La chose n ° 1 qui distingue les personnes ayant «une excellente mémoire» des autres

L’exercice régulier de votre mémoire est la clé de l’amélioration du cerveau, surtout si vous souhaitez éviter les problèmes de mémoire plus tard. Mais la force de la mémoire varie d’une personne à l’autre.

Ce qui sépare les personnes ayant d’excellentes capacités de mémoire de celles qui ont des difficultés, c’est qu’elles ont à la fois un forte mémoire de travail (retenir l’information immédiatement après l’avoir apprise) et memoire à long terme (rappel d’une information plus d’un jour après l’avoir mémorisée).

Il est rare d’être bon dans les deux types, surtout sans entraînement. En tant que neuroscientifique à Sloan du MITvoici deux exercices cérébraux simples que je fais tous les jours pour booster ma mémoire de travail et ma mémoire à long terme :

Le découpage consiste à décomposer des éléments d’information longs, aléatoires et complexes en plus petits morceaux.

Lorsque vous voyez un nombre comme “3-3-2-1-6-7”, par exemple, vous pouvez le diviser en “33”, “21, “67”. Il est également utile d’attribuer une signification particulière à ces chiffres : “J’ai 33 ans, je portais le numéro 21 au football au lycée et mon père est né en 1967.”

Le découpage est également idéal pour les présentations. Si vous craignez de perdre vos mots, faites une liste des termes et expressions clés que vous devez frapper. Ensuite, dites-les à voix haute plusieurs fois pour les loger dans votre esprit comme des repères.

Exercice cérébral : Rappelez-vous les numéros de téléphone de vos proches en les décomposant en composants plus petits, plutôt que de vous fier uniquement à votre liste de contacts. Voyez combien vous pouvez retenir.

Cette méthode consiste à augmenter la mémoire à des intervalles de temps de plus en plus longs.

Si vous voulez vous souvenir d’un fait, dites-le à voix haute plusieurs fois juste après l’avoir appris. Puis faites la même chose quelques heures plus tard, puis le lendemain, puis la semaine suivante.

Si vous sentez que vous commencez à oublier l’information, recommencez le processus.

Exercice cérébral : Écrivez votre liste de courses pour la semaine. Répétez-le dans votre tête (pour chacun, visualisez l’élément dans votre esprit). Ensuite, couvrez la liste et répétez-la à voix haute. Lorsque vous vous rendez au magasin plus tard dans la semaine, voyez combien d’articles vous pouvez rappeler.

Toute activité mentalement stimulante stimulera votre cerveau, mais il existe trois autres étapes simples et importantes que vous pouvez suivre pour alimenter votre cerveau :

Beaucoup d’exercice

Une étude ont constaté que le déclin cognitif est presque deux fois plus fréquent chez les adultes inactifs que chez ceux qui sont actifs.

Pour les adultes, le Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 150 minutes de intensité modérée activité physique ou 75 minutes d’activité intense par semaine.

Un régime sain

Je mange toujours un arc-en-ciel de plantes et de légumes, en particulier ceux qui se situent à l’extrémité la plus sombre du spectre, comme le chou frisé et les aubergines. Même le café et le chocolat noir, avec modération, sont bons.

Ceux-ci contiennent tous des niveaux élevés de polyphénolsqui sont de puissants nutriments qui aident se prémunir contre le déclin cognitif.

Videz votre espace de tête

Avec des vies aussi occupées, il est facile de se sentir submergé par l’information. Mais vous pouvez calmer le bruit en faisant un inventaire personnel.

Pensez à ce qui est le plus important pour vous. Quelles sont les choses dont vous vous souvenez facilement ? Quelles sont les choses que vous avez tendance à oublier ?

Une fois que vous avez ces choses à l’esprit, vous pouvez commencer à faire des changements intentionnels.

Dr Tara Swart Bieber est un neuroscientifique renommé, médecin et maître de conférences au MIT Sloan. Elle est l’auteur de “La source : les secrets de l’univers, la science du cerveau” et héberge le podcast Réinventez-vous avec le Dr Tara. Elle travaille avec des leaders pour les aider à atteindre une résilience mentale et des performances cérébrales optimales. Suivez-la sur Twitter et Instagram.

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