offre 4,7 grammes de fibres alimentaires. Pour les adultes, la dose quotidienne recommandée de fibres est d’au moins 28 grammes, selon la Food & Drug Administration des États-Unis. Une tasse de tranches de papaye de 1 pouce contient 11,3 grammes de sucre, selon le département américain de l’Agriculture. En comparaison avec d’autres aliments, le fruit obtient un score moyen sur le plan échelle d’index glycémique, selon Healthline. Donc, si vous êtes diabétique, manger une portion standard de papaye n’augmentera probablement pas votre glycémie.

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2024-05-19 03:42:36
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