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Dormir dans une pièce exposée à la lumière artificielle extérieure la nuit peut augmenter le risque de développer un diabète, selon une étude portant sur près de 100 000 adultes chinois.
Selon l’étude publiée mardi dans la revue Diabetologia, les personnes qui vivaient dans des zones de Chine à forte pollution lumineuse la nuit étaient environ 28% plus susceptibles de développer un diabète que les personnes qui vivaient dans les zones les moins polluées.
En fin de compte, plus de 9 millions de cas de diabète chez les adultes chinois âgés de 18 ans et plus pourraient être dus à la pollution lumineuse extérieure la nuit, ont déclaré les auteurs, ajoutant que le nombre est susceptible d’augmenter à mesure que de plus en plus de personnes déménagent vers les villes.
Cependant, un manque d’obscurité affecte plus que les zones urbaines. La pollution lumineuse urbaine est si répandue qu’elle peut affecter les banlieues et les parcs forestiers qui peuvent être à des dizaines, voire des centaines de kilomètres de la source lumineuse, ont déclaré les auteurs.
“L’étude confirme les recherches antérieures sur les effets néfastes potentiels de la lumière la nuit sur la fonction métabolique et le risque de diabète”, a déclaré le Dr Phyllis Zee, directeur du Center for Circadian and Sleep Medicine de la Northwestern University Feinberg School of Medicine à Chicago, qui n’a pas participé à l’étude
Des recherches antérieures ont montré une association entre la lumière artificielle la nuit et prise de poids et obésitédes perturbations dans fonction métabolique, sécrétion d’insuline et le développement du diabèteet facteurs de risque cardiovasculaire.
UN étude publié plus tôt cette année par Zee et son équipe ont examiné le rôle de la lumière dans le sommeil d’adultes en bonne santé dans la vingtaine. Dormir pendant une seule nuit avec une lumière tamisée, comme un téléviseur avec le son éteint, a augmenté la glycémie et la fréquence cardiaque des jeunes au cours de l’expérience du laboratoire du sommeil.
Une fréquence cardiaque élevée la nuit a été montrée dans études antérieures être un facteur de risque de futures maladies cardiaques et de décès prématurés, tandis qu’une glycémie plus élevée est un signe de résistance à l’insuline, ce qui peut finalement conduire au diabète de type 2.
“Un sommeil sain est extrêmement important pour prévenir le développement du diabète”, a déclaré le Dr Gareth Nye, maître de conférences en physiologie à l’Université de Chester au Royaume-Uni. Il n’a pas participé à l’étude Diabetologia.
“Des études ont suggéré que des habitudes de sommeil incohérentes étaient liées à un risque accru de diabète de type 2”, a-t-il déclaré dans un communiqué.
La nouvelle étude a utilisé les données de l’étude de surveillance des maladies non transmissibles en Chine de 2010, qui a interrogé des échantillons représentatifs de la population chinoise sur la démographie sociale, les facteurs liés au mode de vie et les antécédents médicaux et familiaux. Des échantillons de sang ont été prélevés et comparés aux images satellite des niveaux de lumière dans la région de Chine dans laquelle chaque personne vivait.
L’analyse a révélé que l’exposition chronique à la pollution lumineuse la nuit augmentait la glycémie et entraînait un risque plus élevé de résistance à l’insuline et de diabète.
Cependant, tout lien direct entre le diabète et la pollution lumineuse nocturne n’est toujours pas clair, car vivre dans une zone urbaine est en soi un contributeur connu au développement du diabète, a expliqué Nye.
« On sait depuis longtemps que vivre dans (un) La zone urbanisée augmente votre risque d’obésité grâce à un accès accru à des aliments riches en graisses et prêts à l’emploi, à des niveaux d’activité physique moindres en raison des liaisons de transport et à moins d’activités sociales », a écrit Nye.
Les stratégies pour réduire les niveaux de lumière la nuit comprennent le positionnement de votre lit loin des fenêtres et l’utilisation de stores qui bloquent la lumière. Si de faibles niveaux de lumière persistent, essayez un masque de sommeil pour protéger vos yeux.
Soyez conscient du type de lumière que vous avez dans votre chambre et bannissez toutes les lumières du spectre bleu, telles que celles émises par les appareils électroniques comme les téléviseurs, les smartphones, les tablettes et les ordinateurs portables – la lumière bleue est le type de lumière le plus stimulant, a déclaré Zee.
« Si vous devez avoir une lumière allumée pour des raisons de sécurité, changez la couleur. Vous voulez choisir des lumières qui ont des tons plus rougeâtres ou brunâtres », a-t-elle déclaré. Si une veilleuse est nécessaire, gardez-la faible et au niveau du sol, afin qu’elle soit davantage réfléchie plutôt qu’à côté de votre œil au niveau du lit, a-t-elle suggéré.
Évitez de dormir avec la télévision allumée – si vous avez tendance à vous endormir alors qu’elle est encore allumée, mettez-la sur une minuterie, a suggéré Zee.
Diminuez les lumières ambiantes le soir au moins deux à trois heures avant le coucher, et si vous “devez absolument utiliser un ordinateur ou d’autres écrans émettant de la lumière, changez la longueur d’onde de la lumière de l’écran pour des plus longues d’orange-ambre”, a déclaré Zee. “Important, obtenez de la lumière pendant la journée – la lumière du jour est saine!”
