Hypertension artérielle et rhume, les aliments qui la font baisser sans médicaments

Hypertension artérielle et rhume : aliments à consommer

Avec l’automne et l’hiver vient le froid et le froid, disent les cardiologues, augmente la pression car c’est vasoconstricteur. Ici, comme l’écrit le site www.humanitasalute.it, quels aliments manger pour abaisser la tension artérielle pression.

Myrtilles

Parmi les bienfaits découlant de la consommation de myrtilles, ceux en termes de santé cardiovasculaire ont fait l’objet d’une attention particulière de la part des chercheurs, qui ont réussi à recueillir diverses preuves de leurs effets positifs sur le cœur et les artères.

Consommées seules, utilisées pour préparer des smoothies ou accompagnées de yaourt, les myrtilles fraîches gardent leurs propriétés intactes grâce à la présence de flavonoïdes anthocyanes, utiles pour réduire le risque d’hypertension.

Nuits

Les noix jouent un rôle important dans la gestion de la tension artérielle diastolique, ce qui ralentit la progression vers l’insuffisance cardiaque. De plus, inclure des noix dans un régime pauvre en graisses saturées peut également contribuer à abaisser la tension artérielle centrale.

Les noix peuvent être consommées comme collation en milieu de matinée ou en milieu d’après-midi, mais également utilisées dans les plats, peut-être pour donner une texture croquante aux salades, aux pâtes ou aux plats principaux.

Étant des aliments particulièrement caloriques et riches en graisses insaturées, il est généralement préférable de ne pas en abuser : 3 à 5 noix par jour suffisent amplement.

100% jus d’orange

Le jus d’orange 100%, donc sans ajout de sucres, colorants artificiels ou additifs, est inclus dans le régime DASH car il contient de grandes quantités d’hespéridine, un flavonoïde typique des agrumes, qui peut aider à réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.

Pastèque

Riche en potassium, en l-citrulline et en lycopène, la pastèque est un excellent aliment qui contribue à préserver la santé cardiaque.

En fait, la consommation de pastèque a été spécifiquement associée à une diminution de la pression artérielle systolique et diastolique.

Poisson bleu, saumon, truite

Les poissons gras comme le saumon et la truite, mais aussi les poissons bleus typiques de la mer Méditerranée (espadon, sardines, anchois, cabillaud, maquereau, hareng) sont une excellente source d’acides gras oméga-3, qui peuvent jouer un rôle dans réduire les niveaux de pression artérielle.

Il est essentiel de manger au moins deux portions de poisson par semaine pour contrôler la tension artérielle et réduire le risque de problèmes cardiaques négatifs.

Lentilles

Les propriétés nutritionnelles des lentilles sont nombreuses et importantes : elles contiennent des isoflavones, composées de propriétés antioxydantes, utiles contre les radicaux libres, de la Thiamine (vitamine B1) qui favorise la mémoire et la concentration, de la vitamine B3 (ou vitamine PP), qui aide l’organisme à gérer de manière optimale énergie et réduire les triglycérides dans le sang, de grandes quantités de fibres, excellentes pour favoriser le transit intestinal. En plus de tout cela, les lentilles sont également riches en potassium et en magnésium, essentiels à la santé cardiaque, et capables de contribuer à l’abaissement de la tension artérielle systolique. .

Yaourt

Les produits laitiers comme le yaourt sont riches en nutriments essentiels comme le potassium et le calcium qui favorisent la santé cardiaque. Le yaourt reconstitue notamment la flore bactérienne qui contribue au contrôle de la tension artérielle.

Lors du choix du yaourt, il est préférable d’opter pour des produits qui ne contiennent pas de sucres ajoutés : vous pouvez plutôt combiner le yaourt avec des grains entiers ou des fruits frais.

Curcuma

Le curcuma, s’il est consommé en quantité suffisante et pendant un certain temps, peut être utile pour contrôler la tension artérielle.

Le curcuma a une saveur amère et très aromatique, avec quelques notes de gingembre, et on peut l’ajouter aux soupes, aux plats principaux de viande, de poisson ou de légumes, mais aussi le siroter dans le thé.

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